V odraščajoči družini je bila v naši družinski kopalnici vedno pod zalogovnikom kar nekaj svetlo zelene in modre kartonske škatle za mleko. Na neki točki sem mamico vprašal o skrivnostni škatli in ona mi je razložila, da gre za sol, vendar drugačno kot sol, ki smo jo uporabili v kuhinji . Z babico sta dodali to sol Epsom v kopeli za noge, da bi pomagali pri artritisu.
Kot odrasla oseba sem spoznala različne načine uporabe soli Epsom v kadi in zunaj nje ter številne njene domnevne koristi za zdravje. Da bi izvedel še več o različnih zdravstvenih trditvah, sem vprašal nekatere strokovnjake in preučil raziskavo - izkazalo se je, da so obstoječi dokazi o domnevnih koristih epsomske soli mešana vrečka (ali karton za mleko). Tukaj je tisto, kar morate vedeti o zdravstvenih koristih epsomske soli, vključno z najboljšimi časi in načini njene uporabe ter kdaj jo je najbolje preskočiti.
POVEZANE: Kopilo sivke v kopeli dr. Teala je le 5 dolarjev in je spremenilo način spanja
Kaj je sol Epsom?
Epsomska sol, ki se imenuje tudi magnezijev sulfat , je kemična spojina, sestavljena iz magnezija, žvepla in kisika. Njegovo manj znanstveno ime dejansko izvira iz razširjenosti v vasi Epsom v Surreyu v Angliji, eni od držav prva zdraviliška mesta , kamor so ljudje prihajali, da bi 'odvzeli vode' grenka slana pomlad mislil, da ima zdravilne lastnosti.
Magnezij je ključnega pomena
Medtem ko se sol Epsom že stoletja uporablja za zdravljenje različnih bolezni, so znanstveni dokazi, ki podpirajo te trditve, omejeni. Številne zdravilne lastnosti soli Epsom naj bi izhajale iz visoke vsebnosti magnezija, naravnega minerala, ki ga mnogi ljudje ne dobijo v dovolj visokih količinah. Glede na Urad za prehranske dodatke Nacionalnega inštituta za zdravje , magnezij ima pomembno vlogo v številnih telesnih procesih, vključno z uravnavanjem delovanja mišic in živcev, ravni sladkorja v krvi in krvnega tlaka, pa tudi pri tvorbi beljakovin, kosti in DNK.
Tako vemo, da sol Epsom vsebuje magnezij in da je magnezij mineral v njem kar je marsikomu pomanjkljivo . Še vedno ni povsem jasno, kako učinkovita je epsomska sol pri zagotavljanju magnezija telesu. Kljub pomanjkanju podatkov iz kliničnih preskušanj pa mnogi zdravniki in zdravstveni delavci še naprej svojim pacientom priporočajo različne načine uporabe soli Epsom, kar pomeni, da v njenih anekdotičnih trditvah verjetno obstaja nekaj resnice.
POVEZANE: Ali solne svetilke dejansko naredijo kaj ali so lepe? Tukaj je, kaj pravi raziskava
Uporabe in zdravstvene koristi epsomskih soli Zasluge: Getty Images5 pogostih uporab epsomskih soli
Sorodni predmeti
1. Za obnovitev po treningu
Ena najpogostejših načinov uporabe epsomske soli je dodajanje v toplo kopel za pomiritev bolečine v mišicah, bolečina ali nelagodje . Kot fitnes direktor in trener dobrega počutja pri Hilton Head Health, David Chesworth priporoča solne kopeli Epsom nekaterim svojim strankam kot način, kako pomagati telesu, da si opomore po vadbi.
Po vadbi koristi Epsomova sol iz magnezijevega sulfata, pravi. Magnezij uravnava ravnovesje elektrolitov, ki je potreben za uravnavanje kalcija in kalij absorpcija. V solni kopeli Epsom se magnezijevi ioni sproščajo v vodi, kar lahko telesu pomaga pri porabi glukoze in mlečne kisline ter lahko nekoliko olajša bolečino, vnetje in mišične krče.
Čeprav obstaja veliko pripovednih dokazov, da vam lahko solna kopel Epsom pomaga, da se po treningu počutite bolje, so raziskave še vedno precej redke. Na primer študija iz leta 2006 o razmerju med magnezijem in telesno aktivnostjo je ugotovil, da lahko naporna vadba (takšna, ki povzroči dodatne izgube urina in znoja) poveča potrebe človeka po magneziju za 10 do 20 odstotkov. Vendar študija iz leta 2017 ni našel nobenega dokaza, da se magnezij lahko absorbira skozi kožo - tudi prek kopeli.
Kljub temu lahko samo toplo kopanje pomaga pomiriti boleče mišice in sklepe Klinika Cleveland in dodajanje soli Epsom v kopel vam ne bo škodilo. Če ugotovite, da solna kopel Epsom po vadbi pospeši okrevanje, ni razloga, da bi se ustavili (tj. Ne bo vam nič škodovala). Če ga še nikoli niste vzeli in niste prepričani, kje začeti, Chesworth priporoča, da dve tretjini skodelice soli Epsom raztopite v kadi, napolnjeni s toplo vodo, ali četrt skodelice v kopeli za noge. .
