Dobro je znano, da je vadba dobra za splošno fizično in duševno zdravje in to večina od nas bi ga morala dobiti več . Ampak, če se bolj kot maratonec nagibate k kavču, boste morda potrebovali malo dodatne motivacije da si zavežeš superge. Navsezadnje je veliko telovadnic še vedno zaprtih - ali pa se nam ne zdi udobno telovadnice, ki so se ponovno odprle , tudi z vzpostavljenimi protokoli za socialno distanciranje. In v mnogih delih države, hladne tempe in zasnežene ceste naj bo izhod na tek manj kot privlačen. Kaj pa, če bi vadba imela dodatno, manj znano korist, ki bi vas spodbudila k gibanju, moč, ki bi vam pomagala dodati dodatno odpornost na vaš imunski sistem?
V novejši zgodovini ni bilo časa, ko bi se bolj ukvarjali z nami naša imuniteta in preprečevanje bolezni kot med COVID-19. In kot kaže, bi lahko gibanje igralo pomembno vlogo pri tem podpirajo imunski sistem in se ubraniti bolezni. Izkoristili smo dvojico strokovnjakov, da ugotovimo, kako vadba vpliva na naš imunski sistem (in zakaj lahko vsakodnevno znojenje celo pomaga telesu, da se bolje odzove na Cepljenje proti COVID-19 ).
POVEZANE: Toliko morate vaditi, da premagate sezonsko depresijo
Sorodni predmeti
Zakaj je vadba koristna za izboljšanje imunosti?
Redno aktivnost zmerne intenzivnosti izboljšuje imunsko funkcijo s številnimi mehanizmi, pravi Sean Heffron, dr.med , z medicinske fakultete v New Yorku Langone, ki se v svoji preventivni kardiološki praksi osredotoča na pomen telesne aktivnosti.
kako očistiti superge iz bele tkanine
Pojasnjuje, da je premikanje lahko koristno tako kratkoročno kot dolgoročno. Mišične kontrakcije povzročajo sproščanje citokinov (pa tudi miokinov), ki delujejo za uravnavanje aktivnosti imunskih celic. Sproščanje kateholamina spodbuja tudi 'razporeditev' limfocitov (belih krvnih celic, ki so ena glavnih vrst imunskih celic) v periferna tkiva za nadzor. To se zgodi pri vsakem napadu. Zdi se, da je to utemeljeno razmišljanje, s katerim se pot zmešate v svoj dnevni urnik.
Dr. Heffron opisuje, kako je ta vadba tudi darilo, ki se dolgoročno daje. Bolj kronično je, da aerobna vadba spodbuja progenitorne celice v kostnem mozgu, da proizvajajo limfocite, hkrati pa povečuje promet starejših celic, kar je nekakšen pojav 'recikliranja', pravi.
Kombinacija teh dejavnosti vodi k močnejšemu in aktivnejšemu imunskemu sistemu, ki bi po mnenju dr. Heffrona lahko pomagal ne le ubraniti bolezen, ampak lahko celo okrepil imunski odziv na cepljenje, saj cepiva v bistvu posnemajo okužbo in pomagajo telesu naučite se zaščititi.
Brigid Titgemeier, MS, RDN, LD, IFNCP, ustanoviteljica Biti brigidna funkcionalna prehrana , stvari razdeli na še bolj preproste izraze. Telo je bilo zasnovano za premikanje! Zmerno gibanje in gibanje vsaj pet dni na teden je prikazan za podporo imunskemu sistemu, spodnje vnetje , izboljšati uravnavanje krvnega sladkorja, pomagati pri [ohranjanju zdrave] teže in spodbujati dolgoživost.
10 najboljših idej za darila zanjo
Oba strokovnjaka se strinjata, da lahko vadba pomaga odložiti in omejiti vnetje v telesu, kar dr. Heffron imenuje vnetje-staranje : povečanje sistemskega vnetja, povezano s starostjo, ki prispeva k nešteto boleznim, vključno s srčno-žilnimi boleznimi, diabetesom, nevrodegeneracijo in rakom. Tigemeier navaja zgodaj raziskave, ki dokazujejo to dosledno vadbo pomaga izboljšati imunski nadzor proti patogenom in ima lahko protivnetni odziv.
Kaj se zgodi z našim imunskim sistemom, ko premalo gibamo?
