Mnogi od nas so imeli krče v nogah in stopalih. Ko pa ti krči segajo do naših prstov, so lahko neverjetno boleči – ali vsaj dolgočasni. 'Krč prstov na nogi vam lahko povzroči občutek, kot da so vaša stopala in/ali prsti v primežu,' pravi Brad Schaeffer , DPM, do Podiater s sedežem v New Yorku . 'Večina mišičnih krčev je neškodljivih, toda ko se zategnejo in potegnejo, se lahko počuti kot nujen primer.'

Večino časa mišični krči izginejo sami. Toda zakaj se sploh zgodijo? In kaj lahko storite, da lajšate krč, ko ga naslednjič dobite? Za to smo se pogovarjali z nekaj strokovnjaki.

POVEZANO: Te ubijejo noge? Ti pogosti vzroki za bolečine v nogah so lahko krivi

Kako in zakaj se pojavijo krči v prstih

Krči se pojavijo, ko eden od vaših mišice se nenadoma in nehote skrčijo . Ti krči lahko trajajo od nekaj sekund do nekaj minut. Kot ve vsak, ki je doživel krč vse prav, znajo biti neverjetno boleče. 'Krč je, ko se mišica skrči, vendar se ne sprosti takoj,' pojasnjuje dr. Schaeffer. 'To je lahko zelo boleče in običajno traja le nekaj sekund.'

Lahko prihaja iz mišic okoli stopalo oz v stopalo.

Natančneje, krči prstov na nogah so ponavadi posledica krčenja mišic v stopalih ali nogah. Te se imenujejo zunanje mišice stopala .»Ko nekdo doživi krč prstov na nogi, je to morda posledica krčenja mišic [nog], ki se vstavijo v njihova stopala in prste,« pravi Jack Levenson, DPM, lečeči zdravnik na Kirurgi stopal in gležnja iz New Yorka .

'Po drugi strani pa lahko [izhaja iz] krčenja mišic [stopala], [ki se] vstavi v prste na nogah,' dodaja. Te se imenujejo notranje mišice stopala .

Pogosti vzroki za krče prstov

Znanstvena skupnost ni povsem prepričana, kaj povzroča mišične krče, vendar imajo nekaj idej.

Povezani predmeti

eno Nezadostna hidracija

Eden najpogosteje navajanih vzrokov za krče v prstih je dehidracija. Toda nekatere raziskave kažejo, da je resnica nekoliko bolj grda od tega. Nekateri primeri mišični krči so lahko povezani z dehidracijo , vendar so drugi bolj skladni z prekomerna hidracija — in posledično pomanjkanje elektrolitov.

kako do lepe polti

dve Pomanjkanje hranil

Nekateri menijo, da lahko pomanjkanje hranil povzroči mišične krče. »Najpogostejše prehranske pomanjkljivosti, ki vodijo v krče, so pomanjkanje ustreznih vitaminov B, kalij , magnezija in natrija,« pravi dr. Levenson.

najboljši korektor za temne pod očmi

POVEZANO: 30 najbolj zdravih živil za vsak dan

3 Naprezanje mišic ali prekomerna uporaba

Nekatere raziskave so povezala intenzivno vadbo z mišičnimi krči . Še vedno obstajajo vprašanja o tem, zakaj se to zgodi – in zakaj prizadene nekatere ljudi, druge pa ne. Toda preobremenitev je splošno priznana kot ena izmed najbolj pogosti (potencialni) vzroki za mišične krče .

POVEZANO: Kaj točno jesti po vadbi, da si napolnite gorivo in si hitro opomorete

4 Pomanjkanje vadbe

Zanimivo je, da je pomanjkanje vadbe prepoznano tudi kot pogost vzrok za mišične krče. To je zato, ker neustrezen pretok krvi naj bi povzročal mišične krče in redna vadba lahko izboljša cirkulacijo .

5 Neudobni čevlji

Slabo prilegajoči čevlji – še posebej pretesni čevlji – lahko preprečijo, da bi vaša kri tekla tako, kot bi morala. Čevlji, ki ne podpirajo vaših stopal, lahko povzročijo, da mišice stopal in nog delajo težje, kot so navajene. Ker lahko kateri koli od teh elementov – neustrezen pretok krvi ali utrujenost mišic – povzroči krče, je za bolečino morda kriva vaša obutev.

