Ah, prazniki: tisti poseben letni čas, napolnjen z veseljem, dobro voljo in hromo osamljenostjo. Nekateri ljudje resnično ljubijo sezono (zlasti tisti, ki začnejo okrasiti takoj po noči čarovnic); drugi lahko tolerirajo praznovanje, saj vedo, da bodo, če ne drugega, verjetno dobili prost dan v službi. Ostali bomo ostali, ki se prvih 10 mesecev v letu prestrašimo pred vsem obveznim veseljem in nadstropjem dvorane, ki so nam naložene novembra in decembra.

In čeprav obstaja veliko razlogov, zakaj bi nekateri raje prezimili od sredine novembra do začetka januarja, je eden največjih osamljenost. Kot hitro osvežitev, biti sam in osamljen sta dva različna koncepta. Nekdo je lahko fizično sam in se počutim popolnoma zadovoljen , brez občutka osamljenosti. In nekdo, ki je sam morda se počutite osamljene, vendar je povsem mogoče tudi, da ste osamljeni, ko ste obkroženi s prijatelji in družino.

ali lahko namesto moke za kruh uporabite večnamensko moko

Kakor koli že, občutek osamljenosti ali padca v tem letnem času je pogost in povsem običajen - ne glede na to, ali preživimo globalno pandemijo (kar zagotovo smo letos). Če ste se kdaj vprašali, zakaj počitnice tako vplivajo na ljudi (morda tudi na vas), in iščete strategije za spopadanje s sezonsko osamljenostjo, imamo vpogled strokovnjakov za duševno zdravje, ki bi lahko pomagali.

Sorodni predmeti

Kaj povzroča počitniško osamljenost?

Tistim, ki v prazničnem času še niso doživeli osamljenosti, se zdi celo možnost, da bi se v tako imenovanem najčudovitejšem letnem času soočili z neprijetnimi čustvi, namišljena. Seveda v resnici ni in za to obstaja več razlogov:

Ne počutijo se vsi ljubljeni in podprti.

Prazniki so pogosto najtežji za tiste, ki nimajo družine ali zanesljivega sistema podpore, pravi Adam L. Fried , Klinični psiholog iz Phoenixa in docent za psihologijo na Univerza Midwestern . Sem spadajo ljudje, ki so izgubili bližnje, in tisti, ki imajo zaostrene odnose s svojimi družinami. Prazniki so polni prizorov ljudi, ki preživijo srečne čase z družino in prijatelji, zaradi česar se nekateri počutijo, kot da so v tem času edini brez bližnjih, «pravi Fried.

Sprožilcev je toliko.

Vir sreče ene osebe je lahko sprožilec druge osebe. To je res celo leto, vendar je lahko med prazniki še bolj izrazito. Eden od razlogov za to je, ker je ta letni čas po mnenju Marian Grace Boyd, psihoterapevtke in avtorice knjige, zelo senzorična izkušnja. Ne pozabite, da je v redu . Na primer, lahko vključuje stvari, kot so melodija določene sezonske pesmi, vonj najljubšega pečenega dobrega ali pogled na prazen stol.

najboljši korektor za vijolične kolobarje pod očmi

Naše misli in občutki so lahko tudi sprožilci - tako prijetni, sentimentalni spomini kot tudi tisti, ki jih je veliko težje obdelati - zlasti v času, ko se čustva povečajo. Številne spomnimo na hrepenenja - po partnerju, otroku, karieri, prijateljih, razlaga Boyd. Lahko doživimo čustveno preobremenjenost. In kot poudarja Boyd, ne pomaga, da se veliko ljudi prilagaja tudi hladnejšemu vremenu, manj ure dnevne svetlobe in spremembam v svoji rutini.

Pričakovanja se običajno ne ujemajo z resničnostjo.

