Ko sem bil najstnik, je bilo spanje do zgodnjega popoldneva brez napora - pravzaprav mislim, da je bilo skoraj nemogoče, da bi dobil kaj manj kot 10 ur neprekinjenega spanca. Toda, ko sem se staral, sem opazil, da se moje telo naravno zbudi ob 6.30 zjutraj in je bilo spet povsem brez spanja.

Zdaj, ko sem star 30 let, so se moji vzorci spanja spremenili tako drastično, da pomeni spanje noč zbujanje do 8. ure zjutraj, in imam srečo, če moram kopalnico uporabiti le enkrat sredi noči. Prav tako je težko zaspim brez premetavanja vsaj eno uro, preden je končno zadremal. Potem ko sem se s svojimi bližnjimi prijatelji in družino pogovoril o svoji lastni situaciji spanja, sem to spoznal težave s spanjem so pogostejše kot sem mislil. Tako sem se odpravil k dvema strokovnjakoma za spanje v New Yorku in medicinskim strokovnjakom, da sem dobil jasnejši vpogled o pomembnosti kakovostnega spanja in kako - in pomanjkanje le-tega - vpliva na naše splošno zdravje.

POVEZANE: 10 živil, ki sabotirajo vaš spanec

Zakaj je tako težko zaspati - in ostati zaspan

Ko se staramo, obstaja veliko razlogov, zakaj ne moremo zaspati tako enostavno kot včasih. Za boljše razumevanje te znane teme smo se pogovarjali z dr. Janet Kennedy, licenciranim kliničnim psihologom pri NYC Sleep Doctor ki je specializirano za zdravljenje motenj spanja.

Tehnologija

Kennedy pravi, da je eden največjih razlogov, da ljudje težko zaspijo, tehnologija. Zelo smo navezani na svoje telefone in druge naprave, kar lahko moti vsako noč, ko poskušamo iti spat. Odlična pot do ne uporabljajte naprave je tako, da ga pred spanjem shranite v drugi sobi.

Čeprav sem zagotovo občasno kriv za pozno nočno pomikanje in spletno nakupovanje, sem opazil, da je celo utripajoča modra svetloba mojega televizorja začela vplivati ​​na kakovost mojega spanca.

POVEZANE: 5 stvari, ki jih pred spanjem nikoli ne smete početi

Stres

Poleg digitalne motečnosti Kennedy poudarja še en razlog, da si ponoči ne moremo izklopiti možganov: stres. Zaradi natrpanih urnikov, kariere, skrbi za družino itd. Je ogromno, če čez dan vse obdelaš, «pravi. 'Ko torej ponoči naše glave končno udarijo po blazini, si ne moremo kaj, da ne bi pomislili na vse stvari, ki jih moramo še narediti.

Glede na globalno raziskavo spanja Philips 2019 sta bila skrb in stres najpomembnejši dejavniki življenjskega sloga, ki so bili navedeni za vplivanje na udeležence & apos; sposobnost zaspati in / ali dobro spati. Še eno raziskava, ki jo je opravil Well + Good ugotovili enako: udeleženci so stres (zaradi denarja, dela, družine in odnosov) navedli kot glavni razlog za nespečnost.

Pregrevanje

Pregrevanje ali nočno znojenje je še en velik zaviralec spanja za mnoge odrasle, zlasti ženske. Nedavna raziskava spalnih navad s strani oblačil za spanje in intimates blagovne znamke Soma presenetljivo ugotovili, da približno polovica udeležencev trdi, da ima težave s padcem in / ali spanjem, pri čemer jih 57 odstotkov s prstom kaže na nemirni um - ali pa si ponoči ne morejo izklopiti možganov. Toda poleg znanega stresnega dejavnika je tudi 36 odstotkov anketirancev reklo, da njihov spanec trpi zaradi pretoplosti ali znojenja ponoči. Število pogostih dejavnikov, vključno z nihajočimi hormoni, ravni sladkorja v krvi in ​​nekaterimi zdravili, lahko privede do nočnega znojenja . Pravzaprav je Somova raziskava pokazala, da je vročina pogostejša težava spanja kot smrčanje (nad katerim se je pritožilo le približno 24 odstotkov).

POVEZANE: 7 fizičnih znakov ste bolj poudarjeni, kot se zavedate

Kako doseči več (in boljši) spanec

Prvi korak k izboljšanje kakovosti spanja je zagotoviti, da je vaša spalnica udobna, pomirjujoča in mirna. Vaša spalnica bi morala biti prostor, kamor se lahko umaknete ob koncu napornega dne, «pravi Kennedy. 'Če je vaša soba neredna ali kaotična, bo to vplivalo na vaše spanje.' Omenja tudi, da je lahko ustvarjanje rutine pred spanjem zelo koristno. Poskusite ustvariti 30-minutni ritual pred spanjem, kot je branje knjige, dnevniki ali meditacija. (Tudi mi smo ljubitelji jemanja a topla kopel ali prha uro pred spanjem ali poskusite nežno nočno raztezanje, da se zavijete.)

Če se vas pogosto prebuja nočno znojenje, je morda vredno investirati v kakšno posteljnino, ki se zaveda temperature in hladilna oblačila za spanje , poleg tega da spalnico ohladite, National Sleep Foundation - priporoča 67 stopinj to promote Zzzs.

POVEZANE: Prilagoditev položaja spanja bi lahko bila skrivnost boljšega nočnega spanca

Zakaj je dovolj spanja bistvenega pomena za vaše splošno zdravje

Za otroke in odrasle je zagotovitev ustrezne količine kakovostnega spanca nujna tako za duševno kot fizično zdravje: vaše duševno zdravje, razpoloženje, imunski sistem, spomin, osredotočenost, produktivnost , energija, apetit, zdravje srca in celo življenjska doba lahko omagajo brez ustreznega nočnega počitka. Splošno priporočilo spanja za odrasle , po navedbah Nacionalna fundacija za spanje , je med 7 in 9 urami na noč, vendar se lahko razlikuje od osebe do osebe.

POVEZANE: 5 znakov ste bolj izčrpani, kot se zavedate - in enostavni načini za oddih

Ljudje s kroničnimi motnjami spanja imajo večje tveganje za razvoj zdravstvenih težav, kot so bolezni srca, visok krvni tlak, diabetes, možganska kap in depresija, pravi Edward Fisher, dr.med., Doktorat, MPH, član Centra za preprečevanje bolezni srca in ožilja na Medicinski fakulteti New Yorka. To pomeni, da se lahko nekatere bolezni, ki povzročajo motnje spanja, poslabšajo zaradi slabe kakovosti ali količine spanja v začaranem krogu.

Če se vam zdi, da imate motnje spanja, kot sta kronična nespečnost ali apneja v spanju, dr. Fisher predlaga, da se o tem pogovorite s svojim zdravnikom. Morda bo lahko začel zdravljenje ali, če ne, vas lahko priporoči v specializirane centre za spanje, «pravi. „Imajo napredno opremo za testiranje in zdravstvene delavce, ki so potrebni za natančno diagnozo in zdravljenje različnih motenj spanja.

POVEZANE: Znanstveni razlog, zakaj nekateri srečneži potrebujejo manj spanja, da bi lahko delovali