Poskusite, kot bi lahko, ni vedno lahko izogniti se prehladu. Po podatkih Centrov za nadzor in preprečevanje bolezni (CDC) povprečni Američan na koncu navsezadnje dobi dva do tri prehlade na leto. Večina prehladov traja le tri do pet dni, vendar ste kljub temu lahko preobremenjeni ali imate kašelj do dva tedna, pravi Tina Q. Tan, dr.med. Otroška bolnišnica H. Lurie v Chicagu.
Težava je v tem, da se prehlad lahko zaradi življenjskih navad (na primer prehranjevanja) zadrži dlje ali poslabša živila, ki spodkopavajo vaš imunski sistem ) in vedenja, vključno tisti, za katere bi sicer mislili, da so zdravi . Spodaj so strokovnjaki predstavili sedem teh stvari, zaradi katerih bi se lahko počutili slabše ali podaljšali okrevanje po prehladu.
Sorodni predmeti
Napaka # 1: Ne odmikajte se od svoje intenzivnosti v telovadnici.
Vadba je lahko duševna božja daritev, ko ste bolni, in vsaj dvignete razpoloženje. Toda tega ne jemljite kot dovoljenje, da boste dali vse od sebe, ko ste bolni, ali pa bi se lahko poslabšali. Če imate izcedek iz nosu ali blago zamašenost nosu, imate dovoljenje za vadbo z enim opozorilom: naj bo intenzivnost blaga do zmerna, pravi dr. Tan. Če pa imate zvišano telesno temperaturo, kašelj, zastoj v prsih ali želodčne težave, zadržite vadbo, dokler simptomi ne izzvenijo.
POVEZANE: Kdaj dobiti injekcijo gripe v letošnjem letu za najboljšo zaščito, pravi MD
Napaka št. 2: Povejte si, da niste bolni.
Če ste se vedno opirali na filozofijo pretiranega razmišljanja, ko gre za okrevanje po prehladu, ga opustite. Pretvarjanje, da niste bolni, vas morda ne bo spodbudilo, da se vrnete nazaj k dejavnostim, kar pomeni, da bi se lahko prenapetosti poslabšali in s tem poslabšali okrevanje. Slabše? Druge izpostavljate svoji bolezni, če želite iti v službo ali v telovadnico, ko ste bolni, pravi dr. Tan. Vaše telo resnično najbolje ve, zato mu prisluhnite in mu dajte ostalo, kar potrebuje. In če imate vročino, bruhate, imate želodčne težave ali imate hud kašelj ali zamašenost nosu s hudim izcedkom iz nosu, ostanite doma.
Napaka št. 3: skopljanje spanja.
Spanje se lahko spusti na dno vašega običajnega seznama opravil - CDC poroča, da eden od treh Američanov ne dobi spanja, ki ga potrebujejo - toda ko ste bolni, spanje postane še bolj kritično. Neustrezen spanec lahko zmanjša delovanje imunskega sistema in podaljša okrevanje po prehladu, pravi dr. Linda Anagewa, zdravnica pri PlushCare v Alei na Havajih. Težava je v tem, da vam simptomi prehlada, kot so kašelj in zastoji, preprečujejo ustrezen spanec, zato priporoča uporabo zdravil brez recepta, kot so antihistaminiki, tilenol, ibuprofen in dekongestivi za boljše spanje.
Toda upoštevajte: spanje je morda za preprečevanje prehlada bolj pomembno kot zdravljenje, dodaja. V eni klinični študiji je bilo pri osebah, ki so spale manj kot pet ur na noč, skoraj trikrat večja verjetnost prehlada kot pri tistih, ki so spali več kot sedem ur na noč.
POVEZANE: To se zgodi s telesom, ko ne zaspite dovolj
Napaka # 4: Uživanje v nekaj koktajlih.
Pozabite na mit, da alkohol ubija vse klice, zato se je v redu prepustiti. Ko ste pod vremenom, se izogibajte vsemu alkoholu. Zakaj? Alkohol neposredno zavira vaš imunski sistem in ponavadi dehidrira, tako da imunskemu sistemu nanese en do dva udarca in podaljša bolezen, pravi dr. Richard Burruss, zdravnik iz PlushCare v Oceansideu v Kaliforniji. Alkohol lahko moti tudi vaš spanec , ki je spet ključni del okrevanja. Tudi če srkate babičino najljubše zdravilo za prehlad viskija, limone in medu, se boste morda kratkoročno počutili bolje, vendar s tem nič ne boste skrajšali prehlada. Spodnja črta? Zadržite vesele ure, dokler se 100-odstotno ne počutite dobro.
POVEZANE: 3 sestavine za povečanje odpornosti RD-ji želijo, da jih takoj dodate v svojo prehrano
Napaka št. 5: Prepuščanje stresu neobvladljivemu.
Kronični stres plus bolezen je recept za katastrofo. Kronični fizični ali psihološki stres lahko podaljša bolezen in okrevanje s proizvodnjo stresnih hormonov, ki lahko vplivajo na imunski sistem, pravi dr. Tan in dodaja, da blagi stres običajno nima toliko vpliva. Ko ste resno pod stresom, prisilite imunski sistem k močnejšemu delu, zaradi česar se težko bori s tem mrazom. Poskusite se čim bolj spočiti in se vključite v dejavnosti, ki vas pomirjajo - na primer meditiranje, igranje s hišnim ljubljenčkom, branje ali gledanje filmov -, da ublažite ta stres in telesu daste čas, da se pozdravi.
POVEZANE : Ta 14-dnevni načrt vam bo pomagal obvladovati stres zaradi koronavirusa
Napaka št. 6: Prekomerna uporaba dekongestivov.
Dekongestivi lahko zagotovo pripomorejo k boljšemu počutju, celo k boljšemu spanju, kar lahko skrajša potek prehlada, pravi dr. Burruss. Vendar pa bi uporaba nosnega dekongestiva dlje kot en ali dva dni lahko pomenila težave. Ko se uporabljajo čez tri dni, lahko lokalni dekongestivni nosni spreji povzročijo povratno ali poslabšanje zastojev, pravi dr. Anagewa.
Napaka št. 7: Pomanjkanje potreb po tekočini.
Hidracija postane še pomembnejša ko ste bolni in ko gre za to izbiro prave tekočine za pitje , splošno pravilo je, da srkamo nekaj tankega in jasnega. Voda, čaj in juhe na osnovi juhe delajo čudeže in jih znanost podpira. Študije potrjujejo, da skrajšajo trajanje in resnost okužbe, pravi dr. Burruss. Pomagajo redčiti izločke, ki jih vaše telo naravno naredi med prehladom, in ko so ti izločki in sluz redkejši, jih je lažje očistiti, zaradi česar se boste počutili bolje. Na drugi strani pa tekočine, ki niso bistre (na primer tekočine na osnovi mleka), povzročajo gostejše izločke, zato se jim izogibajte. Bi radi to strategijo nadaljevali? Dr. Burruss predlaga tudi ogrevanje tekočin pred srkanjem: para in toplota bosta pomagala očistiti sluz, kar bo imelo za posledico bolj odprte nosne poti.
