Vprašajte katerega koli zdravnika, terapevta ali divje uspešnega podjetnika, in oni bodo prisegli na nešteto prednosti nastavitve in držanja rutine. Tudi če ste a malo bolj spontano ste verjetno imeli željo po določenem urniku. Recimo, po kaotičnem prazničnem času, po požrešnih počitnicah ali drugem stresnem obdobju v vašem življenju, na primer izgubi ljubljene osebe ali prekinitvi.

Kot ljudje naša telesa - in še bolj pamet, - hrepenijo po udobju in brezumnosti, ki jih ponuja rutina. Kako to? Rutina zahteva zelo malo zavestnega razmišljanja, saj osvobaja naše možgane, da se osredotočijo na bolj zapletene naloge, pravi dr. Zaradi tega so vsakodnevne naloge, kot so vožnja na delo, umivanje zob, tuširanje itd., Druga narava. Ko ne razmišljamo o teh potrebah, smo lahko bolj pozorni na druge dele svojega življenja. 'Če smo se kaj naučili iz prejšnjega leta, se lahko zgodi nepričakovano in lahko povzroči tesnobo , «Pravi Dutton. 'Če imate rutino, boste zmanjšali svojo tesnobo, ker v vsakdanjih podrobnostih življenja ni zavestnih misli. Ko vas ne skrbi vsakodnevno brušenje, vam lahko pomaga, da imate več energije in se prilagodite nepričakovanemu. '

Obstaja tudi veliko drugih koristi, od duševnega do fizičnega zdravja. Tu smo se pogovarjali s strokovnjaki, da bi ugotovili, zakaj bi morali letos vlagati v rutino.

POVEZANE: 5 jutranjih rutinskih nasvetov za izboljšanje produktivnosti vašega urnika WFH

Sorodni predmeti

Rutine spodbujajo zdrave navade.

Če ste sami nastavili ločljivosti, ki vključujejo boljše wellness navade , rutina je lahko trik za njihovo uresničitev. Kot je pokazala ena študija, izvedena leta 2019, so tisti z dobrim zdravjem ponavadi zelo rutinski v zdravstvenem vedenju. Z drugimi besedami: ljudje, ki pijte dovolj vode , redno telovadi , izberite uravnotežene obroke in meditirajte, delajte to po urniku.

Ker ljudje običajno izberejo možnosti, ki so enostavnejše od drugih in ker rutine postanejo samodejne in ne potrebujejo veliko odločanja, je ta študija ugotovila, da bo razvijanje rutin v trenutnem življenjskem slogu posameznikov pripomoglo k večjemu spoštovanju zdravstvenih priporočil, pojasnjuje Joan Davidson, pooblaščeni psiholog , so-direktorica Centra za kognitivno terapijo v zalivu San Francisco in docentka v programu klinične znanosti na Kalifornijski univerzi v Berkeleyju.

POVEZANE: 7 načinov, kako ohraniti svoje dobre navade

Rutine vam omogočajo, da maksimizirate svoj čas.

Dutton pravi, da medtem ko mnogi med nami verjamemo, da smo odlični v večopravilnostih, verjetno dejansko ne maksimiziramo svojega časa. Če bi spremljali vsakodnevna dejanja, bi verjetno ugotovili, da odziv na besedilna sporočila dodaja dodatne pol ure k enemu delovnemu nalogu. Ali pa je odprtje desetine zavihkov v računalniku bolj moteče kot koristno. Ko pa smo ustvarite rutine in časovne bloke , lahko preverimo vsak končni izdelek, ker smo si rezervirali čas in miselno moč. Z ustvarjanjem rutine okoli seznama opravil boste začeli biti bolj odgovoren za svoj čas , pravi. Ne pozabite, da imamo vsi samo 24 ur na dan. Rutine vam bodo pomagale maksimirajte svoj čas in vodijo do razumevanja, kako želite preživeti svoj čas.

Rutine vam pomagajo doseči cilje.

Obstaja razlog, zakaj podjetniki ugibanja umaknejo iz svojih dni: njihov genij potrebuje neposredno za njihovo poslovanje in reševanje problemov. Tudi če vaše ambicije in zahteve še niso povsem na ravni C-suite, imamo vsi cilje, za katere si prizadevamo , ne glede na to, ali gre za višjo plačo, pisanje knjige, tek na dirki, zaslužek druge stopnje, učenje drugega jezika, nakup vašega sanjskega doma ali daljši dopust. Ko ustvarjamo rutino, te cilje in želje razdelimo na vsakodnevne odskočne deske, ki sčasoma vodijo do uspeha. Ne glede na cilj, razvoj rutin utira pot njihovo doseganje , Pravi Davidson.

Rutine se borijo proti depresiji.

Če ste že kdaj doživel napad depresije ali vi poznate nekoga, ki je , ste verjetno imeli tendenco umika. Kot pojasnjuje Davidson, ko se počutimo modre, se ponavadi umaknemo dejavnostim in ljudem, ki nam prinašajo veselje, zaradi česar se lahko počutimo prikrajšane in žalostne. Zato je eden prvih korakov kognitivne vedenjske terapije nadaljevanje osnovnih rutin in navad. To vključuje načrtovanje doslednih, konkretnih in posebnih praks, pogosto ob določenih urah in krajih, nadaljuje. Takšna doslednost in specifičnost pomagata strankam zgraditi strukturo in rutine za razvoj in prakticiranje novega vedenja.

POVEZANE: Se vam zdi, da ne uživate nič več? Ima ime - in lahko ga prebijete

Rutine so pomirjujoče in tolažilne.

Ko vstopite v restavracijo, kjer natakar in lastnik poznata vaše naročilo, se počutite kot doma. Ko se stisnete v trenirko, ki jo imate že desetletja, vas takoj naredi varno in prijetno. Tudi takšne rutine so lahko, saj Dutton pravi, da je poznavanje tolažilno. Rutina ima lahko pomirjujoč učinek in lahko postavi oder za dan, pravi. Tudi ko je svet nepredvidljiv in pandemija visi nad vsem, imeti nastavljeno jutranjo rutino , na primer, se boste počutili bolj sproščeno in pripravljeni na vse, kar vas čaka dan.

preproste pričeske za šolo

Rutine zagotavljajo dovolj časa za tisto, kar vas spodbuja.

Človeška narava je, da uživa v nekaterih nalogah in da se drugim gnusi. Na žalost nekatere obvezne stvari, ki jih ne marate, na primer zlaganje perila ali vložitev davkov , je treba izpolniti. Če pa lahko ustvarite rutino, ki vključuje tudi dejavnosti, ki vas osrečujejo - na primer joga, branje ali v vroči kopeli - povečali boste svojo energijo, namesto da bi jo izpraznili. S toliko nalogami in zahtevami, ki tekmujejo za naš čas, moramo razporediti dejavnosti, ki nas polnijo in motivirajo, pravi Dutton. Če vsak dan počnete nekaj, kar imate radi, boste naravno okrepili svojo energijo in se počutili pozitivno.

POVEZANE: 9 nezdravih navad obvladovanja, ki na koncu bolj bolijo kot pomagajo