Ni ga mogoče rešiti: zavrnitev, bodisi v osebnem življenju bodisi v poklicni karieri, je lahko tako težka, kot neizogibna. Vsakič, ko doživim zavrnitev - veliko ali majhno - se vprašam, kako naj bi kdo obvladal nekaj tako izčrpavajočega. Zato sem se usmeril k nekaterim profesionalcem.

Prvi je podjetnik John Jacobs, soustanovitelj podjetja Življenje je dobro . Življenje je bilo ustanovljeno leta 1994 in je danes uspešno po skoraj vseh standardih. Blagovna znamka ima zdaj približno 200 zaposlenih in na desetine najbolje prodajanih modelov in izdelkov. A kot vsaka zgodba, ki jo je vredno povedati, se tudi podjetje ni začelo tako. Začelo se je s soustanovitelji in bratoma John in Bert Jacobs, ki sta iz svojega kombija prodajala majice s svojimi risbami. Že zgodaj so se morali naučiti iz zavrnitve.

Druga je Amy Morin, LCSW, psihoterapevtka, predavateljica psihologije in avtorica 13 stvari, ki jih duševno močni ljudje ne počnejo . Je tudi gostiteljica Duševno močni ljudje , njen povsem nov podcast. Potem ko je v zgodnjih dvajsetih letih izgubila dva ljubljena, je svojo kariero posvetila raziskovanju najboljših (in najslabših) načinov za obvladovanje izgub in zavrnitev, vključno s tem, kaj poganja vzdržljivi posamezniki sprejeti tudi največje neuspehe.

kako pripraviti uraden pogrinjek

Tu so njihovi najbolj vredni zajtrki.

Sorodni predmeti

Zaupajte, da vam je bolje (čeprav se vam ne zdi).

Zavrnitev je lahko vaš najboljši učitelj in trener, vendar zahteva objektivno poslušanje 'zakaj' in naraščanje od tam, pravi Jacobs. Lažje je reči kot narediti, toda več kot je zavrnitev, velikih ali majhnih, da lahko preživite, bolj ko se zavedate, da vas oblikuje v modrejšo, sočutnejšo in močnejšo osebo, pravi.

Morda je le najboljše, kar se vam lahko zgodi, vendar je to odvisno od tega, ali si dovolite, da iz tega rastete ali ne.

Poimenujte, kaj čutite.

Morin pravi, da je označevanje vaših občutkov, ki jih povzroča zavrnitev, lahko izjemno koristno. Ne morete zdraviti tistega, česar ne priznate.

Najprej je treba storiti bodite pozorni na svoja čustva in svoja čustva označite , pravi. Študije kažejo, da jih lahko samo, če čustva poimenujete, odvzame veliko škode. To bi lahko pomenilo priznanje, da ste žalostni, nerodno, jezni, razočarani - kar koli že doživljate.

Strah pred zavrnitvijo je tako resnična stvar, ker zavrnitev neposredno sproži eno naših največjih ranljivosti. Pogosto ga dojemamo kot udarec za svojo lastno vrednost, nekaj, kar smo trdo zaščiteni za vsako ceno. Posledično se lahko po zaslišanju „ne“ ali drugih povratnih informacij pojavijo vrste negativnih čustev. Ti občutki se razlikujejo glede na okoliščine vaše zavrnitve. Zavrnitev za delovno mesto vas lahko pusti zmedene in jezne ali morda tesnobne in brezupne. Zavračanje s strani prijatelja ali pomembnega drugega vas lahko naredi nerodno, osamljeno, prizadeto in užaljeno. Zavedanje določenih čustev z njihovim poimenovanjem vam pomaga predvideti, kako se boste lahko odzvali in se z njimi spoprijeli.

kako poskrbeti, da dom lepo diši

POVEZANE: 9 Pravila za nadaljevanje po razpadu, po mnenju strokovnjakov za odnose

Uporabite mentalne in fizične strategije spoprijemanja.

Morin priporoča nekajkrat globoko vdihnite olajšati fizični simptomi stresa , všeč pospešen srčni utrip , v trenutku. Morda boste potrebovali tudi strategije za umiritev misli, pravi. Če ponovite hitro potrditev, kot je: »V redu sem«, lahko pomagate utišati nekaj negativnega klepetanja, ki se vam pretaka po glavi. Sliši se kot majhna dejanja, vendar so ob redni uporabi presenetljivo učinkovita.

Zavrnitev okvirja kot učna priložnost.

Jacobs opisuje, kako je skušal prodati svoje majice v univerzitetnih univerzah - in čeprav je bilo težko, so nekateri najbolj vplivni odzivi prišli iz trenutkov zavrnitve.

kako odstraniti madež umazanije z belih čevljev

V tem trenutku je težko, toda pravi, kako oblikujete to zavrnitev, je ključnega pomena. Najostrejše kritike, ki smo jih že zgodaj slišali od študentov in trgovcev, so bile na koncu najbolj dragocene, ker nas je prisililo, da smo razvijali svoje zasnove.

Zavrnitev je preusmeritev precej kritična, četudi gre za vaše osebno in ne poklicno življenje. Najpomembneje si je zapomniti, da si morate vzeti čas, da prepoznate svoja čustva in se nato nekoliko oddaljiti od situacije, da boste stvari videli bolj objektivno (ni lahko, a vsekakor izvedljivo). Če zavzamete novo perspektivo, lahko zavrnitev spremenite v priložnost učenja. Kako ste lahko ravnali drugače? Kakšno vlogo bi lahko imeli v tej situaciji in kako se lahko izboljšate v naslednjem pogovoru, odnosu ali intervjuju?

Če vadite dobro samooskrbo, se obnašate s svojimi občutki, namesto da bi se jim izogibali, in se ukvarjate z zdravimi veščinami spoprijemanja, lahko zacelite veliko hitreje, kot če preprosto preskočite žalost, pravi Morin.

POVEZANE: Kako biti bolj odporen: nasveti za gradnjo odpornosti