TO JE TISTO, KAR SAMOOSKRBA PRAVZAPRAV JE - IN KAJ NI

Ne zamenjujte samooskrbe s pretiravanjem ali dragim razkošjem.

Danes se veliko govori o 'oskrbi samega sebe'. Med podjetji za dobro počutje in lepoto, ki obljubljajo sproščanje endorfina za dobro počutje z vsakim izdelkom in jim rečejo, naj se več kopajo in se naučijo meditirati, je lahko zmedeno ugotoviti, kakšen bi moral biti čas »ti« v resnici – in ne. Ali si samooskrba dovolite, da si ogledate še eno epizodo in si privoščite še eno sladico? Ali pa se dejansko uči, kdaj izklopiti Netflix in ležati malo prej? In kdo odloča?

Jedro gibanja za samooskrbo je potreba po prenovi svojega duha, po izbiri dejavnosti – ali popolnega pomanjkanja le-teh, ki vam pomagajo, da se počutite sproščeno in pomlajeno. Samooskrba je navsezadnje v tem, da si vzamete premor, da naredite tisto, kar potrebujete, da boste srečnejši, mirnejši in bolj zdravi.

In ne glede na to, katere izdelke ali stvari kupujete kar počnete, je ključnega pomena, da se spomnite, da je samooskrba individualizirana izkušnja . Kar vam psihično in fizično koristi, morda ni enako za vašega najboljšega prijatelja, sodelavca ali partnerja. Strokovnjake in trenerje za duševno zdravje smo prosili, naj pojasnijo, kaj je treba in kaj ne smete narediti pri ustvarjanju rutine samooskrbe, ki je namenjena vam – in samo vam.

POVEZANO: Verjetno je čas za samoprijavo – tukaj je, kako to storiti

Povezani predmeti

Osredotočite se na dejavnosti, ki vas napolnijo.

Ena od pogostih praks samooskrbe je kopanje s svečami, eteričnimi olji, solmi in mehurčki. Če pa nimate kopalne kadi, če vas jezi sedenje v kadi ali če sovražite nagubane prste, zakaj bi se silili? Bistvo teh ritualov je, da vas napolnijo in ne izčrpajo, zato je ključnega pomena ugotoviti, kaj vam prinaša veselje, pravi dr. Naomi Torres-Mackie, vodja raziskav pri Koalicija za duševno zdravje .

Torres-Mackie pravi, da bi se morali zaradi vaših odločitev o samooskrbi počutiti nahranjene, polne energije in pripravljene, da se lotite vsega, kar sledi. Vse prevečkrat, ugotavlja, ljudje vstopijo v način delanja in ustvarjanja in nato začnite obravnavati samooskrbo kot še eno postavko seznama opravil. Da bi ugotovili, kaj deluje za vas, Torres-Mackie predlaga kognitivno-vedenjsko tehniko, da si pred časom podrobno predstavljate izkušnje. 'Ko razmišljate, kaj trenutno potrebujete, da se počutite dobro, si predstavljajte, da to počnete in kako se boste počutili pozneje,' pravi. 'Če je poln, potem pojdi. Če je izčrpan, ga preskočite.'

Ne uporabljajte samooskrbe kot izgovora za pretiravanje.

Samooskrba ni izgovor, da bi porabili preveliko količino denarja ali pretiravali ob srečni uri, da bi pobegnili, pravi dr. Vanessa Kennedy, direktorica psihologije pri Obnova naplavljenega lesa . 'Samooskrba ne pomeni trošenja plače za 'maloprodajno terapijo', dodatno pijačo, ker si jo 'zaslužimo' po težkem dnevu, ali odvzema preveč časa svojim odgovornostim za drag dan v zdravilišču ali izlet,' pravi.

Ko te izgovore najdemo zase, ne žanjemo resničnih koristi, saj zagotavljajo takojšnje zadovoljstvo brez dolgotrajnega učinka. Namesto tega Kennedy pravi, da bi morala biti pri samooskrbi ustvariti malo prostora za dihanje, da se vrnemo k nalogi ali težavi z več duševnimi sredstvi, da jo obvladamo: »[morali] bi uporabljati samooskrbo, da se prepričamo, da smo dobro opremljeni za obvladovanje življenjskega stresa v nasprotju z izogibanjem.'