6 Zdravstveni pogoji

Veliko različnih zdravstvenih stanj je bilo povezanih z mišičnimi krči. Tej vključujejo multipla skleroza , Parkinsonova bolezen , sladkorna bolezen , in več.

7 Nosečnost

Mišični krči so pogosti v nosečnosti . Po poročanju jih doživlja približno polovica vseh nosečnic.

Kako lajšati krče v prstih

Krči prstov na nogah običajno izginejo v nekaj sekundah – ali največ v nekaj minutah –, vendar lahko naredite nekaj korakov, da jih nekoliko hitreje ublažite.

Povezani predmeti

Raztegnite ali masirajte stopalo.

Če se vaše stopalo krči, ga poskusite raztegniti ali zmasirati počasi . 'Ko iztegnete prst na nogi, ga ne vlecite s sunkovitim gibom,' pravi dr. Schaeffer. 'To bi lahko povzročilo poškodbo mišice.' Namesto tega poskusite počasi potegniti prst na nogi, da ga raztegnete, ali masirajte stopalo tako, da ga nežno kotalite po okroglem predmetu (kot je žogica za golf).

toaletni papir brez sadik

Uporabite topel obkladek.

Uporaba vročega obkladka lahko pomaga sprostiti stopalo in ublažiti krče.

POVEZANO: 4 koristne uporabe Epsom soli – in ena, ki se ji morate vedno izogibati

Popij malo vode

Ker naj bi dehidracija povzročila mišične krče, je lahko kozarec vode ravno tisto, kar je zdravnik naročil.

Pojej nekaj.

Ne pozabite, da dehidracija ni edina stvar, povezana z mišičnimi krči - tudi nizki elektroliti in hranila. Zato poskusite dvignite raven elektrolitov s hitrim prigrizkom . Dr. Schaeffer posebej priporoča uživanje banane.

Sezuj si čevlje.

Če so vaši čevlji tako tesni ali neudobni, da vas zadene krč, razmislite o tem, da jih sezute in dajte nogam malo prostora za dihanje.

Hoditi naokrog.

Če ste sedeli ves dan, vstanite in se malo sprehodite. Morda boli, če stojite na krčečih prstih, vendar vam lahko pretok krvi pomaga ublažiti krče.

POVEZANO: Kupcem je všeč ta Amazonov masažer za stopala – in trenutno je 100 $ popusta

Kako preprečiti krče prstov

Obstaja tudi nekaj korakov, s katerimi lahko preprečite krče prstov, preden jih začnete doživljati.

kako povem svojo velikost prstana

Povezani predmeti

Redno telovadi.

Vadba vam lahko pomaga ohranjajte svoje telo v vrhunski formi . Samo pazite, da ga ne potiskate tudi težko, ker je preobremenjenost povezana z mišičnimi krči.

Pogosto se raztegnite.

Obvezno se raztegnite pred in po vadbi. In če se v določenem času dneva pojavijo krči (na primer pred spanjem), se tudi takrat raztegnite.

POVEZANO: Izogibajte se teh 7 pogostih napak pri raztezanju, da ostanete gibki in brez poškodb

Vgradite v čas okrevanja.

Počitek in okrevanje sta lahko prav tako pomembna kot trdna vadba, zato poskrbite, da bo vaša telesna rutina uravnotežena. S toploto ublažite napete mišice , in lajšajte boleče mišice z ledom.

Dnevno pijte veliko vode.

Ostati hidrirana je vedno dobra ideja. In ker je dehidracija lahko povezana z mišičnimi krči, vam lahko pitje dovolj vode pomaga preprečiti te nadležne krče.

Jejte dobro uravnoteženo prehrano.

Ne pozabite, da je pomanjkanje elektrolitov povezano z mišičnimi krči, zato se prepričajte dobili dovolj vitaminov in mineralov — še posebej, če pogosto telovadite.

Nosite podporne čevlje.

Če so vaši čevlji tesni ali udobni, jih zamenjajte za par, ki se bolje prilega in podpira – še posebej, če so vaši čevlji tako neudobni, da povzročajo krče v nogah.

Kdaj k zdravniku glede krčev na nogah

Če imate mišične krče pogosto ali če vaši mišični krči trajajo dalj časa, razmislite o pogovoru z zdravnikom. Krči so lahko simptom osnovnega zdravstvenega stanja ali pa znak, da je odmerek zdravila, ki ga jemljete, izključen.

POVEZANO: 3 raztezanja stopal, ki jih morate narediti vsak dan, pravijo podiatri