Predstavljajte si, kaj bi lahko storili, če bi bili malo nekoliko samozavestnejši. Ali pa veliko bolj samozavestni? Ne gre samo za vas - pomanjkanje samozavesti zadržuje več ljudi, kot bi si morda mislili. Verjetno so ljudje, ki se zdijo resnično samozavestni, morali v določenem obdobju življenja, na enem ali drugem področju delati na svoji samozavesti (in če ne, so eni redkih srečnežev!).
'Zaupanje je merilo naše vere v lastne sposobnosti,' pravi Tess Brigham , MFT, BCC, psihoterapevt, poklicni in certificirani življenjski trener ter javni govornik. „Običajno prihaja iz uspešnih izkušenj. Ljudje se borijo z zaupanjem, ker morajo na nek način ukrepati, da bi ustvarili te uspešne izkušnje. ' Zaradi strahu pred neuspehom se pogosto bojimo ukrepati, zato se začne začarani krog.
Vsakdo v kateri koli starosti se lahko bori s samozavestjo in dela na njej. Toda Brigham pravi, da ji stranke prihajajo pogosteje kot stranke zaradi težav z zaupanjem sindrom prevaranta na delovnem mestu. 'Ženske so veliko bolj zaskrbljene, kako se srečujejo z drugimi ljudmi,' pravi. 'Namesto da bi zaupali svojim instinktom in spregovorili, običajno počakajo, da postanejo 100-odstotno prepričani v to, kar želijo povedati, in potem mine trenutek.' Seveda tudi mladim primanjkuje zaupanja, saj je, kot pravi Brigham, 'znanje odlično, vendar nič ne presega izkušenj: zaupanje izhaja iz ukrepov in izkušenj, zato je starost pomembna.'
Na srečo je samozavest lastnost, ki se je lahko naučite in vadite. Pravzaprav je bolj kot spretnost ali mišica, ki jo lahko zgradite. Te koristne strategije vam lahko pomagajo zgraditi samozavest in biti bolj samozavestni, od življenjskih mentalnih trikov do krepitve fizičnih namigov.
POVEZANE: Kako ponarediti samozavest pri delu (dokler ni več treba ponarejati)
Sorodni predmeti
1. Začni z majhnimi
„Bolj ko nekaj naredite in več izkušenj dobite, bolj samozavestni boste postali; in bolj samozavestni boste, bolj boste lahko ukrepali, «pravi Brigham. „Začeti je vedno najtežje, tako vedno ustvarite cilje, ki so majhni in izvedljivi . Ustvariti želite dejanske korake, za katere veste, da jih lahko dosežete, saj vam bodo pomagali ustvariti zagon naprej. '
Začnite z dejavnostmi, pri katerih že zaupate v svoje sposobnosti, predlaga dr. Sherry Benton, psihologinja, ustanoviteljica in glavna znanstvena direktorica TAO Connect . 'To vas postavi v miselni vzorec, imenovan' tok ', kjer samozavest izgine in ste popolnoma prevzeti. Poiščite nekaj, kar vas postavlja v cono in daje občutek ponosa na vaše dosežke. '
dva Upoštevajte misli, ki odvajajo zaupanje
'Krepitev samozavesti in samozavesti v resnici zadeva odnos, ki ga imate do sebe, in tekoči dialog, ki ga imate v glavi,' razlaga Brigham. 'Začnite s tem, ko se zavedate svojih misli in občutkov, in začnite obravnavati, kako se vidite in vzorce negativnega mišljenja.'
Ozaveščenost in priznavanje samozavestnih misli in govornih vzorcev je prvi korak. »Opazi, kako govoriš sam s seboj. Nehajte se označevati za 'neumnega' ali 'zgubenega', pravi Brigham. 'Poiščite drugačen način, kako spregovoriti s sabo ali se vsaj ustaviti, ko prepoznate, da ste sebi zlobni.'
