Pandemija se ne počuti osamljenega. Zahvaljujoč socialnim medijem smo morda videti povezani, vendar je bilo nešteto študij, ki so pokazale, da so te povezave v veliki večini površne in povezane z depresija in tesnoba . Zaposlitev, otroci, finančne omejitve in druge odgovornosti še bolj zapletajo stvari, saj postajajo vse bolj pomembne socialne interakcije. Torej kako pomagati pri osamljenosti in povečali srečo v času izolacije? Da bi to ugotovili, smo se obrnili na strokovnjake.

Sorodni predmeti

1. Izzovite se, da se pred koncem leta naučite nove veščine.

Učenje nove veščine lahko vključuje družabno okolje - na primer obisk predavanja v skupnostnem centru - ali pa preprosto učenje prek brezplačnih spletnih videoposnetkov ali prijavo za virtualni tečaji (kot MasterClass ). Druge ideje vključujejo učenje novega jezika na spletu ali ponovno učenje stare veščine, ki ste jo pustili, 'pravi Shari Leid, življenjska trenerka in avtorica Tok prijateljstva 50/50: življenjske lekcije iz in za moja dekleta . Osebno sem po 34 letih, ko se klavirja nisem dotaknil - od lanskega januarja sem začel vsak dan igrati, počasi pa sem spet pridobival nekatere svoje zanemarjene veščine. Odločen sem, da se do konca leta naučim vseh najboljših uspešnic Johna Legenda! Pobiranje nove veščine ali ponovni obisk starega hobija lahko prinese toliko sreče v vaš dan.

dva Pleši!

V človeški naravi je, da radi počnemo stvari, v katerih smo dobri, a to nekako ne velja za ples. Ples ob odlični glasbi ljudi preprosto nasmeji, četudi nimajo nobenega ritma. Dejansko obstajajo številne študije, ki ples povezujejo s srečo. Ena takih študij se je začela leta 2013, ko so psihologi na Švedskem preučevali skupino najstnikov, ki so trpeli za tesnobo, depresijo in stresom, poleg tega pa so imeli psihosomatske simptome, kot so bolečine v vratu in hrbtu, pravi Leid. Polovico najstnikov v študiji so prosili, da se udeležijo dveh zabavnih plesnih tečajev na teden, medtem ko so ostali nadaljevali s svojo dnevno rutino. Po dveh letih tisti, ki so še naprej obiskovali tečaje zabavnega plesa, niso le pokazali bistvenega izboljšanja psihosomatskih simptomov, ampak so se tudi počutili srečnejše.

s čim nosiš bralke

POVEZANE: 8 preprostih načinov, kako vaditi samooskrbo vsak dan (ker si to zaslužite)

3. Načrtujte tedenske klice na družabni telefon ali povečavo.

Čeprav je pomanjšava postala šaljivo stanje ob koncu dneva, je resničnost, zaradi katere je načrtovanje socialnega telefona ali klepeta Zoom zadnja stvar, ki jo želimo dodati na svoje krožnike. Toda izplačilo se splača potruditi, ko gre za srečo, pravi Leid. Prijateljstvo nas lahko pripelje skozi težke čase. To se mi je zdelo zelo očitno, ko sem med 92-letno mamo in njenimi štirimi najboljšimi puncami, ki so bile med pandemijo izolirane v različnih življenjskih skupnostih upokojencev, med smehom polnimi nočnimi telefonskimi klici med seboj vztrajalo. Če zapolnite naše tedne s smehom s prijatelji in jih na ta način negujete, lahko na svetu spremenite vse tedne, ko ste preprosto pomanjšani, do tedna, napolnjenega s smehom.

4. Dovolite si sanjati.

Sanjarjenje ima sicer negativno konotacijo, vendar lahko v kontekstu razmišljanja o tem, kako se počutiti manj osamljenega, deluje v vašo korist. Shari Foos , MA, MFT, MS, NM, zakonski in družinski terapevt, predlaga, da si vsak dan namenite kreativno razmišljanje in sanjarjenje o tem, kje ste in kaj je naslednje. Uživajte v tišini v svojem svetem prostoru, kjer se lahko odklopite in si oddahnete od zunanjega hrupa. To je vaša priložnost, da izdihnete, se prijavite in se pogovorite o svojih mislih, občutkih in ciljih. Naj vas domišljija vodi v obsežne sanje in velike ideje. Ne skrbite, kaj je praktično.

5. Ustvarjajte z naravo.

Igranje z rožami je zabavna in ustvarjalna dejavnost, ki lahko zagotovi popolno izkušnjo. Če imate dostop do njih, naberite nekaj svežega cvetja, pravi Foos. Če ne, zgrabite poceni šopek in ga ostrižite. Zberite kozarce, komplet kozarcev ali majhne vaze in rože obrežite na dolžino, ki dopolnjuje vaše izbrane posode. Odrežite odvečno polnilo zeleno ali ga uporabite zmerno, da se bolj osredotočite na cvetove. Iz tipičnega supermarketa ali uličnega šopka lahko ustvarite od štiri do šest čudovitih majhnih aranžmajev.