POVEZANE: Kaj natančno jesti po vadbi za hitro polnjenje in okrevanje
dva Za nego stopal in lajšanje bolečin
Bruce Pinker, DPM , podiatrist in pediatrični kirurg, ki je certificiran na krovu, in ustanovitelj in lastnik Progressive Foot Care v White Plains, New York, priporoča, da se Epsomova sol skoraj vsak dan namaka svojim pacientom. Epsomova sol je že desetletja na voljo za široko potrošnjo, lahko pa jo namočimo zelo koristno za boleče, poškodovane noge , on reče.
Še enkrat, na tej točki je ni dokazov, ki bi temeljili na raziskavah da se magnezij lahko absorbira skozi kožo, vendar ga zdravniki zaradi rezultatov, ki so jih videli v svoji praksi, rutinsko predpisujejo za reševanje številnih zdravstvenih težav, povezanih z nogami.
Praviloma priporočam, da se dve žlici [epsomske soli] doda četrt litra vode sobne temperature - toliko vode, da pokrije vrh stopala, pojasnjuje dr. Pinker. Zmešajte raztopino in namakajte boleče in poškodovano stopalo / stopala 20 minut. Svetuje, naj ljudje z artritičnimi stopali ta namakanja izvajajo vsakih šest do osem ur, če je to potrebno za lajšanje bolečin. Epsomove solne kopeli za noge lahko pomagajo zmanjšati bolečino in srbenje pri športnikovi nogi, čeprav pravi, da so običajno potrebne tudi lokalne antimikotike.
Nazadnje, dr. Pinker pravi, da namakanje soli Epsom lahko pomaga tudi pri odpravljanju otekline in nelagodja zaradi vraščenega nohta. Potem ko vraščeni noht popravi podiatrist, je koristno namakati prizadeti nožni prst, kot je opisano zgoraj, čemur sledi nanos kreme ali mazila z antibiotiki, pojasnjuje. Namakanje soli Epsom lahko olajša odtekanje vraščenega nohta v težjih primerih. Pogosto to priporočam svojim pacientom.
POVEZANE: Zakaj bi lahko bil CBD ključ do vaše najbolj sproščujoče kopeli doslej
3. Za tesnobo
Po navedbah Rhonda Mattox, dr.med , ki je certificirana za psihiatrijo in nevrologijo, je Epsomova sol eno izmed orodij v njeni zbirki orodij, ki je lahko koristno za bolnike s številnimi boleznimi, vključno z anksioznostjo . Pojasnjuje, da priporoča solne kopeli Epsom ljudem, ki so že na več zdravilih, kadar ne želim morebitnih posledic dodajanja drugega zdravila, ki bi lahko prispevalo k neželenim učinkom ali interakcijam, ali pacientom, ki ne želijo nobenih zdravil. , obdobje.
Doktor Mattox pravi ljudje s pomanjkanjem magnezija imajo bolj verjetno pritožbe zaradi tesnobe in nespečnosti. Čeprav priznava, da ni veliko podatkov, ki bi nakazovali, da se magnezij absorbira skozi kožo, priporoča solne kopeli Epsom za bolnike z blago do zmerno tesnobo - četudi koristi niso nič drugega kot učinek placeba pri delu. To me ne odvrne od tega, da bi ga priporočal bolnikom, ki nočejo zdravil, želijo pa olajšanje, pravi. Zakaj? Ker kadar učinek placeba povzroči izboljšanje simptomov brez zdravila in z zelo malo neželenimi učinki, menim, da je to zmaga.
4. Za boljšo kakovost spanja
Dr. Mattox svojim pacientom, ki se spopadajo z nespečnostjo ali drugimi težavami, povezanimi s spanjem, priporoča tudi solne kopeli Epsom. Na podlagi samoporočanja bolnikov v svoji praksi (brez kontrolne skupine) je ugotovila, da tisti, ki jemljejo solne kopeli Epsom, poročajo, da se počutijo bolj mirne, sproščene in se jim zdi lažje zaspati . In spet, tudi če je to posledica učinka placeba in ne dejanske absorpcije magnezija, še vedno meni, da je to zmaga.
Kot zdravnik želim, da bi moji bolniki bolje spali in imeli manj bolečin, pravi dr. Mattox. Če vam kopeli lahko pomagajo sprostiti mišice, zmanjšajo stres in so lahko velik del nočnega rituala pred spanjem, ki vas pripravi na odličen spanec z manj bolečinami, potem me štejte, da vam priporočam nekaj soli Epsom.
5. Ne uporabljajte ga pri: zaprtju
Epsomske soli se morate izogibati eni uporabi, ki se ji morate aktivno izogibati: raztapljanje v vodi in pitje. Medtem ko je bila ta metoda razglašena kot učinkovito odvajalo za zdravljenje zaprtja ali kot splošen način razstrupljanja, zaužitje soli Epsoma po mnenju zdravnikov, kot je Robin Rose, DO , specialist za gastroenterologijo in interno medicino, ustanovitelj in izvršni direktor Terrain Health v Ridgefieldu v zvezni državi Conn.
'Nikoli tega nisem predpisal kot zdravilo, pravi dr. Rose. Magnezijev sulfat je kemična spojina, ki se uporablja pri pripravi kolonoskopije. Kot veste, če ste že imeli ta postopek, je to agresiven način za reševanje vaših težav. Poleg tega dr. Rose pravi, da lahko dolgotrajna uporaba soli Epsoma, ki jo zaužijemo kot odvajalo, povzroči neravnovesje elektrolitov in premike tekočine, kar lahko povzroči poškodbe ledvic in srca. Najpomembneje je, da pridete do osnovnega vzroka za zaprtje in ga podprete zdravje črevesja na naraven in varen način , dodaja.
