Kako dobro se poznate? Če ste všeč večini ljudi, verjetno poznate osnove: Všeč vam je to, sovražite to in imate smisel za določeno spretnost. Kaj pa vaše vedenje in misli - in kako vplivajo na vaše življenje? Veste, globoko stvari.
Tu pride do samozavedanja. 'Samozavedanje je videti, kdo si, na način, ki priznava, kako vplivaš na druge [in] kako vplivajo nate,' pojasnjuje terapevt Marcelle J. Craig, LMFT . Vključuje tudi razumevanje svojih čustev in notranja pripoved, ki vam omogoča izpolnjeno življenje. 'To je prvi korak k spreminjanju in rasti,' pravi Craig.
V tem pogledu je praksa samozavedanja prav to: praksa. Učenje samozavedanja je življenjska pot in za začetek ni nikoli prepozno. Tu je nekaj strategij, ki jih je terapevt odobril za razumevanje sebe in tega, kdo v resnici ste.
POVEZANE: Poznavanje razlike med notranjo in zunanjo motivacijo vam lahko pomaga razviti bolj zdrave navade
Sorodni predmeti
1. Poiščite nove izkušnje.
Eden najboljših načinov za povečanje samozavedanja je potopitev v nove izkušnje. Tako lahko stopite izven območja udobja in se tako naučite, kako ravnate, razmišljate in se počutite v neznanih situacijah. Še več, ustvarja priložnosti za odkrivanje več pozitivnih lastnosti o sebi, ugotavlja Craig.
Navsezadnje vaš cona udobja je poznan prostor. To je psihološko stanje, v katerem obstajate na avtopilotu, skupaj s predvidljivimi mislimi in čustvi. To omejuje vašo perspektivo le na del tega, kar ste, namesto na vas kot na celotno osebo.
Na srečo nova izkušnja ni nujno zapletena ali draga. Lahko je tako preprosto kot poskusiti a nov hobi , klepet z novimi ljudmi ali raziskovanje sosednjega mesta. Hudiča, tudi kuhanje novega recepta za vas šteje za novo izkušnjo. Karkoli se boste odločili, vam bodo te izkušnje pomagale pridobiti nove poglede nase.
dva Vprašajte ljudi za povratne informacije o sebi.
Učenje o sebi pogosto pomeni izstop iz lastnih čevljev. Prosite nekoga, ki mu zaupate, na primer brata ali sestro ali bližnjega prijatelja, naj pove svoje stališče, lastnosti ali vedenje. To vam lahko pomaga ozavestiti stvari, ki jih počnete in govorite, pa tudi to, kako vas drugi dojemajo. Od tam lahko s temi informacijami raziščete vidike sebe, ki bi jih radi spremenili ali vzgojili. Včasih je potrebna zunanja perspektiva, da bi razbili negativne miselne vzorce ali okrepili pozitivne, pravi Keischa Pruden, LCMHCS, LCAS, CCS, terapevtka in ustanoviteljica Prudenski koncepti svetovanja .
Resda sprejemljivo sprejeti povratne informacije ni enostavno. Spomnite se, da resnično konstruktivne povratne informacije niso napad na to, kdo ste kot oseba. Namesto tega je dragoceno orodje, ki daje smernice za potencialno rast in samorazvoj. Ko ste že pri tem, se potrudite v celoti poslušajte ne da bi se obrambni. Tako bo druga oseba lažje posredovala resnično iskrene povratne informacije.
3. Ugotovite, kaj sproža vaša negativna čustva.
Razumevanje tega, zaradi česar ste jezni, žalostni, pod stresom ali ljubosumni, lahko pri samozavedanju zelo pomaga. Razlog? Ko prepoznate, kaj iskre vaše negativna čustva , lahko postanete bolj selektivni do ljudi, krajev in situacij, s katerimi se odločate, pravi Pruden. Pomaga tudi vam postanite bolj zavestni od kako odzivate se na svoje okolje in stvari, ki jih ne morete nadzorovati.
Če želite izvedeti več o svojih sprožilcih, Pruden priporoča, da preučite vsako situacijo, osebo ali stvar, ki povzroči negativno čustvo. Lahko se na primer vprašate: Kaj je rekel sogovornik, zaradi katerega sem začutil (sem vstavite čustva)? Kakšen je bil moj odziv? Ali to želim nekaj redno čutiti? Nato lahko svoje odgovore uporabite za premišljene odločitve, ki olajšajo mirnejše življenje, pravi.
POVEZANE: Kako zgraditi čustveno odpornost - tako se lahko lotite česar koli
4. Izprašujte svoja mnenja in prepričanja.
Izzivati svoja mnenja in prepričanja je neverjeten način, kako spoznati, kdo ste. Povečuje vaše zavedanje o lastnih mislih, skupaj s pristranskostmi in vedenjem, ki izhajajo iz teh misli, pravi Pruden. Omeniti velja, da tu ne gre za to, da bi se poskušali dokazati, da se motite. Namesto tega gre za prepoznavanje možnosti, da se lahko vaša mnenja in prepričanja spremenijo - in jim omogočite, da rastejo.
Če niste prepričani, kje začeti, Pruden predlaga, da si zastavite vprašanja, kot so: Kakšen je izvor tega mnenja? Je to mnenje koristno zame ali ljudi, ki jih imam rad? Ali je v mojem pogledu kaj resnice? Z zastavljanjem teh vprašanj boste lahko prepoznali in ocenili svoje miselne vzorce.
ali lahko vnaprej naredite royal icing
5. Pojasnite svoje temeljne vrednote.
Vaše temeljne vrednote so načela, ki vodijo vaše življenje. Oni so razlog za vsem, kar govoriš in počneš. In ko gre za povečanje samozavedanja, je prepoznavanje teh temeljnih vrednot ključnega pomena. Ko jasno razumete svoje vrednote, veste več o tem, kaj iščete [v življenju], pa tudi o tem, česar ne, pojasnjuje Craig. Po drugi strani pa, če vam niso jasne vaše vrednote, se boste [ukvarjali] s stvarmi, ki vam niso koristne in morda celo nezdrave, ugotavlja.
Da bi razjasnili svoje temeljne vrednote, razmislite o trenutkih v svojem življenju, ko ste se počutili srečne, vznesene in močne, pravi Craig. To vam lahko pomaga prepoznati, kaj je za vas najpomembnejše, in navsezadnje tudi smernice za vaš prihodnji jaz.
6. Pišite v reviji.
Dnevnik je odličen način za povečanje samozavedanja, pravi Pruden. Pravzaprav je to popolna metoda za raziskovanje drugih strategij s tega seznama. Ko na primer zapišete negativna čustva, lahko preučite scenarije in prepoznate pogoste sprožilce. Dnevnik vam lahko pomaga tudi pri izzivanju vaših misli, pravi Craig, saj se lažje ujamete, ko na papirju izrečete neresnične izjave (v nasprotju z mislijo v tem trenutku). Poleg tega boste med prebiranjem dnevnika videli, koliko ste zrasli, dodaja Craig.
Ne pozabite: ni pravilnega ali napačnega načina za dnevnik. Ne odlašajte z eksperimentiranjem z različnimi metode dnevnika gojiti samozavedanje. Primeri vključujejo pisanje ene vrstice na dan za določen čas ali v vodeni dnevnik z vgrajenimi pozivi.
POVEZANE: Ste pripravljeni povečati samozavest in biti bolj samozavestni? Začni tukaj
