Zdravje vaših dojk je pomembno vsak dan in ni boljšega časa za premislek o svojih navadah za optimalno zdravje dojk kot oktober, ki je mesec ozaveščanja o raku dojk. Rak dojk je drugi vodilni morilec žensk in je najpogostejši rak pri ženskah, pri čemer je ena od osmih žensk zbolela za njim v življenju. American Cancer Society .

Vendar pa morda ne veste, da imate več nadzora nad tveganjem za nastanek raka dojke, kot si mislite, tudi če imate v družini to anamnezo. 'Le 5 do 10 odstotkov raka dojk je mogoče pripisati dednim genskim mutacijama, kot je BRCA, in le 13 odstotkov žensk z rakom dojk ima sorodnike prve stopnje z anamnezo bolezni,' pravi Kristi Funk, dr. kirurg za raka, zdravstveni direktor Center za prsi Pink Lotus na Beverly Hillsu v Kaliforniji in avtor PRSKE: Navodila za uporabo . 'Čeprav je genetska nagnjenost pomembna, kadar je prisotna, je moč, da se zavedamo, da je večina vseh primerov raka dojk pod našim nadzorom, pri odločitvah, ki jih sprejemamo vsak dan.'

Pravzaprav je približno 75 do 80 odstotkov tega, kar se zgodi z vašimi prsmi, pod vašim nadzorom, pravi Heather Richardson, MD, specialistka za zdravje dojk pri Bedford Breast Center na Beverly Hillsu v Kaliforniji. Seveda to ne zagotavlja, da se nekaj ne bo zgodilo. 'Nekatere ženske lahko naredijo vse prav in še vedno zbolijo za rakom na dojki, in sicer zato, ker ima vsaka nekje rakavo celico in se lahko zgodi, da je policija vašega imunskega sistema ne dobi,' pravi. To pomeni, da je preventiva lahko daleč.

Čeprav je povprečna starost za diagnozo raka dojke v Združenih državah 62 let, nikoli niste premladi – ali stari –, da bi sprejeli zdrave navade dojk. „Enake navade, ki spodbujajo zdravje dojk, so tiste, ki preprečujejo vse druge glavne morilce, vključno s srčnimi infarkti, drugimi vrstami raka, možgansko kapjo, sladkorno boleznijo, Alzheimerjevo boleznijo in debelostjo – in celo boleznimi, ki ne ubijejo nujno, vendar vas lahko naredijo nesrečne. kot so avtoimunske motnje, bolečine v sklepih in depresija,« pravi dr. Funk.

Katere navade bi torej morali zdaj sprejeti za bolj zdrave prsi? Spodaj je osem, ki jih hranite v svoji škatli z orodjem.

POVEZANO: Standardni presejalni pregledi za raka dojk, o katerih bi morala vedeti vsaka ženska

Povezani predmeti

eno Preglejte svoje prsi.

Takoj, ko začnete z menstruacijo, morate opraviti mesečne samopreglede dojk, da boste lažje prepoznali bulice in izbokline ter hitreje opazili spremembe v prihodnosti, pravi dr. Funk. Naučite se opraviti izpit prek nje video z navodili .

dve Bodite v koraku z mamografi.

Skupaj s samopregledi opravite letne mamografije, ki se začnejo pri 40. letu starosti. »To je splošna smernica, saj bo vaš zdravnik morda želel nekaj prilagoditi,« pravi dr. Richardson. Na primer, če imate družinsko anamnezo raka dojke, vam bo zdravnik morda priporočil, da začnete z mamografijo prej. Še ena točka? Vedeti morate, če imate goste prsi, nekaj bo razkril mamograf. Če je tako, boste potrebovali dodaten pregled, da boste bolje videli skozi to gosto tkivo.

3 Jejte močno rastlinsko.

Vsakič, ko jeste, se približate – ali dlje od – raka, in ni zanikati, da je rastlinska prehrana najboljša za dojke. 'Rastline, stročnice in 100-odstotna polnozrnate žitarice zagotavljajo prehransko zaščito za tveganje za raka,' pravi dr. Funk. Po drugi strani lahko živalski proizvodi povečajo tveganje za nastanek raka, in sicer z zvišanjem estrogena, ki poganja 80 odstotkov vseh rakov dojk. Z uživanjem rastlin pa boste zaužili velike količine živila, bogata z antioksidanti ki sproščajo molekule, ki lahko lovijo proste radikale, izločajo rakotvorne snovi, ki jih zaužijete in na katere naletite, preprečujejo in popravljajo poškodbe DNK, identificirajo in uničujejo škodljive celice v telesu, zavirajo novo oskrbo s krvjo, ki jo potrebujejo tumorji za rast, spodbujajo imunski sistem, uravnavajo presnovo hormonov , in zmanjšati vnetje , dodaja. In čeprav je idealno, da rastline jeste 100 odstotkov časa, bo vaše zdravje koristilo vsakič, ko rastline zamenjate za živali.