Poglejte si tudi okolico: 'Začni opazili, kaj ljudje ali dejavnosti povečajo vaše negativno razmišljanje in v skladu s tem spremenijo, «dodaja (tj. družbeni mediji, nezdravi odnosi itd.).
brisače je treba prati v vroči vodi
POVEZANE: Kako se resno jemati pri delu (tudi kot strokovnjak na nižji ravni)
3. Vadite svoje možgane
'Ko se napajate s stalnim tokom samozavesti in domišljijskega neuspeha, te misli postanejo bolj samodejne in napete v vaših možganih,' pravi Benton. Da bi postali bolj samozavestni, morate ne le opaziti slabe misli, temveč nato aktivno gojiti bolj pozitivne in samozavestne. 'Ta postopek zahteva čas in prakso,' pravi Benton, a 'delajte na njem vsak dan in sčasoma boste ustvarili nove živčne poti in te (nove, boljše) misli bodo lahko postale bolj samodejne - v bistvu ste preoblikovanje možganov da se počutite bolj samozavestne. '
Benton priporoča, da vsak dan ponavljate fraze za dobro počutje, ki vas resnično odmevajo. Po njenih besedah pozitivne trditve lahko spremenijo vašo podzavest. Na začetku vsakega dne si recimo recite: 'Pripravljen sem nadaljevati dan naprej' ali 'Pameten sem in sposoben.'
4. Obkrožite se z navdihom
Benton priporoča, da si zapišete citate ali sporočila, ki vas navdihujejo, in jih prikažete nekam, ki jih je enostavno opaziti. 'Sestavite seznam predvajanja pesmi, ki vam dvignejo razpoloženje in vam prinesejo veselje, nato pa ne glede na vaše razpoloženje poslušajte ta seznam predvajanja - ne poslušajte glasbe, ki vas spusti in potrdi vaše negativne občutke,' pravi. 'Študije so pokazale, da lahko glasba prepreči depresijo, zniža raven kortizola in vodi do pozitivnega razpoloženja in večje čustvene regulacije.'
POVEZANE: Kako imeti pozitiven odnos v 9 frustrirajočih situacijah
5. Vizualizirajte pretekle uspehe
Brigham priporoča, da se v življenju vključite v trenutke, ko ste se 'počutili zares mirne, pod nadzorom in kot da ste [bili] v območju' ali 'ste ga ubili'. Temu pravi 'pregled uspeha': predstavljajte si čas, ko ste se počutili ponosen in prepričani vase. Kakšna je bila okoliščina? Kaj ste storili, da ste prišli do tega kraja? Kdo je bil s tabo?
'Ti je imel neverjeten govor , prikovali ste predstavitev, napisali esej, ki ste ga imeli radi - za vsakogar je drugače - toda trenutek, ko ste se počutili najbolje, «pravi. Potem se vrnite v preteklost in spet utelešite ta trenutek. To je super stvar pred predstavitvijo ali razgovor za službo za povečanje vašega samozavesti. '
6. Spremenite svoje razumevanje 'neuspeha'
Strah pred neuspehom je eden najboljših morilcev zaupanja. Začnite opuščati binarne standarde »vse ali nič«: prepričanje, da ste lahko samo popolni ali pa ne. 'To se imenuje negativni perfekcionizem,' pravi Benton. 'Če poskušate izpolnjevati nerealne standarde, vse izkušnje privedejo do popolnosti ali neuspeha, zaradi česar se ves čas vidite kot neustrezen neuspeh.'
Namesto da bi se postavili za neuspeh z nemogočim ciljem, da bi bili ves čas popolni, si postavite cilje, ki so zelo dosegljivi in pod vašim nadzorom. Brigham predlaga, da svoj cilj naredite preprosto ukrepati -ne za doseganje pozitivnega izida. 'Ukrepanje je pod vašim nadzorom, kaj se zgodi, ko ukrepate (splošni izid), je zunaj vašega nadzora,' pravi Brigham. 'Če želite zgraditi svoje samozavestne mišice, morate najprej začeti z redefiniranjem neuspeha in se naučiti izpustiti rezultat.'