6. Organizirajte svoj prostor.

Izkoristite svojo notranjost Marie Kondo . Reorganizacija stvari to je že tako dolgo, da sploh ne opaziš, da več dela čudeže, pravi Foos. Sproščanje kupčkov 'maybes' ali 'one days' zdi, da bi prišli v formo. Prazen prostor vabi, da obrnete stran in osvežite svoje življenje. (In tukaj je kje podariti vse, kar ste raztreseli spotoma). Ko ste že pri tem, si oglejte, kako se počutite v sobah z različnimi barvami, različnimi umetniškimi deli ali različnimi zvoki. Se počutite pod napetostjo svetlih barv in glasne glasbe? Ali hrepenite po umirjenih pomirjujočih tonih, minimalistični umetnosti in tišini? Ko veliko časa preživite doma, je pravi čas za namerne spremembe, pravi dr. Anton C. Bizzell, zdravnik in izvršni direktor Skupina Bizzell .

7. Zapišite vse.

Zapisovanje stvari je učinkovit način za pridobivanje perspektive. Dnevnik krepi vašo pozornost in vam pomaga razjasniti, kaj je pomembno, pojasnjuje Foos. Dovolite si, da se potopite brez razmišljanja in dovolite svoji intuiciji, da vas vodi. Tudi stavek ali najmanjša skica ideje vas lahko popelje globlje v vašo ustvarjalnost. To lahko storite z mislijo na cilj ali samo zato, ker se počutite odlično, če se izrazite. Ne pozabite, da ste tista oseba, ki vas vedno dobi. Pogovorite se s seboj. Če je to za vas preveč abstraktno, dr. Bizzell priporoča, da začnete s tem, kar imenuje 'dnevnik sreče', da opazite in gradite trenutke in izkušnje, ki skrbijo za vaše srce. Vsak dan si zapišite svoje dejavnosti v enem stolpcu in kako ste se počutili v drugem stolpcu. To je lahko klic s starim prijateljem, sprehod po bloku ali poslušanje glasbe. V enem tednu boste videli vzorec in se lahko odločite, da boste svoj dan preusmerili, da boste več časa namenili dejavnostim, ki vam prinašajo srečo.

POVEZANE: Kako biti srečen - 10 načinov, kako biti srečen (ali vsaj srečnejši)

8. Izvajajte naključna dejanja prijaznosti.

Stara izreka, da je bolje dajati kot prejemati, vsebuje veliko resnice. Presenetite prijatelje z darilom, ki ga odložite pred njihovimi vhodnimi vrati - lahko gre za nekaj tako preprostega, kot je latte, majhen šopek cvetja ali celo najljubša knjiga, pravi Leid. Dodajte nekaj malega, kaj vam pomeni njihovo prijateljstvo. Majhen padec jim ne bo le polepšal dan, ampak tudi vam dajo velik zagon v sreči .

Ta vrsta dejanja lahko preseže skupino prijateljev . Vsi smo obkroženi s toliko ljudmi, ki potrebujejo ljubezen in pozornost. Pomislite na nekaj takega, kot je ideja o posvojitvi soseda, pri kateri pustite prijazna sporočila sosedu, ki je morda starejši ali doma z majhnimi otroki, pravi Susan London, LMSW, direktorica socialnega dela pri Negovalni in rehabilitacijski center Shore View . Resnično kdorkoli, s katerim ste si morda izmenjali prijazne besede, mu pustite sporočila, prigrizke, igrače itd., Nekaj ​​z vašim malim sporočilom, telefonsko številko, če se želijo pogovoriti ali potrebujejo pomoč pri prevzemu živil.

9. Zavežite se, da se boste pridružili gibanju # 5050friendshipflowchallenge.

Zavežite se, da se boste tekom leta srečali z petimi ali desetimi prijatelji, da boste vsakemu prijatelju povedali, kako pomemben je v vašem življenju in kaj ste se od vsakega od njih naučili. Opazite pozitiven vpliv, ki ga imajo ti namerni pogovori v vašem življenju, pravi Leid. Peti korak petstopenjskega izziva je najpomembnejši. Ko začneš razmišljati o neverjetnih prijateljskih odnosih, ki jih imaš v življenju, je nemogoče, da ne bi začutil sreče.

Tu je pet korakov do izziva po Leidu:

1. Določite datum za individualni sestanek. (Akcija)
2. Določite svoje namene za sestanek in spustite ego. (Namen)
3. Delite svoje občudovanje in svoja opažanja s prijateljem. (Bodi učitelj)
4. Postavite vprašanja. (Bodi študent)
5. Na koncu ga zapišite, fotografirajte, vodite dnevnik in ujemite trenutek. (Odsev)

# 5050friendshipflowchallenge

10. Skrbite za svoje telo.

Dovolj spanja je ključnega pomena za zmanjšanje stresa in izolacije. A polno noč mirnega spanca vam lahko pomaga, da se počutite fizično in čustveno močnejše, razmišljate bolj jasno, vlivate bolj umirjenost in vas spodbuja, da opazite srečne trenutke v svojem dnevu, pravi dr. Bizzell. Poskusite iti spat in se zbuditi vsak dan ob približno istem času in si prizadevajte za sedem do osem ur spanja na noč. Podobno, redno gibanje vam lahko pomagajo pri povezovanju s telesom in okoljem, zmanjšati stres , in naj vas bo bolj zdravo . To je lahko preprosto kot raztezanje ali sprehod po vaši soseski.

POVEZANE: 6 majhnih zamenjav življenjskega sloga za srečnejše, zdravejše vas do naslednjega leta