Kopanje je v zadnjih nekaj tisočletjih precej potovalo, od javne družbene dejavnosti v Ljubljani Stari Rim na nekaj, kar počnemo v zasebnosti naših domov - najprej za čistočo in higieno in sčasoma kot popustljiv način sprostitve. (Bil je tudi čas pred kratkim, ko če parafraziram Cosmo Kramer v epizodi iz leta 1996 Seinfeld, kopanje je bilo videti kot sedenje v mlačnem bazenu lastne umazanije.)

Ampak kopeli so se v zadnjih nekaj letih močno vrnili, deloma tudi zaradi tega, ker so jih tržili kot lahko, a popustljive oblika samooskrbe (srečno pri iskanju seznam strategij samooskrbe to ne omenja kopanja). In v nasprotju s številnimi drugimi predlaganimi načini, kako si pokazati ljubezen od doma, je kopanje razmeroma dostopno (seveda odvisno od razpoložljivosti kadi): večina ljudi lahko doma počne z malo ali nič. Še bolje, kopeli so prilagodljive in samo za vas - kar pomeni, da vam ni treba upoštevati, kaj želi nekdo drug: svobodno lahko ustvarite kopel svojih sanj.

Če pa niste povsem prepričani, kako si narediti sproščujočo kopel, ki je optimalna za vaše telo in razpoloženje, smo tu, da vam pomagamo. Spodaj je nekaj znanstvenih strategij za izboljšanje vaših izkušenj v kadi, od iskanja idealnega časa kopanja in temperature vode do uporabe bomb in olj za kopanje.

POVEZANE: 13 izdelkov Ta urednik lepote prisega na popolno kopel

Sorodni predmeti

Poiščite pravo temperaturo kopeli

Čeprav ni niti ene, idealne temperature za kopalno vodo - gre za osebne želje in namen vašega časa v kadi - za večino ljudi je udobna voda za kopel približno 100 stopinj Celzija, Michael Marbach, direktor trženja podjetja Kohlerjevo kopanje pove Resnično preprosto . In moral bi vedeti: Podjetje je se ukvarja s kadjo od leta 1883 , ko je njen ustanovitelj John Kohler ogreval litoželezno konjsko korito / prašičji pokrov in ga pokril z emajlom - predstavil je sodobno različico kopalne kadi. Čeprav Marbachov položaj vključuje bistveno manj kmetijske opreme, vključuje uporabo znanosti in raziskav za ustvarjanje idealnih kopalnih izkušenj, vključno s kadjo in oblikovanje kopalnice .

Kar nas pripelje nazaj na temperaturo kopalne vode. Ker najbolj standardno kopalne kadi ne dobite z vgrajenim termometrom, temperatura je nekaj, kar bi morali izmeriti sami (če res želite biti znanstveni). Če pa kupujete novo kad, Marbach pravi, da nekatere novejše sorte vključujejo digitalne ventile, ki vam omogočajo nastavitev in nadzor temperature vode prek vmesniške plošče.

Tu je nekaj natančnejših temperaturnih smernic.

Če želite biti škripavo čisti:

kako izklopiti Facebook klice

Če je vaš cilj v času kopanja čim bolj čist, ima dr. Melissa Piliang, dermatologinja s klinike Cleveland, nekaj v mislih. Čeprav v intervjuju za. Ne razkriva, kako je prišla do te temperature Wall Street Journal, pojasnjuje, da je kopanje v vodi 112 stopinj F ali manj optimalna temperatura za izpiranje umazanije in bakterij iz okolja.

Za zmanjšanje izgube vlage:

Tudi starost je dejavnik, ugotavlja dr. Piliang. Povrhnjica je prekrita z zaščitno maščobno plastjo lipidov, ki ne samo preprečuje umazanijo in mikrobe, ampak tudi zadržuje vlago. Starejša kot smo, dlje koži moramo nadomestiti to lipidno plast. S staranjem imamo manj tolerance za vročo vodo, kar lahko povzroči suho, srbečo, rdečo kožo in morda celo ekcem, pravi. Wall Street Journal . Žal tudi vaša najljubša vlažilna krema ne more obnoviti naravnih olj vaše kože, dodaja dr. Piliang. Naj bo temperatura kopeli manjša od opeklin zaščitite kožo pred draženjem , še posebej, če je vaša koža na suhi, občutljivi strani.

POVEZANE: Poskušal sem se kopati z jabolčnim kisom, tukaj se je zgodilo

Da bi vam bilo najbolj udobno:

Če ste medtem v kopeli zaradi sprostitve, je pravilna temperatura vode preprosto tista, ki se vam zdi prav. Morda vas je ujel dež brez dežnika in ko pridete domov, so vaša oblačila prepojena in vas je tako zeblo, da to čutite v kosteh. V tem primeru se lahko odločite za toplejšo kopel kot običajno. Ali recimo, da živite v domu brez klimatske naprave in med vročinskim valom vam edino olajša ležanje v mlačni kopeli med srkanjem hladnega piva in branjem knjige. Še enkrat, vse je odvisno od tega, kaj želite ven iz katere koli določene kopeli.

Če želite telesu zagotoviti ravnovesje:

Po Marbachu razmislite o hladnem izpiranju po vroči kopeli ( ali tuš ). Pojasnjuje, da toplota prodira in sili pretok in cirkulacijo krvi. Hladno, nevtralno izpiranje po vroči kopeli ali prhi pripelje telo v stanje homeostaze - uravnoteženo stanje.