Za nekoga, ki med počitnicami doživlja osamljenost, lahko nenehni naboj reklam, okraskov in objav na družbenih omrežjih, ki prikazujejo, kako naj bi bil ta letni čas, tudi poslabša stvari. S prazniki se morda primerjamo s tistimi okoli sebe, pa tudi s tem, kako si predstavljamo, da drugi preživljajo praznike, kako so prazniki upodobljeni v filmih ali na televiziji ali poustvarjajo izkušnje iz našega otroštva, pojasnjuje Fried.

Te primerjave lahko privedejo do negativnih samoevalvacij, kjer merimo lastno (morda žalostno) situacijo glede na to, kaj vidimo, kako počnejo drugi - ne glede na to, ali gre za uprizorjene fotografije družine, ki z veseljem skupaj peče piškote, ali dobesedno kateri koli počitniški film Hallmark.

Če se že počutimo nekoliko negotovo ali ranljivo v zvezi s svojo počitniško izkušnjo in vidimo, da imajo tisti okoli nas tisto, kar se nam zdi popolna počitniška izkušnja, lahko to povzroči slabo počutje do sebe, pravi Fried. Številni čutijo potrebo po ustvarjanju, kot so po njihovem mnenju, 'popolne' počitniške izkušnje in da bo neuspeh pri izvedbi niti najmanjše komponente tega načrta vsem pokvaril celotno počitniško izkušnjo. Ta pritisk lahko povzroči frustracije in samokritičnost.

Kako se osamljenost kaže med prazniki?

Osamljenost ne vključuje vedno (ali celo običajno) osebe, ki se oklepa odeje, ovite okoli ramen, strmi skozi okno v daljavo, ko dežuje ali sneži, medtem ko Zvok tišine igra v ozadju. Če bi videli lik v televizijski oddaji, ki to počne, bi verjetno takoj vedeli, da sta bila osamljena, toda v resničnem življenju lahko osamljenost izgleda na različne načine.

kaj storiti za statične lase

Kako bo osamljenost čutila in se manifestirala, bo edinstveno za vsakega od nas, pravi Boyd. Nekateri primeri vključujejo utrujenost, anksioznost , napetost, izolacija, melanholija, frustracija, brez pobude ali zagona, odlašanje, pomanjkanje samozavesti, težje sprejemanje odločitev, manj potrpljenja z družinskimi člani, občutek praznine ali doživlja anhedonijo (ko stvari, ki so nekoč prinašale veselje, ne delajo več). Osamljenost lahko povzroči tudi fizične simptome, kot so glavobol, zategnjena ramena, občutek vozla v želodcu ali povečanje samozdravljenja s hrano, alkoholom ali mamili, ugotavlja Boyd.

POVEZANE: Pandemija nas je naučila, da je v redu, če ne gre

Počitniška sezona 2020 je morda še posebej težka

Ne glede na to, ali ste nekdo, ki se letno ukvarja s prazničnim bluesom, bi težko obdržali leto 2020, da vas ne bi spustil. Za začetek, priporočila, da ostanete doma, namesto da bi potovali na praznovanje s prijatelji in družino bodo med počitnicami marsikoga pustili pri miru - morda prvič v življenju. Ampak to je šele začetek.

Od marca pandemija COVID-19 prinaša val za valom izgub - vključno z žalovanjem zaradi smrti ljudi, ki smo jih poznali osebno, pa tudi več kot 290.000 življenj izgubil z virusom samo v ZDA. Drugi objokujejo izgubo zdravja, službe, finančne varnosti in / ali katerega koli drugega videz normalnosti in gotovosti o prihodnosti. Vsakič, ko doživimo izgubo in spremembe, imamo žalost, pravi Boyd. V bistvu žalujemo po vsem svetu. Če upoštevamo to med prazniki, smo na drugem izhodišču za december in za vse, kar prinašajo prazniki. To lahko vpliva na povečanje naše praznične osamljenosti.