4 Vsak dan uživajte v teh treh živilih za boj proti raku.

Čeprav je rastlinsko kraljestvo polno hrane za prsi, bi morali biti brokoli, soja in mlet lan v vaši dnevni ponudbi, pravi dr. Funk. Pojejte pol skodelice surovega ali kuhanega brokolija, ki vsebuje izotiocianate, ki zmanjšujejo raka. Kuhajte ga v pari ali pojejte surovega, vendar brokoli temeljito prežvečite, da razgradite celične stene in pustite, da se molekule pomešajo, pri čemer nastane sulforafan, za katerega dr. Funk pravi, da 'prikazuje smešen talent, ko gre za iskanje in uničenje celic raka dojk.' Nato zaužijte dve do tri porcije soje na dan, saj zmanjša pojavnost, ponovitev in umrljivost zaradi raka dojke. končno, pojejte 1 žlico mletega lanu , ki vsebuje močna fitohranila za boj proti raku, imenovana lignani.

5 Omejite alkohol.

Naj vas ne zavede, da je alkohol 'varen', kot je pokazala študija revije Lancet ugotovili, da varne ravni ni. 'Alkohol oslabi vaš imunski sistem, poveča raven estrogena in moti sposobnost telesa, da pretvori folat v njegovo DNK zaščitno obliko, metilfolat, kar vse prispeva k temu, da je alkohol dejavnik tveganja za raka dojk,' pravi dr. Funk in dodaja. da bi morali razmisliti o dopolnjevanju z metilfolatom. Če pijete, American Cancer Society ne svetuje več kot eno pijačo na dan za ženske, dve za moške. Naredi celo korak dlje in pravi, da ima lahko med vrstami alkohola le rdeče vino odkupne lastnosti, in sicer zato, ker resveratrol iz lupine rdečega grozdja zavira nastanek raka. Še več, 'rdeče vino se obnaša kot zaviralec aromataze, zdravilo, ki ga dajejo estrogensko pozitivnim bolnikom z rakom dojke, da ustavi pretvorbo telesnih steroidov v estrogen,' pravi.

POVEZANO: Tukaj je opisano, kako piti manj alkohola – a še bolj uživati

6 Več se premikajte.

Aktivne ženske imajo 20 odstotkov manjše tveganje za razvoj raka dojk kot neaktivne ženske, pravi dr. Richardson. Na drugi strani, biti sedeč poveča tveganje za raka na dojki za kar 40 odstotkov v primerjavi s tistimi, ki se gibljejo zmerno tri do štiri ure na teden, dodaja dr. Funk. Vendar ne mislite, da morate porabiti veliko časa za vadbo. Tudi hitra hoja samo 11 minut na dan lahko zmanjša pojavnost raka dojk za 18 odstotkov, pravi. Se ne znojite? Ni problema. 'Preprosto si prizadevajte, da bi se čez dan več gibali s ciljem pet ur na teden,' pravi Funk. Na primer, sprehodite se med kosilom, med delom uporabite namizno tekalno stezo ali med reklamnimi odmori izvajajte skakanje.

POVEZANO: Zakaj 10.000 korakov? Tukaj je, od kod izvira ta dnevni cilj fitnesa – in ali ga je vredno slediti

7 Ohranite zdravo telesno težo.

Prekomerna telesna teža ima številne zdravstvene posledice, vključno s povečanim tveganjem za raka na dojki. 'Prekomerne in predebele odrasle ženske imajo od 50 do 250 odstotkov večje tveganje za raka dojk po menopavzi kot ženske z normalno telesno težo,' pravi dr. Funk. Poleg tega je do 50 odstotkov smrti zaradi raka dojk po menopavzi mogoče pripisati debelosti.

8 Spoznajte rdeče zastave.

Če opazite kaj nenavadnega na svojih prsih, se posvetujte s svojim zdravnikom. 'Nihče ne bo mislil, da ste paranoični, in večinoma odkrijemo nekancerozne razloge za znaki,' pravi dr. Funk. Znaki Vključujejo novo izboklino, oteklino na prsih, vdolbino kože (kot pomarančna lupinica), izcedek iz bradavic (ki ni mleko), otekle bezgavke, bolečino v prsih ali bradavici, umik bradavice (obračanje navznoter) in bradavico oz. koža dojk, ki se lušči, suha, rdeča ali odebeljena.

POVEZANO: 12 zdravstvenih statistik, ki bi jih morali vedeti o sebi

• kako si, res ? 14 vprašanj o osebnem zdravju, ki si jih morate redno zastavljati
• Če želite okrepiti svoj imunski sistem, takoj sprejmite teh 7 zdravih navad
• Pisanje dnevnika je znanstveno povezano s srečo – tukaj je 5 preprostih nasvetov, kako začeti pisati več
• 6 kreativnih hobijev, ki delujejo kot odpravljalci stresa