V mesecih, odkar so začeli milijoni ljudi delati od doma za upočasnitev širjenja COVID-19, nekaj resnih prednosti in slabosti delo na daljavo so se pojavili. Na primer, nekatere slabosti: ne vedoč, kdaj si je treba vzeti odmore ali ga poklicati na dan; pozabi vstati in se premakniti; ki delajo na nenavadnih mestih in pod čudnimi koti (kdo je vedel, da lahko preglednice izpolnite z glavo na tleh in nogami na knjižni polici?). Prav tako kakršne koli dodatne karantenska tesnoba poslabša že obstoječi delovni stres in rutinsko telo okorelost zaradi celodnevnega posedanja .

kaj daš v prevleko za odejo

Toda ne pozabite prepoznati prednosti (tudi med svetovno zdravstveno krizo, pomembno je priznati srebrne obloge !). Na primer, morda ste prvič oddaljeni od neposrednega pogleda šefa in sodelavcev (in kadrovske službe). Nihče ne bo vedel, ali si naredite petminutni odmor med video klici, da vstanete in se sprehodite po svojem delovnem prostoru - ali naredite nekaj lahkih, a učinkovitih odsekov za povečanje krvnega obtoka in zbudite vse mišice ste medtem pozabili uporabiti samoizolacija . (Oprostite, gluteus, ni nič osebnega.)

Še naprej se znajdete v 10 minutah med predstavitvami Zoom? Spodaj, Beth Cooke , učitelj joge in inštruktor na Uboženo —Spletna destinacija za pretakanje v živo na zahtevo vadbe od doma - deli tri hitre in enostavne odseke joge, zasnovane tako, da jih stisnete v naporen delovni dan.

Naslednji začetnikom prijazen joga predstavlja so same po sebi neverjetne, vendar se počutijo še bolje, če jih naredite zaporedoma za energičen opoldanski tok. Zgornji predstavitveni video uporabite kot vizualni vodnik, nato pa se lotite raztezanja. (In ne pozabite na dihanje!).

POVEZANE: Samo 10 minut jutranjega raztezanja lahko vaš celoten dan spodbudi

Sorodni predmeti

Premik 1: Stoječi stranski ovinek

(A) Začnite v gorski pozi (Tadasana): Stojte z nogami v širini bokov, roke ob straneh, dlani obrnjene naprej.

(B) Roke pomaknite navzgor proti nebu in palce zataknite nad glavo.

(C) Zgornji del telesa nežno upognite na eno stran in začutite raztezanje v bočnem telesu. Ponovite na nasprotni strani.

razlika med sojino omako in tamari

(D) Vrnite se v sredino z rokama, ki so še vedno nad glavo in nadaljujte naravnost v Premakni 2 ...

Premakni se 2: Stoji naprej (Uttanasana)

(A) Stisnite dlani skupaj, spustite roke in počasi zložite noge čez noge (kolena upognite, kolikor potrebujete).

(B) Z vsako roko primite nasprotni komolec in pustite, da vam glava težko visi.

(C) Nežno se zamahnite, da odprete zgornji del hrbta, raztegnete hrbet nog in podaljšate hrbtenico.

kako narezati želod squash v mikrovalovni pečici

(D) Ko ste pripravljeni, nadaljujte naravnost v Premakni 3 ...

Premakni se 3: Zložite naprej z raztezanjem ramen

(A) Še vedno v pregibu naprej, prinesite roke za seboj in prepletite prste na dnu hrbtenice.

(B) Naj roke padajo naprej (z rokami, ki so še vedno prepletene), kolikor je udobno, in držite, da odprete ramena.

(C) Po nekaj vdihih tukaj spustite prepletene prste in počasi zavijte: Počakajte, da je hrbtenica težka, spustite brado na prsni koš in si predstavljajte, kako zložite vsako vretence eno za drugo, ko se vrnete nazaj v stoječo gorsko pozo.

izdelki za nego kože, ki jih prodajajo dermatologi

(D) Končajte tako, da dvakrat zavrtite ramena nazaj.

POVEZANE: 6 razteznih vaj, ki bodo pomagale, da se vaše celo telo sprosti