7. Potem se prepustite
Drugi korak preoblikovanja odnosa z neuspehom je, da se nanj občutite. 'Ne bodite prestrogi do sebe - dovolite si narediti napake in se na njih učiti,' pravi Benton.
„Ko ljudje nastopajo, ne gre vedno vedno dobro. Mogoče kdo spusti iztočnico ali pozabi rekvizit. Morda se občinstvo ne smeji. Toda na podlagi teh izkušenj se lahko naučite, da neuspehu ne boste dali toliko moči, «pravi Brad Barton, newyorški igralec, performer, pisec in inštruktor improvizacije. 'Seveda boste po šibki oddaji morda nekoliko pikali, a še vedno hodite in še vedno dihate. Ko enkrat večkrat bombo pokažete, boste vedeli, da jo lahko preživite. Vzemite to znanje in ga uporabite za okrepitev, ko se boste naslednjič soočili z velikim izzivom, kot je predstavitev pri delu . '
8. Ne primerjajte se z drugimi
Naša težnja, da na druge gledamo kot na naše folije ali konkurenco, ni zdrav ali koristen način za merjenje osebne rasti in uspeha. 'Nehajte se primerjati z drugimi in se osredotočite na svoje osebno potovanje,' pravi Brigham. 'Navadno pozivam svoje stranke, naj omejijo družabna omrežja, saj je res enostavno iti nanje in se primerjati z drugimi ljudmi ter se podreti ali presoditi, kje v življenju si.'
V istem smislu je imeti empatijo ključnega pomena - ne le vljudnost do drugih, ampak ironično v lastno korist. Vsakdo, s katerim se primerjate v službi, na Instagramu, v reviji, v katerem koli življenjskem sloju - čigar obstoj ste prepustili sebi, se spopada z lastnimi izzivi. Morda jim primanjkuje zaupanja v načine, ki jih ne vidite. Razumevanje, da so tudi drugi enako napačni kot vi, čeprav na različne načine, je opomnik, ki vam pomaga (tako rekoč) poravnati pogoje.
katera je najboljša parna krpa
9. Vprašajte se 'Zakaj?'
Poglobite se v svoje motivacije, če želite biti bolj samozavestni in končno naredite korake za to. 'Osredotočite se na to, zakaj želite povečati svojo samozavest,' pravi Brigham. 'Kakšno življenje želite živeti? Kako se želite počutiti vsak dan? S kom se želite obdati? Kako želite preživeti svoj čas? Ta vprašanja so resnično pomembna, saj določajo, na katerih področjih vašega življenja se boste osredotočili na izgradnjo te samozavestne mišice. ' Z drugimi besedami, identificiranje zakaj če želite biti bolj samozavestni (namen) vam lahko pomaga ugotoviti kako biti bolj samozavesten (in dejanja).
POVEZANE: Kako biti bolj odporen: nasveti za gradnjo odpornosti
10. Izobražujte se
Znanje je samozavest, nevednost pa lahko vzbuja negotovost - glede tistega, česar ne veste ali niste doživeli. Zastanite in razmislite, zakaj niste samozavestni: Ali vaša dvom vase izhaja iz tesnobe zaradi lastne nevednosti ali pomanjkanja izkušenj (zaznanih ali resničnih)? Vzemite stvari v svoje roke, skočite in se učite. Učite se z branjem, učite se s tem ( opraviti tečaj ), se učite s prošnjo za pomoč. Seveda nihče ne more vedeti vsega, zato pustite to pričakovanje. Bolj ko se boste lahko naučili o neki temi, postopku, naboru veščin, za katerimi se počutite zaostali, bolj samozavestni boste začeli postajati, zajamčeni.
enajst Projektno zaupanje s telesno govorico
Verjetno bo to takrat, ko bo prišel na misel stari prefinjeni, dokler ne narediš. Toda ne mislite, da je ponaredek - še vedno bi morali biti vi, samo bolj samozavestno različico sebe izžarevate v svet okoli sebe. Najprej se ukvarjamo z govorico telesa, preizkušen način za povečanje zaupanja, pravi Benton. 'Stojte naravnost in sprostite ramena. Pazite, da rok ne položite na boke in ne prekrižate rok. Uprite se želji, da bi se vrteli, tako da se igrate z lasmi, tapkate z nogo po tleh ali nenehno premikate telesno težo. Govorite počasi in namerno ter pazite na besedne bergle -To vse zmanjšuje to, kar govoriš.