Medtem tisti, ki dejansko uživajte prazniki se zdaj soočajo z izgubo številnih tradicij in praznovanj, ki prihajajo z njihovo najljubšo sezono. Morda obstajajo tudi nekateri ljudje, ki se običajno ne ukvarjajo s prazniki, vendar so se letos veselili odvračanja pozornosti - ali vsaj ponovnega združevanja z družino in prijatelji po dolgih obdobjih ločitve ali prepotrebnega odmora od stresnega dela - življenje melje. Z vsemi motnjami in stresom v zadnjem letu si bolj kot kar koli želimo, da se naši prazniki približajo določeni meri normalnosti in nam povrnejo občutek, kako naj bi bilo življenje, pravi Fried. To v trenutnem okolju morda ni mogoče in ta resničnost lahko povzroči občutke žalosti in frustracije.

Kako začeti praznični blues v posebej težkem letu

Čeprav so letos počitnice videti drugače, je treba vedeti, da še ni vse izgubljeno. Če imate opravka z osamljenostjo, vedite, da je strategij za obvladovanje na pretek - oboje za leto 2020 , in splošni nasveti za preživljanje počitnic s svojim duševno počutje (vsaj večinoma) nedotaknjeni. Tu je še nekaj, ki bi vam lahko pomagale.

Ponovno si zamislite praznike.

Namesto da bi poudarjali vnaprejšnjo predstavo o tem, kaj mislite na počitnicah bi morali Bodi, Fried priporoča, da se raje osredotočite na to, da postanete to, kar ste želim to naj bi bilo: prijetna izkušnja z nizkim stresom. To se zaveda, da je poskus popolnih počitnic lahko izjemno stresen in morda niti ni tisto, v čemer najbolj uživate, pravi. Včasih je najlažje začeti z nekaj preprostimi vprašanji: Kaj vam prinaša veselje? Kako bi bil videti vaš idealen dan? Kako lahko ustvarimo dan, ki vključuje čim več teh? Poleg tega je to vaša priložnost ustvarite svoje praznične tradicije , Dodaja Boyd.

kako ohraniti bele čevlje bele

POVEZANE: 7 pametnih nasvetov za varno zvonjenje v novem letu

Načrtujte nekaj, česar se boste veselili.

Morda bomo letos morali prestaviti druženja z družino in prijatelji, vendar to ne pomeni, da smo izgubili priložnost preživite čas z ljubljenimi do prazničnega obdobja 2021 (s prsti). Na primer, Fried pravi, da so se nekatere družine po koncu pandemije odločile združiti svoje vire in načrtovati skupinske izkušnje (kot so počitnice). Zanje to ponazarja resnični namen počitnic: preživeti čas skupaj z najbližjimi, ki se ukvarjajo s prijetno izkušnjo, četudi je to nekoliko zakasnjeno, pravi.

Bodite prijazni do sebe.

Seveda to vemo v teoriji, vendar to ne pomeni nujno, da to dejansko vadimo. V redu je, če priznate, da ste razočarani zaradi okoliščin, ki vam preprečujejo, da bi med prazniki počeli kaj drugega, pojasnjuje Fried. V pomoč je lahko vprašajte se, kaj bi se počutite le malo bolje in potem to storite. In ni nujno, da je dodelan: Boyd pravi, da lahko nekaj tako preprostega, kot je odjava z družabnih omrežij za večer, spremeni.

koliko bi morali dati napitnino za pico

POVEZANE: Sobotni wellness na domu je točno tisto, kar zdaj potrebujemo

Ne pozabite, da so družine v različnih oblikah.

Kot poudarja Fried, je pomembno vedeti, da vaše družine ne sestavljajo samo ljudje, ki so biološko ali kako drugače povezani z vami. Lahko so vaši prijatelji, ki vas cenijo in razumejo in s katerimi preživite pomembne trenutke, pravi. (Upamo si, da kdo to celo predlaga Zlata dekleta niso bili resnična družina.) Fried priporoča, da se osredotočite na preživljanje časa (navidezno ali osebno, če je to varna možnost) z ljudmi, ki vam pomenijo največ.

POVEZANE: 8 svežih idej za nadgradnjo vaših virtualnih zabav (ker se leto 2020 počuti zelo dolgo)