Če radi vadite zunaj, nalet hladnega vremena ne bi smel vedno pomeniti, da morate vadbo premakniti v zaprtih prostorih. Nič ni bolj poživljajočega kot objemanje hladnih tempov in uživate v živahnem zimskem sprehodu, pohodu ali tekanju. (Pravzaprav, redna vadba in zunanji čas sta oba preizkušena načina za začetek zimskega bluesa - tako da je njihovo kombiniranje smiselno.) Medtem ko so telovadnice zaprte in je osvežitev zraka pomembnejša kot kdaj koli prej, medtem ko smo danes v domu, je aktivnost v ledenih časih nekaj, opozorilo in pomembno je vedeti, kakšne so omejitve vašega telesa.

Kako hladen je Tudi Hladno, da se premaknete na prostem?

Ni vam treba biti meteorolog, da boste vedeli, kdaj se morate izogibati treningom na prostem - dobra presoja je pogosto najboljši splošni pristop, v ekstremnem mrazu pa morate dejavnosti na prostem omejiti na približno 30 minut ali manj.

Po navedbah kliniko Mayo , če temperatura pade pod 0 stopinj Fahrenheita ali je mrzlica vetra ekstremna (minus 25 stopinj), preskočite vadbo na prostem. Če imate težave s srcem, vam lahko vadba v hladnem vremenu napne srce in ga prisili, da hitreje utripa, da ohrani cirkulacijo, in povzroči povišanje krvnega tlaka. Ameriško združenje za srce opozarja, da je srčno popuščanje najpogostejši vzrok smrti zaradi podhladitve, in priporoča pogoste odmore, da srca ne bi preveč obremenili. Zelo hladni tempi lahko obremenijo tudi vaša pljuča - med aktivnostjo zunaj v hladnem zraku (nošenje rute čez nos in usta za ogrevanje zraka, ki ga dihate) lahko opazite kašelj, piskanje in stiskanje v prsih. lahko pomaga pri tem ).

POVEZANE: 49 zabavnih zimskih dejavnosti, v katerih lahko še vedno uživate (tudi med pandemijo)

otroške knjige, ki so bile prepovedane

Tveganja, na katera je treba paziti

Ključno je zavedanje morebitnih težav - ozebline, ozebline in podhladitev so tri pogoste razmere v hladnem vremenu, ki jih morate vedeti, če radi vadite na prostem. Frostnip je v bistvu blažja oblika ozeblin ki je posledica tudi stalne izpostavljenosti hladnemu zraku in lahko povzroči otrplost ali mravljinčenje na izpostavljenem območju. To je bolj površinsko draženje kože, pogosto z rdečico, vendar ne bo povzročilo trajnih težav ali poškodb - pojdite noter, se ogrejte in z vami bo vse v redu. Ozebline so dejanska škoda na kožo in tkiva pod kožo zaradi izpostavljanja ledu, ki običajno prizadene manjša, izpostavljena področja telesa, kot so prsti na rokah in nogah. Če na koži opazite bele madeže ali začnete čutiti bolečino, je čas, da se odpravite noter, svetuje dr. William O. Roberts, profesor medicine in direktor programa športne medicine na Medicinski fakulteti Univerze v Minnesoti.

Otrplost je tipičen zgodnji simptom ozebline in ozebline, ki je ne smemo prezreti. 'Otrplost okončin, prstov na rokah ali nogah je znak, da kri ne doseže teh območij,' pojasnjuje Pete McCall, pooblaščeni strokovnjak za moč in kondicijo, gostitelj Vse o fitnesu podcast in avtor Pametnejši treningi: znanost o vadbi je preprosta . 'Med izpostavljenostjo mrazu bo telo poslalo več krvi, da zaščiti vitalne organe in zmanjša cirkulacijo na okončinah.' To je lahko resno, zato če sumite na ozebline, je pametno obiskati zdravnika.

ne vem kaj naj podarim svojemu fantu za rojstni dan

Hipotermija je še eno resno stanje (v hudih primerih nujna medicinska pomoč, ki je dejansko lahko smrtonosna), ki se pojavi, ko vaša telesna temperatura pade pod 95 stopinj Celzija zaradi dolgotrajne izpostavljenosti ledu ali ledu (normalna telesna temperatura je približno 98,6). V bistvu vaše telo izgublja toploto hitreje, kot jo lahko proizvede. Simptomi hipotermije vključujejo drgetanje, nerazločen govor, počasno dihanje in duševno zmedenost. Če opazite katerega od teh znakov ali druge nenavadne simptome, takoj poiščite zdravniško pomoč. Sliši se skrajno, vendar se lahko podhladitev zgodi v katerem koli hladnem podnebju (beri: Antarktike vam ni treba raziskovati, da bi bili ogroženi).

