Ideja, da bi bili ves čas zdrav, vsak dan, zveni izjemno dolgotrajno, kajne? Življenje je dovolj zaposleno, kot je, in nemogoče je delovati po ambicioznih standardih fitnes blogerjev in wellness gurujev (mimogrede tudi niso popolni).

Ali si po drugi strani ne zaslužimo vsi, da se počutimo odlično in poskrbimo, da so naša telesa srečna in razum čist? Dobra novica je, da vam ni treba ustvariti življenjskega sloga 180, da bi bili najboljši jaz - potrebno je le sprejeti nekaj majhnih, zdravih in doslednih navad, ki jih lahko vzamete s seboj do konca življenja. Za najpreprostejše in najučinkovitejše popravke, ki jih lahko naredite v svoji vsakdanji rutini, se boste obrnili na nekaj strokovnjakov, ki vas bodo oskrbeli z energijo, čudovito in bolj zdravo.

Sorodni predmeti

1. Poiščite en majhen način, kako dodati več korakov dnevu.

Obsežne raziskave ugotovi, da ljudje preveč sedimo, in Martha Gulati, dr.med , odgovorna urednica American College of Cardiology's CardioSmart , nam je to potrdil. Približajte se svojim 10.000 dnevnim korakom - in okrepite svoje srce, duševno in fizično zdravje - s preklopom samo ene dnevne rutine: parkirajte na koncu parkirišča v pisarni; izstopite iz avtobusa ali podzemne železnice eno postajo prej in prehodite preostalo razdaljo ; sporočilo pošljite osebno in ne s sodelavcem; ali pa po stopnicah namesto dvigala ali tekočih stopnic (tudi če lahko peš vodite le eno do dve nadstropji). Bodite čim bolj aktivni.

gelato vs sladoled vs sorbet

POVEZANE: Če ste obupani po globljem spancu, vam lahko pomaga več sprehodov

dva Samo bodite - tudi pet minut na dan.

Čista joga inštruktorica Alison O'Connor verjame, da vsak dan preživi čas sama. Če si vzamete nekaj minut zase - stran od družabnih omrežij, dela, zabave in vseh, ki od vas nekaj zahtevajo, lahko daleč dosežete duševno zdravje. Tehnologija jarkov in naj vas postavijo na prvo mesto .

POVEZANE: 3 realistični načini, kako pritegniti pozornost v zaseden delovnik

3. Naj bo spanje glavna naloga.

Spanje je ena najpomembnejših dejavnosti človeškega telesa. Medtem ko spimo, je naše telo najučinkovitejše pri samem okrevanju in zdravljenju, pravi O'Connor. The povprečna odrasla oseba potrebuje 7 do 9 ur spanja da bi lahko bili najboljša različica sebe: osredotočeni, enakomerni, energični in zdrave in odgovorne odločitve. Dovolj spanja pomaga tudi pri preprečevanju depresije in ohranjanju stresnih hormonov, preprečuje prenajedanje, rahlo razpoloženje, podlega hrepenenju po sladkorju in vnetje . Skratka, naredite si uslugo in dajte spanju prednost.

4. Napolnite steklenico vode.

Večina od nas ne pije dovolj tekočine (in ne, vino ne šteje - alkohol dehidrira !). Voda je zelo preprosta . Pomaga koži videti sveže, odplakne toksine iz telesa, pomaga ohranjati zdrave funkcije črevesja (adijo, nadležno napihnjenost) in ohranja mišice pred utrujenostjo. Presenečeni boste, kako drugače se počutite, ko začnete hidracijo spreminjati v vsakodnevno pogajalsko navado - to nas zadovoljuje, daje energijo in je brezplačno. Če ga še nimate, naložite v prikupno steklenico za vodo za večkratno uporabo, jo pogosto polnite in naredite za svojega najboljšega prijatelja. (In tukaj je opisano, kako ga očistiti tako da je peneča čisto vsakič, ko jo uporabite.)

kako ugotoviti velikost vašega prstana

POVEZANE: 7 nepričakovano hidrirajočih stvari za srkanje in prigrizek

5. Nekajkrat globoko vdihnite.

Priložite lahko 60 sekund osredotočeno, nemoteno dihanje na katero koli drugo vsakodnevno navado, ki je že del vaše rutine. Po besedah ​​dr. Gulati vam lahko pomaga, če se spomnite, da se redno ustavite in eno minuto osredotočite na globoko dihanje in pozitivno energijo bolje spoprijeti z anksioznostjo in stresom , saj pomirja simpatični živčni sistem, ki aktivira se, ko je pod stresom in vam pomaga prizemljiti sedanjost.

