Preprosto je zdrsniti v vzorec spanja vedno manj. Pozno zvečer v službi tukaj, večerja s prijatelji tam in nenadoma v povprečju daleč pod National Sleep Foundation - priporočljivo sedem do devet ur počitka vsako noč.
Čeprav se morda ne zdi veliko, spanja manj kot sedem ur lahko škoduje vašemu duševnemu in fizičnemu zdravju. In obstaja en, bolj viden stranski učinek premajhnega spanca: prezgodnje staranje kože .
Ja, moji nemirni prijatelji, lepotni spanec je resnična stvar in ga potrebujete veliko. Tako smo se odpravili k strokovnjakom - Jeannel Astariti, estetiki in ustanoviteljici Just Ageless Beauty Sculpting Body + Beauty Lab in Gretchen Frieling, dr.med., trojni dermatopatolog in izvršni direktor podjetja GFaceMD —Za razčlenitev, zakaj je spanje bistvenega pomena za ohranjanje zdrave kože in kaj storiti, če se vam zdi, da ne morete imeti dovolj Zzz-jev vsako noč.
POVEZANE: To se zgodi na koži, ko pijete alkohol
Je lepotni spanec za kožo res stvar?
To vprašanje je dobilo odločen da od obeh strokovnjakov.
Med spanjem je čas, ko telo počiva in se obnavlja z odstranjevanjem in nadomeščanjem mrtvih celic, vključno s kožo in krvnimi celicami, pravi Astarita. Več spanja tudi znižuje raven stresni hormon kortizol , ki povzroča škodo s prostimi radikali na koži in drugih sistemih v telesu.
Dr. Frieling dodaja, da ima dovolj spanja na ducate koristi proti staranju kože , vključno z naravno tvorbo kolagena, ki ga povzroča spanec, ki preprečuje povešanje kože in gub. Torej sčasoma dosledno pomanjkanje spanja lahko povzroči hitrejše zmanjšanje elastičnosti in debelosti kože. In kratkoročno, kot že vedo vsi, ki so imeli težko noč, dr. Frieling pravi, da lahko pomanjkanje spanja zagotovo povzroči otekle oči in / ali strašni podočnjaki .
POVEZANE: 11 korektorjev, ki boljše kot karkoli pokrivajo temne podočnjake
Kaj se zgodi s kožo, če ne spite dovolj?
Najprej je očitno. Kot pravi dr. Freiling, se vaše telo ne bo počutilo utrujeno le, če boste spali manj ur, motili boste tudi splošni cikel spanja in ti učinki se bodo pokazali na obrazu.
Koža lahko postane neuravnotežena, kar vodi do dehidrirane, svetle polti, aken in rdečice, pravi. Ko spite manj, vplivate na raven pH kože, ki zniža raven vlage in izčrpa vaš naravni sijaj.
Astarita ugotavlja, da pomanjkanje spanja pomeni tudi, da vaše telo ne dobi dovolj časa za regeneracijo celic, ki so bile poškodovane zaradi izpostavljenosti soncu ali madežev, kar pomeni, da boste zjutraj bolj verjetno opazili drobne črte in razbarvanje. .
POVEZANE: Preprosta navada, ki mi je popolnoma izboljšala kožo - in ni stala niti centa
Nihče se ne more popolnoma izogniti neprespanim nočem - kaj je torej najboljši način za reševanje?
Če se vam zgodi, da imate vsake toliko pozno ali nemirno noč, ne vznemirite se. Astarita pravi, da je to vedenje enostavno popraviti in koži pomagati pitje veliko vode da pomaga zrušiti celice zjutraj. Nekaj žlic lahko hranite tudi v zamrzovalniku in jih držite na očeh, da zmanjšate vrečke pod očmi in podočnjake, dodaja.
kako prati spodnje perilo v pralnem stroju
Žal je povlečenje vseh noči tu in tam igra mlade odrasle osebe, pravi dr. Frieling. Kot pri vsem drugem tudi zaradi staranja je koža manj odporna na pomanjkanje spanja. Mlajši kot ste, hitreje se vrnete od vsega, pravi. Manj verjetno je, da bo koža 20-letnika tako drastično pokazala učinke nočnega večera kot 40-letnica.
Koža postane še hujša, če tudi pozno zvečer vključujete kofein ali alkohol. Če vso noč vključuje kofein ali alkohol, lahko to povzroči, da je koža še bolj dehidrirana - ob uživanju alkohola (zlasti popivanju) bo koža otekla in rdeča, pojasnjuje dr. Frieling. Če ste ostali budni in jeli slano hrano, na primer arašide ali perece, lahko pričakujete tudi, da se boste zbudili z napihnjenim obrazom.
Če ostanete pozno, vas ne bo postaralo čez noč, vendar dr. Frieling priporoča, da to storite čim bolj zdravo, da boste koži okrevali z vlaženjem z vodo, uživanjem hrane z malo natrija, uživanjem beljakovin, snemanjem ličil, tako da bo 24 ur, vlaženje in vzdrževanje uživanja alkohola v največ dveh kozarcih.
Najboljši izdelki za odpravo poškodb kože zaradi pomanjkanja spanja
Na srečo obstaja nekaj izdelkov, ki pomagajo v boju proti vsem kožnim učinkom nespečnosti. Astarita pravi, da je uporaba izdelka retinola pred spanjem ena najboljših stvari, ki jih lahko naredite za kožo.
Všeč mi je AlphaRet nočna krema iz SkinBetter Science, pravi. Združuje prednosti retinoida z alfa-hidroksi kislino za posvetlitev in usmerjanje drobnih linij, ne da bi dražil, kot so nekateri izdelki z retinolom.
Med njenimi priljubljenimi so tudi Biossance Squalane Vitamin C Rožno olje za pomoč pri posvetlitvi in učvrstitvi kože ter Bioserum Defenage 8-v-1 , peptidni izdelek, ki sproži kožo, da ustvari nove celice.
Dr. Frieling priporoča Dermalogica serum za popravilo čez noč , ki je prav tako napolnjen s peptidi, da se učvrsti in obnovi, pa tudi Rodial Super Acids X-treme Hangover Mask , izdelek s trojnim delovanjem iz gline za preplastitev. Nazadnje, pravi, vlagajte v Laneige vodna maska za spanje . To je super za dehidrirano polt, ki hrepeni po vlagi, pravi. Na voljo je z visoko koncentrirano hidroionizirano mineralno vodo, ki prinaša močne doze vlage stresni koži.
Ampak, kot ugotavljata oba strokovnjaka, se ne zanašajte le na lepotne izdelke - raje pojdite v posteljo!
