Vemo, da zapletena kombinacija vedenj in dejavnikov življenjskega sloga vpliva na naše duševno zdravje in splošno počutje ter da sta fizično in duševno zdravje neločljivo povezana. Tako kot so zdrave navade okoli spanja, prehrane in gibanja, ki so jih poimenovali veliki trije dejavniki zdravega načina življenja bistvenega pomena za fizično ohranjanje vrhunske forme , pomembno so povezani tudi z duševnim zdravjem. Raziskave so to ugotovile dobro jesti , redno vadbo in se prepričajte uro dovolj kakovostnega spanca Vsaka noč lahko pomaga izboljšati psihološko počutje in zmanjša tveganje za stanja, kot sta depresija in tesnoba. In obratno, pomanjkljivosti katerega koli ali vseh teh vedenj lahko negativno vplivajo na razpoloženje in obete.

POVEZANE: Najboljša hrana za tesnobo in sprostitev, po navedbah RD

Vsak bi si moral prizadevati, da bi jedel, se gibal in dremal za izboljšanje svojega telesa in duha (v vsakem primeru - občasna rezina torte je nedvomno tudi izjemno pomembna za duševno zdravje). Toda od teh treh dejavnikov se zdi, da je spanje najmočnejši napovednik duševnega počutja, kažejo raziskave objavljeno v Meje v psihologiji —In natančneje, spanje kakovost , čemur sledi količina spanja. To kaže na to, da bi morali seveda dati vse tri prednostne naloge optimalnemu zdravju in dolgoživosti, pri čemer bodite še posebej pozorni delajte na svojih spalnih navadah lahko najbolj koristna strategija ali ohranjanje dobrega razpoloženja in zmanjšanje stresa, skrbi in padcev razpoloženja.

Za to presečno analizo spanja, prehrane in telesne dejavnosti individualnega in kolektivnega odnosa do duševnega počutja pri mladih odraslih so raziskovalci z oddelka za psihologijo na Univerzi v Otagu v Dunedinu na Novi Zelandiji raziskali več kot 1100 mladih moški in ženske z Nove Zelandije in ZDA Udeleženci so prejeli spletno anketo, ki je merila njihov spanec, gibanje in prehranske navade; pa tudi meritve izida simptomov depresije, ki jih meri lestvica Centra za epidemiološko depresijo (CES-D) in dobro počutje (merjeno po cvetoči lestvici).

POVEZANE: 8 pogostih napak pri spanju, ki vas stanejo po mnenju svetovalca za spanje

Nadzor za kovariate - različne značilnosti, kot so demografija, narodnost, indeks telesne mase in zdravstveno stanje med udeleženci raziskav - so pokazali, da kakovost spanja ali kako no spijo, čemur sledi količina spanja ali kako veliko spijo, so bili največji kazalniki stopnje depresije udeležencev in njihovega splošnega počutja ali razcveta. (Na primer neustrezen, plitk in / ali prekinjen spanec, je bila povezana s povečanim tveganjem za motnje razpoloženja, zasvojenosti in uravnavanja čustev pri mladostnikih.) Po objavljenem prispevku so posamezniki, ki so spali v območju od 8 do 12 ur na noč (ne več ali manj) in so imeli boljšo kakovost spanja, poročali o manj depresivnih simptomi.

Padec tik za spanjem je telesna aktivnost , drugi najvišji napovednik simptomov depresije. Vadba sprošča endorfine ki vam pomagajo dvigniti razpoloženje in okrepiti energijo ter redna telesna aktivnost dokazano pomaga zdravljenje depresije in tesnobe . Po drugi strani, pomanjkanje aktivnosti je povezano s slabšim duševnim zdravjem pri mladih odraslih. Prehrana, čeprav je bila ključnega pomena, se je zdela najšibkejši pokazatelj simptomov depresije in slabega počutja. Samo en prehranski dejavnik - surov uživanje sadja in zelenjave - napovedovali so boljše počutje, ne pa tudi depresivnih simptomov pri nadzoru kovariat, so opozorili avtorji.

Pomembno je omeniti, da so bili vsi rezultati zgolj korelacijski in ne vzročni, ker so bile te meritve poročane z anketo in so bile le opazovane, nikakor ne spremenjene ali preizkušene. Toda vzorci, razkriti v analizi, ponujajo zanimiv vpogled v potencialno hierarhijo spremenljivih načinov življenja. V prihodnosti bodo te ugotovitve lahko vodile prihodnje raziskave in zdravljenje motenj razpoloženja, da se bodo osredotočili na čim večjo kakovost spanja za izboljšanje duševnega zdravja, zlasti pri mladostnikih.

Glede tega, kako to vpliva na vas? Sprejmite to kot še en opomin, da ne varčujte s dragocenim spancem, nadaljujte to stalno fitnes rutino in jejte čim več sveže, nepredelane hrane.

POVEZANE: Strokovnjaki pravijo, da ta pandemija spreminja stigmo o duševnem zdravju