POVEZANO: 9 nezdravih navad obvladovanja, ki na koncu bolj škodijo kot pomagajo

Samooskrbo gledajte kot nujno in ne kot privoščljivo.

Ko imate kup perila, ki se nenehno množi, koledar poln zaporednih srečanj in otroke, ki potrebujejo vašo pozornost, verjetno ne dajete prednost samooskrbi. Medtem ko Torres-Mackie pravi, da je veliko ljudi zaskrbljeno, da je vzeti čas zase sebično in prizanesljivo, je to ključnega pomena za osebno dobro počutje. 'Samooskrba ni le veščina dobrega počutja, ampak tudi veščina preživetja,' pravi. 'Ko začnete obravnavati samooskrbo kot bistveno in ne privoščljivo, postane lažje skrbeti zase in zato tudi skrbeti za druge.'

Če želite začeti preoblikovati, kako si to predstavljate, se popravite, ko se začnete počutiti krive, ker opravljate dejavnost, ki vas izpolnjuje – na primer 30 minut branja knjige. Namesto tega navedite vse razloge, zakaj boste boljši partner, prijatelj, mama, hči itd., tako da si vzamete čas, ki ga potrebujete.

POVEZANO: Kako vaditi samooskrbo za proračun

Ne verjemite, da mora biti samooskrba glavna produkcija.

Včasih je tisto, kar nam preprečuje, da bi redno skrbeli zase, pritisk, da bi bilo 'najboljše doslej' ali izpolnili nerealna pričakovanja (pričakovanja, za katera mnogi ljudje nimajo časa ali denarja). Da, bogata zvezdnica se morda lahko odpravi na vikend v zdravilišču ali namesti dvojno deževno prho, toda Torres-Mackie potrjuje, da ni treba biti drag, da bi bil smiseln. 'Obstajajo neskončne oblike samooskrbe, ki so brezplačne in jemljejo zelo malo časa ali energije, na primer predvajanje vaše najljubše pesmi ali jesti svojo najljubšo jed,' pravi. 'Gledenje na samooskrbo kot na nekaj, kar zahteva toliko truda, da postane premočno, na koncu premaga namen.'

Eden od načinov, kako ga narediti bolj obvladljivo, je ustvarjanje kratkih odmorov čez dan, tako da ste odgovorni za namerne premore, pravi Ellen Yin , ustanovitelj in gostitelj podcastov ' Kubica do generalnega direktorja .' Yin priporoča, da si načrtujete pravo kosilo: jejte stran od računalnika ali se za 10 minut preprečite za sprehod gor in dol po ulici. 'Nekaj naših najboljših razmišljanj se zgodi v premoru in samooskrba ni nujno, da je ekstravagantna ali zapletena,' nadaljuje. 'Če si ne morete vzeti dva tedna odmora, si vzemite dve minuti, večkrat na dan.'

POVEZANO: Kako vaditi samooskrbo za proračun

Poslušajte potrebe svojega uma in telesa.

Povezava med umom in telesom je močna in odkrita, vendar se moramo naučiti prilagajati čustvom in fizičnim občutkom, da ugotovimo, kaj potrebujemo. Zato Kennedy pravi, da je bistveno, da je vaša praksa samooskrbe tekoča in prožna, da se lahko prilagodite temu, kar vam bo od dneva do dne najbolj koristilo. To se začne z iskanjem signalov, ki jih vaše telo pošilja, kot so bolečina, krči, utrujenost ali bolečina. Svoje kazalnike duševnega zdravja lahko podrobneje raziščete tako, da odgovorite na ta vprašanja:

Ali slabo spim?
Ali dobro jem?
Ali hrepenim po nezdravi hrani?
Ali škripam z zobmi?
Ali čutim bolečine v telesu?

Ko odgovorite na ta vprašanja, lahko zožite možne rešitve za to, kar vas moti. Morda je to dremež, dolgo raztezanje ali preizkušanje novega recepta med poslušanjem podcasta.

POVEZANO: 20 mikro (a močnih) izzivov za samooskrbo, ki bodo vsak dan polepšali