Toda brez panike - zagotovo vam ni treba za vedno priseči zimskih aktivnosti. 'Dokler lahko nekdo telovadi z ustreznimi oblačili, da zmanjša izpostavljenost kože (pri skrajnih temperaturah) in ostane hidriran, vadba v mrazu ni glavno vprašanje,' pravi McCall. Če se radi telovadite na prostem v hladnem vremenu, je tukaj še nekaj kritičnih nasvetov zdravstvenih strokovnjakov, kako se boste naslednjič, ko se odpravite ven, ogreli in zaščitili pred škodo.

Sorodni predmeti

1. Zagotovite si pravo opremo in pokritost

Kdaj in kako vaditi zunaj v hladnih temperaturah, je res odvisno od vaših izkušenj v hladnem vremenu in vašega dostopa do pravih oblačil, pravi dr. Roberts. Pravilna pokritost in sloji so ključnega pomena za preprečevanje težav, ki jih povzroča mraz.

kako preprečiti mačka jutri

Gibanje zraka hitreje odvaja toploto, zato uporabite zunanjo plast oblačil, odpornih proti vetru, pravi Phillip Bishop, zaslužni profesor telesne vede na Univerzi v Alabami in soavtor knjige Fit Over Petdeset . Dodaja, da pokrije dele telesa z veliko površino in majhno maso, kot so konice nosu, ušes, prstov na nogah in prstih (priporoča palčnike namesto rokavic).

Iskati zunanja oprema za zimsko vadbo s funkcijami, kot so toplotna obloga, tehnologija odvajanja znoja, izolacija, materiali, odporni proti vetru, in vodoodporni. Vzemite si tudi kapo ali toplo pokrivalo za ušesa, saj se skozi vašo telo izgubi veliko telesne toplote.

POVEZANE: Najboljše orodje za hladno vreme iz Amazona, po oceni preizkuševalca izdelkov

dva Najprej se ogrejte

Hladno vreme vas naredi sklepi in mišice tesni tako da izgubijo telesno toploto. Razgibajte svoje telo z ogrevalnimi vajami. McCall priporoča 10 do 12-minutno ogrevanje, preden začnete z vadbo. Hoja je splošno ogrevanje za večino treningov (marširanje na mestu, skakanje dvigal ali hoja po stopnicah). Naredi vaje za telesno težo v pomoč so tudi počepi, izpadi ali skleki, čemur sledi nežno raztezanje toplih mišic, svetuje McCall.

predhodno pečena skorja za bučno pito

3. Ne prepoti se

Ko je vreme izjemno hladno, je najbolje, da ga ne vadite s tako visoko intenzivnostjo da se super prepotiš. Izogibajte se potenju, ki povzroča hitro izgubo toplote, opozarja Bishop. Ko se potite, izhlapi in postane še hladnejši kot prej. V istem smislu tudi Bishop pravi, da se izogibajte zmočenju iz katerega koli vira. Ostanite suhi, izolirajte se, pokrivajte in se nikoli ne potite, da se ne bi znojili v zelo hladnem vremenu.

POVEZANE: 3 vrste vaj z majhnim učinkom, ki lajšajo stres, medtem ko gradijo moč

4. Hidrat no

Nagnjeni smo k temu čutiti manj žejen, ko temperatura pade, ampak popijte! Kot pojasnjuje McCall, se tveganje za dehidracijo povečuje, ko telo težje vzdržuje pravilno temperaturo. Hidracija je še posebej pomembno na nadmorski višini, kjer je manj kisika. Ameriška akademija za dermatološko združenje priporoča pitje ene skodelice vode preden se odpravite ven na trening, da boste nadaljevali s hidracijo.

5. Povej prijatelju

Ne glede na to, ali se odpravite na tek v mesto, na pohod po snegu ali na tek na smučeh, nekomu povejte, kam greste (ali svojo pot) in kdaj se pričakujete vrnitve, vztraja dr. Roberts in dodaja, da telefon mora biti seveda popolnoma napolnjen in na vas. In če lahko uporabite prijateljski sistem, še bolje.

POVEZANE: 9 strategij za izboljšanje razpoloženja v temnih jesenskih in zimskih sezonah