Meditacija prihaja s takšnim dolg seznam ugodnosti da ni čudno, da se svet zrcali vanj. „Vključitev a redna meditacijska praksa v svoje življenje lahko izboljšati svoje razpoloženje , izboljšajte svoje odnose, spodbudite ustvarjalnost, izboljšajte spomin in v svoje življenje vnesite več veselja, hvaležnosti in ljubezni, «pravi Olivia Bowser, izvršna direktorica in ustanoviteljica Liberate, mentalnega wellness studia ter certificirana učiteljica pozornosti in meditacije v Los Angelesu.
Meditacija lahko tudi stabilizirajte stres , saj številne študije kažejo, da imajo redni meditatorji v možganih nižjo raven stresnega hormona kortizola v primerjavi z drugimi, ki ne meditirajo. Ko je duh ali telo pod stresom ali v strahu, bo vaše telo sprostilo kortizol. Kratkoročno so povišane ravni kortizola potrebne, da se telo osredotoči na začasne nujne primere, vendar lahko dolgoročno presežne in dolgotrajne ravni kortizola povzročijo opustošenje telesnih sistemov, škodujejo spominu, imunosti, krvnemu tlaku in mnogim drugim. A meditacija je ena najboljših praks pomiriti živčni sistem in dajte kortizolu izpust, «pravi Bowser. 'Z vrnitvijo v sedanji trenutek meditantji dajo svojemu telesu in umu priložnost, da se odklopijo od naravnega odziva telesa na boj ali beg in pridobijo odpornost ob povečani tesnobi.'
Vprašanje pa je, kje boste meditirali? Medtem lahko meditirate kjer koli , tudi med hojo , koristno je ustvariti mirno in udobno okolje za meditacijo. To je lahko vaša postelja, stol ali kotiček vašega doma, namenjen meditaciji (izmišljujte genija meditacijska omara od Resničnega preprostega doma 2020!). Medtem ko ne potrebujejo poseben prostor za meditacijo na domu samo po sebi lahko pomaga pri meditaciji bolj posebno in osebno ter celo pomaga uveljaviti navado.
Želite pomoč pri ugotavljanju, kje meditirati? Tu ponuja Bowser nekaj navdihnjenih predlogov, kako si doma urediti kotiček za meditacijo.
POVEZANE: Odpovedal sem se aplikacijam za meditacijo, dokler nisem odkril tiste, ki je spremenila moj pristop k čuječnosti
Sorodni predmeti
1. Bodite kreativni
Vedite, da kateri koli prostor deluje. Ali je to vaša postelja (če to počnete tik pred spanjem), Tuš , ali mizo , ni napačne lokacije, če lahko ustvarite okolje, ki podpira osredotočenost in sprostitev.
dva Dajte prednost zasebnosti
Izberite mesto, kjer vas ne bodo motili: nočete izgubiti meditativnega stanja, zato bo vaš prostor v najboljšem primeru odstranjen iz motenj, vključno z otroki, napravami in vsiljivimi zvoki. (Vedno lahko vzamete nekaj slušalk za odpravljanje hrupa, če je resnična osamljenost resnično nemogoča.)
POVEZANE: 11 čudovitih idej za branje kotičkov, ki delujejo za vsak prostor
3. Počisti vse nerede
Nered ni samo moteč, ampak tudi ne predstavnik energije si prizadevate gojiti, pravi Bowser. Kjerkoli se odločite za vadbo, se pred začetkom prepričajte, da je urejena.
4. Cilj je udobje - vendar ne preveč
Morali bi se počutiti tako zavedni in pozorni kot sproščeni. Če meditacijo ne poznate, se boste morda počutili prijetno ležati na joga preprogi. A če ne izvajate posebej meditacije za spodbujanje spanja, se izogibajte ležanju v postelji, saj boste morda odnesli, pravi Bowser. Če želite svoje telo okrepiti in povečati osredotočenost, je idealen položaj za meditacijo, če sedite na stolu z nogami, ki ležijo na tleh, da se počutite prizemljeni in budni.
5. Vključite svoje čute
Aktivirajte svoja čutila. Prilagajanje sedanjim čutom lahko pomaga gojiti več veselja in osredotočenosti skozi vajo, pravi Bowser. Na primer, upoštevajte svečo za svetlobo, rastlino za vid, odejo za dotik, čaj za okus in glasbo za meditacijo ali zvočni vodnik za zvok. Na primer, Bowser vedno prižge svečo, ko meditira v zaprtih prostorih, da bi ji pomagala, da ostane prisotna ves čas vadbe.
6. Naj bo minimalno
Ne pozabite, manj je več. Za to, da bi bil prostor za meditacijo poseben, ne potrebujete veliko ničesar - ali celo kaj novega. Poiščite nekaj stvari, ki ne podpirajo samo vaše meditacije, ampak vas veselijo, da boste tam meditirali vsak dan, pravi Bowser.
POVEZANE: 16 programov za meditacijo, ki vam bodo pomagali ohranjati kul cel dan, vsak dan