Za dober spanec:

Kopanje v vodi z nevtralno temperaturo - kar pomeni, da je podobna temperaturi človeškega telesa ali okoli 94-98 stopinj F - je lahko koristno pred spanjem. To lahko zagotovi sproščujoč učinek na živčni sistem telesa, pravi Marbach.

kako prvič oprati levi jeans

Kaj pa kopel s sobno temperaturo?

Drugi del kopanja, povezan s temperaturo, je temperatura zraka v sobi - za katero Marbach pravi, da je tudi odvisna od kopalca. Nekateri kopalci imajo radi minimalno temperaturno spremembo med vodo v kopalnici in zrakom, pojasnjuje, drugi pa uživajo v pomlajevalnem kontrastu med toplo vodo v kopalnici in hladnejšimi temperaturami zraka.

Popoln čas za popolno kopel

Koliko časa bi morali preživeti v kadi?

Ali je treba poleg upoštevanja prstov na suhi slivi upoštevati še kaj, kar bi morali upoštevati pri odločanju, kako dolgo ostati v kadi? Ne pravzaprav, pravi Marbach, ki priporoča namakanje, dokler je udobno in prijetno.

Zahvaljujoč Kohlerjevim lastnim raziskavam pa vemo, da skoraj 50 odstotkov kopalcev uživa v kopeli približno 20 minut. In glede na študijo iz leta 2019, objavljeno v reviji Ocene zdravil za spanje ki je pogledal na kopanje pred spanjem, je 10 minut dovolj časa v kadi, da izkoristi prednosti, ki spodbujajo spanje.

POVEZANE: Nimate časa (ali sobe) za meditacijo? Poskusite meditirati pod tušem

kako preprečiti, da bi koš za smeti zaudarjal

Ali je najboljši čas dneva za namakanje?

Kar zadeva, kdaj se kopati, Marbach pravi, da Kohlerjevi podatki kažejo, da je večer najbolj priljubljen čas za kopanje, ki mu sledi zgodnje jutro. Videl sem, da je neka korist [jutranje kopeli] za ljudi s trdimi sklepi - kopel lahko pomaga sprostiti sklepe pred dnevom, pravi. Hitro kopanje lahko tudi poveča pretok krvi in ​​lahko pomaga zbuditi osebo.

Če se kopate za izboljšanje kakovosti spanja, je za to pravi čas Študija 2019 . Raziskava je pokazala, da kopanje eno do dve uri pred spanjem je dobro za naš temperaturni cirkadiani ritem, ker nam pomaga hitreje zaspati in izboljša kakovost spanja. Razporejanje kopeli pred spanjem izboljša prekrvavitev med jedrom našega telesa do rok in nog, kar pa ohladi celo telo in ga pripravi na spanje.

Pro Nasveti za uporabo izdelkov za kopel

Medtem ko imajo nekateri raje svoje kopeli Naravno , drugi radi izboljšajo svoje namakanje z izdelki, kot so bombe za kopanje ali olja . Preden se lotite podrobnosti, previdno pri Marbachu: nadaljujte z izdelki za kopanje v običajnih kadih, če pa se kopate v kopeli z vodno masažo - na primer masažno masažo ali izkušnjo z masažo BubbleMassage - morate slediti smernicam vaše posebne kopeli. previdno, saj lahko dodajanje določenih elementov v vodo povzroči težave z zamašitvijo sistema.

Tukaj je nekaj napotkov, kako najbolje izkoristiti svoje najljubše izdelke.

POVEZANE: Kopilo sivke v kopeli dr. Teala je samo 5 dolarjev in je spremenilo način spanja

Kako uporabljati olja za kopel

Če dodate nekaj kapljic kopelnega olja v namakanje, ne samo izboljšate izkušnjo z vabljiva in sproščujoča aroma , lahko vas pusti tudi z mehkejšo kožo. Tu je ključno preverjanje etikete, da se prepričate, ali je varna za uporabo v kopeli. Čeprav se nekateri odločijo za uporabo čistih eteričnih olj nad izdelki, ki so posebej oblikovani za kopeli, to ni vedno dobra ideja.

Eterična olja kot sivka , limona in evkaliptus prihajajo z ugodnostmi. Toda druga olja - na primer črni poper, nageljnovo žbico in poprova meta - lahko draži kožo . Da bi naredili varno olje za kopel DIY, Weaver Institute priporoča mešanje pet do 20 kapljic eteričnega olja z eno žlico nosilnega olja (na primer olje grozdnih pečk, jojobe, mandljev ali arganovega olja). Olje dodajte tik preden boste šli v kopel, da ne izhlapi.

Kako uporabljati bombo za kopanje

Uporaba bombe za kopel je precej preprosta: kad napolnite z vodo želene temperature, spustite bombo in se čudite, ko ta vname in raztopi, ter v kopel razprši pomirjujoče sestavine. Zabavno dejstvo: Bombe za kopanje so bile izumljen leta 1989 avtorja Lusha, soustanovitelja Mo Constantina, kot koži prijaznejša alternativa mehurčkovim kopelim. S tako široko paleto teh brbotajočih kroglic - tudi recepti za kopalniške bombe, ki si jih narediš sam —Odločitve bomo prepustili vam.

POVEZANE: Zakaj bi lahko bil CBD ključ do vaše najbolj sproščujoče kopeli doslej

ali lahko uporabim moko za kruh namesto moke za univerzalne namene