Se vam zdi, da zimski opekline? Tudi mi. Neverjetno je, kako hitro naša koža želi ponoviti hladno in suho vreme na prostem, ko se temperature spustijo - in ne glede na to, kako pogosto nanašamo (in ponovno nanašamo) naše najljubše vlažilne kreme .
Dobra novica? Popravljanje suha, dolgočasna ali razdražena koža ni nujno, da je ovira in tudi ni treba stati bogastva. Dobra nega kože zahteva toliko več kot nekaj dragih losjonov in napitkov. Svetlejša in gladka koža se začne s tem, kar vstavite v namesto tega, kar ste dali na tvoje telo. Z nekaterimi strokovnjaki smo se pogovarjali o tem, kako to storiti poživite kožo od znotraj , tudi kadar je zunaj hladno, temno in mračno.
POVEZANE : 8 najboljših živil za zdravo kožo
Najboljša živila za dolgočasno kožo
'Prehrana igra pomembno vlogo pri zdravju kože,' pravi dr. Adarsh Vijay Mudgil, dermatolog, certificiran z dvojno ploščo . 'To je naš največji organ, ki ponuja okno v splošno dobro počutje naših teles.'
Po mnenju dr. Mudgila so antioksidanti ključni za pomoč telesu, da prepreči toksine, in Brittany Modell, MS, RD, CDN se strinja. 'Ko gre za kožo, pomislite na antioksidante, ki jih najdemo v pisanem sadju in zelenjavi, saj pomagajo v boju proti prostim radikalom,' pravi Modell. Da bi izboljšala videz dolgočasne kože, predlaga, da posežete po mešanici pisanega sadja in zelenjave ter zdravih maščob, kot so oreški in semena. „Oreški in semena vsebujejo veliko vitamina E, ki je močan antioksidant. Nekateri oreščki, na primer brazilski oreški, so tudi odličen vir selena, ki je mineral, ki deluje tudi kot antioksidant, «pravi Modell. Njen najljubši? Mandlji, sončnična semena in lešniki.
Amie Valpone, HHC, AADP, strokovnjak za funkcionalno medicinsko prehrano, dodaja, da dodaja protivnetna hrana , kot so sladki krompir, divji losos in paradižnik, je vaša prehrana odličen način za krepitev zdrave kože. 'Sveži paradižniki so napolnjeni z likopenom, karotenoidnim rdečim pigmentom z antioksidativnimi lastnostmi, ki je dobro znan po svojih lastnostih proti staranju,' pravi. 'Paradižnik je tudi odličen vir betakarotena in vitamina C, ki sta ključna za lepo, mladostno kožo.' Protivnetne spojine v paradižniku se mislijo mirno draženje kože, spodbujajo proizvodnjo kolagena in lahko celo spodbuja celjenje ran.
Dr. Mudgil pravi, da je preveč mleka, sladkorja in alkohola za nekatere ljudi problematično in lahko povzroči razdraženo kožo. 'Občutljivost se razlikuje od osebe do osebe, ključno pa je biti pozoren na reakcijo telesa na vnetna hrana v vaši prehrani ,' on reče.
Najboljša živila za suho kožo
Suha, razpokana koža zdi se, da je sinonim za hladno vreme, vendar ni nujno. Vzdrževanje uravnotežene prehrane in pitje veliko vode je enako pomembno za doseganje dobre kože kot za dobro zdravje. Modell pravi, da je uživanje hrane z visoko vsebnostjo antioksidantov, zlasti likopena, ključnega pomena tudi za hidrirano kožo, ki je videti zdrava in žareča. Priporoča vključitev citrusov, brokolija in živil z visoko vsebnostjo vode (pomislite na kumare, zeleno, lubenico in paradižnik.) 'Naše kožne celice so močno odvisne od tekočine,' pravi Modell. 'Suha, luskava koža je posledica dveh glavnih težav: pomanjkanja hidracije in pomanjkanja zdrave maščobe.' Poleg živil z visoko vsebnostjo vode predlaga, da zagotovite tudi zadostno uživanje zdravih maščob iz živil, kot so mastne ribe, kokosovo olje, avokado, lanena semena in chia semena.
enostavne frizure za šolo
Najboljša živila za razdraženo kožo
Čeprav razdraženo kožo lahko pripišemo številnim vzrokom (kot npr ekcem , dermatitis ali alergije na hrano), obstajajo nekatere prehranske spremembe, ki lahko pomagajo ublažiti splošno pordelost. Modell priporoča, da pozorno spremljate zdravje črevesja. ' Dobra neravnovesja dokazano povzročajo vnetni odziv, kar vodi do pordelosti, draženja in aken, «pravi. 'Fermentirana živila, kot so jogurt, kefir, miso, kislo zelje in kimchi, so napolnjena s probiotiki in podpirajo črevesne bakterije.'
POVEZANE : Veliko prednosti probiotikov in kako vplivajo na vaše zdravje
Končne besede
Kot je predlagal Modell, bo vzdrževanje uravnotežene prehrane z hrano, bogato z antioksidanti, zdravimi maščobami in veliko vode naredilo čudeže za vaše telo, tako znotraj kot zunaj. 'Namesto da bi preučili, kaj bi morali odstraniti iz prehrane, bi to videl kot priložnost za dodajanje stvari za prehrano, kot so maščobne kisline omega-3, barvito sadje in zelenjava ter ustrezna tekočina,' pravi. In ne glede na stanje vaše kože je nalaganje hrane z veliko likopena, beta-karotena in vitaminov A, C, E, D in K nenehno dobra ideja.