POVEZANE: Raziskave so pokazale, da 'Poza moči' vseeno morda ne bo pomagala vašemu zaupanju
12. Vadite v stiku z očmi
O govorici telesa ne moremo govoriti, ne da bi omenili pomen očesnega stika. 'Eden od načinov, kako [postati pooblaščen], je, da s svojo telesno govorico projicirate samozavest,' potrjuje Steve Kardian, nekdanji policijski narednik in ustanovitelj univerze Defend, ki potrjuje inštruktorje za samoobrambo. „Pri ljudeh, s katerimi se pogosto pogovarjate, naj si bodo v navadi, da jih gledate naravnost v oči in med pogovorom ohranite pogled. Ta preprosta poteza kaže, da ste zaročeni in je prvi korak, da postanete manj pasivni do konca svojega življenja. Nadaljujte in z vsako interakcijo boste pridobili malo več samozavesti. '
13. Psihizirajte se z ritualom
Vzemite ga od Andersa Cohena, dr. Med., Šefa nevrokirurgije in kirurgije hrbtenice v bolnišničnem centru v Brooklynu ter nekdanjega teniškega profesionalca in zdravnika na odprtem prvenstvu ZDA v tenisu: stvari so naravne, ko ste na avtopilotu in se počutite dobro. 'Če se želite vključiti v to miselnost, si ustvarite rutino, ki jo morate preživeti pred pomembnim dogodkom,' pravi. 'Na primer, teniški igralec lahko pred vsakim servisom žogo odbije štirikrat. In pred vsako operacijo se z asistentom držimo režima. Upočasni naš um in vstopimo v naravni ritem, zaradi česar smo bolje pripravljeni na samozavestno obvladovanje kakršne koli situacije. '
14. Obleka za zaupanje
Če se fizično dobro počutite, se boste dobro počutili tudi psihično. 'Ne preživljajte svojih dni v oblekah, zaradi katerih vam je neprijetno, in ne kaznujte se z oblačili, ki ne ustrezajo več,' pravi Benton. „Začnite tako, da si vzamete popoldan, da greste skozi svojo omaro. Odstranite vse, kar vam ni všeč. Nato se osredotočite na izdelavo garderobe, ki jo boste pravzaprav navdušeni. Oblačila lahko pozitivno vplivajo na vašo telesno podobo in samopodobo, zato izberite kose, ki poudarjajo, kaj imate pri sebi radi. '
petnajst Priporočite druge, da vam pomagajo
Ni skrivnost, da smo pogosto sami sebi najslabši kritiki. Včasih potrebujete ljudi, ki vas imajo radi, občudujejo, spoštujejo in so od vas najbolj odvisni. 'V nekaterih kulturah obstaja praksa, ki je opisana kot podarjanje blagoslovov, pri kateri ena oseba stoji v krogu njenih najbližjih prijateljev ali zaveznikov. Ti zunaj delijo svojo modrost z osebo v središču,' pravi Ivars Ozolins , certificiran trener vodenja in vedenjski svetovalec s sedežem v Južni Kaliforniji. „Ko potrebujete samozavest, da naredite nekaj novega ali težkega, prilagodite ta model. Prosite svoje prijatelje, naj povedo, zakaj verjamejo, da vam bo uspelo. Preprosto je, toda ker je številk moč, se boste počutili polne energije in bolj pripravljeni na reševanje zastavljene naloge. '