POVEZANE: Kako začeti meditirati doma za mirnejši um

6. Nosite nekaj, kar imate radi.

Počutite se samozavestno in srečno, če veste, da izgledate dobro, pravi Za vedno pege stilistka Carrie Greenberg. 'Pravi, da se znova zaljubite v svojo garderobo s prenamenitvijo.' Odprašite klasične kose in razmislite o naložbi v nekaj odličnih novih dodatkov. Vsak dan naj bo oblečeno nekaj, zaradi česar se boste počutili fantastično. Ko se počutite samozavestno in udobno v svoji koži, drugim izžarevate toplino in samozavest, zaradi česar se tudi oni počutijo dobro. Če se oblačite zase, se boste oblekli za druge, ne da bi se sploh trudili.

7. Naredite nekaj v kuhinji.

Doma kuhani obroki so več kot le način, kako izraziti svojo ustvarjalnost in prihraniti denar (namesto da bi plačevali obroke ali restavracije), pravi osebni kuhar in inštruktor fitnesa iz New Yorka. Alyssa Gagarin . Samo s kuhanjem lastne hrane ste lahko prepričani, da jeste resnično, celo, nepredelano hrano, «pravi Gagarin. „Omogoča vam popoln nadzor nad dogajanjem v vašem telesu. Naložite sadje, zelenjavo, polnozrnata žita, jajca, meso, morske sadeže, oreščke, semena in stročnice - in nehajte jesti, ko ste siti.

8. Namerno izberite zdravo sestavino.

Tudi če si sami ne morete pripraviti obrokov, vam dr. Gulati svetuje, da pozorno izberete vsaj en zdrav obrok ali prigrizek na dan. Poiščite banano v pisarniški posodi za sadje ali dodajte še eno zelenjavo v solato s piščančjim cezarjem (grozdni paradižnik in šparglji sta dve okusni možnosti). Ena preprosta stvar na dan, ki je dobra za vas, lahko sčasoma dokažete, da imate moč ukrepati in biti bolj zdravi, pravi.

9. Bodite pozorni na svoje potrebe.

Zaradi številnih stvari se lahko iz ene minute v drugo počutimo bolj zdrave. Zato Ellen Friedrichs , vzgojiteljica zdravja in spolnosti iz Brooklyna v New Yorku, pravi, da moramo iz trenutka v trenutek oceniti svoje potrebe. Ugotoviti, kaj vam bo pomagalo, da se boste počutili najbolj uravnoteženo in najmanj pod stresom, je najboljši način, da dosežete vrhunec svojega fizičnega in duševnega zdravja. Naučite se uglasiti, kaj vam skušajo povedati vaše telo, koža, razpoloženje in reakcije. Ali res potrebujete krompirjev čips ali ste žejni velikega kozarca vode? Izčrpani ste - morda je v redu, če RSVP ne drugim koktajlom. V zadnjem času se počutite oddaljenega od partnerja? Reci kaj. Verjetno je čas za prepotrebno datumsko noč.

kako kemično čistiti doma brez kompleta

10. Povejte resnico čim pogosteje.

O'Connor pravi, da ravnanje z integriteto - kjer so vse vaše besede in dejanja v skladu z vašimi temeljnimi prepričanji - prinaša mir in občutek svobode. To se morda zdi zahtevno, vendar verjame, da bi zaradi laganja ali neupoštevanja načel lahko zboleli tako duševno kot fizično. Celostno življenje vam bo dalo odličen občutek osebnega zadovoljstva, da živite svoje najboljše, najbolj pošteno in najbolj pristno življenje.

POVEZANE: 12 znanstveno podprtih načinov, kako se vsak dan počutiti bolje