To pravi dr. Heffron nezadostno gibanje boste izpustili vse te zgoraj omenjene neverjetne prednosti - ki resnično predstavljajo naravno stanje človeka kot bitja, ki naj bi bila evolucijsko vedno zelo fizično aktivna. Če telesu ne omogočimo gibanja, za katerega so bili zasnovani, preprosto ne delujemo s svojo optimalno zmogljivostjo.
Ko smo premalo aktivni, pojasnjuje, se stopnja imunskega nadzora zmanjša, zmanjša se trdnost levkocitov (belih krvnih celic, ki se ubranijo pred telesnimi vsiljivci) in splošna imunska funkcija zmanjša, kar vodi do večje dovzetnosti za okužbe. Skratka, bolj kot boste sedeči, manj pripravljeno bo vaše telo za boj proti boleznim in tujim snovem, pa naj gre za prehlad, rak ali koronavirus.
Druga stvar, pri kateri razmislimo, da vadba bolj posredno vpliva na naše zdravje. Na primer pomanjkanje gibanja prispeva k debelosti, ki je dodaten dejavnik imunskega zdravja. Čeprav debelost ni omejena na omejeno gibanje, debelost premakne proizvodnjo imunskih celic v vnetne prirojene imunske celice, ki poganjajo sistemsko vnetje, ki povzroča kardiovaskularne bolezni / aterosklerozo, diabetes, rak in še več, pravi dr.Heffron. Debelost je za mnoge zapleteno socialno, čustveno in fizično vprašanje, vendar je gibanje lahko dragocen korak na poti k boljšemu splošnemu zdravju in močnejšemu imunskemu sistemu.
Preveč dobre stvari?
Morda ste že slišali za idejo, da bi lahko zelo intenzivna vadba dejansko škodovala vašemu imunskemu sistemu. Je v tem resnica? Po mnenju dr. Heffrona to večina ljudi ne bi smela skrbeti.
kje kupiti umetnine v moji bližini
Obstaja koncept, da lahko akutna vadba povzroči razmeroma kratko obdobje zatiranja imunskega sistema, čeprav se o tem vse pogosteje razpravlja, pojasnjuje. Če se to dejansko zgodi, se zdi, da je omejeno na visokointenzivno ali podaljšano vadbo. Majhen del odrasle populacije v ZDA se kdaj ukvarja s takšno vadbo. Daleč, veliko več ljudi sploh ne izvaja ničesar. Ta koncept ne bi smel nikogar odvrniti od fizične aktivnosti.
Titgemeier priporoča razmislek o odpuščanju visokointenzivnih vadb v času izjemno velikega stresa in verjetno ne bi smeli premikati svojih mej kondicijsko, če ste že zelo zboleli za nečim (recimo, res hud prehlad). Vendar pa dr. Heffron opozarja, da bodo povprečni Američani škodljive učinke netelovaditve veliko bolj zaskrbljujoči kot nevarnost pretiravanja. Čeprav je to primerno glede na to, da je pandemija (oddaljena, prikrita, če je blizu drugih itd.) Pomembna, ima netelovadba določen škodljiv vpliv na več telesnih sistemov in prispeva k sočasnim boleznim, ki so očitno povezane s slabšimi izidi okužbe s SARS-CoV2, on reče. Spodnja črta: premaknite se!
POVEZANE: 7 napak, zaradi katerih bi lahko bil vaš prehlad slabši, kot je že
Premikajte se čim pogosteje
Tigememer priporoča sledenje vsakodnevnim korakom prek telefona, ure ali števca korakov in ciljanje na 10.000 korakov čez dan, da začnete navado vsak dan premikati po telesu. Če ste tudi sposobni vadba štiri do pet dni na teden , to je dodaten bonus, pravi.
kako posaditi bučna semena iz sveže buče
Še zadnji opomnik, da je tako pomembno, kot je vadba, pametno, da jo v širšem naboru orodij obravnavate kot pomembno strategijo in ne kot samostojno rešitev. Ko vaša prehrana, premikanje , spanje , in stres so v harmoniji, izboljšate izhodišče svojega zdravja, pravi Titgemeier.
POVEZANE: Kako pripraviti obroke za krepitev odpornosti v 6 preprostih korakih, pravi RD
