Če se danes počutite na robu, niste sami: večina ljudi je doživela vznemirjenje stres, depresija in tesnoba v zadnjem letu po navedbah Ameriško psihološko združenje . To je bil sedmi potek krivin, saj smo se vsi prilagodili na oddaljene delovne pogoje, neskončne klice Zoom in poskušali najti ravnovesje med poklicnim in zasebnim življenjem. Vendar pa je stanje nenehne jeze lahko morilec produktivnosti in poklicni saboter, opozarja Amanda Augustine , poklicni strokovnjak pri TopResume.

'[Anksioznost] na delovnem mestu pogosto postavi svojo grdo glavo, ko ste še posebej pod stresom zaradi bližajočega se roka, pomemben sestanek ali predstavitev , ali projekt, ki vas sili iz območja udobja, «pravi.

Kako je videti tesnoba? Pogosto povzroča enostavno odkriti simptomi kot so hiter srčni utrip, znojenje, hitro dihanje in napadi utrujenosti. 'In če ti trpijo zaradi anksiozne motnje , ti močni občutki živčnosti, pretirane zaskrbljenosti ali strahu se lahko na videz pojavijo od nikoder, saj vam požrejo dan in posegajo v vaše poklicno življenje, «dodaja Augustine

Če se vam zdi, da se ne morete spoprijeti, je to nujno treba poiščite pomoč pri strokovnjaku za duševno zdravje . Vendar pa obstaja nekaj mehanizmov za obvladovanje, na katere se lahko obrnete, kot priporočajo karierni strokovnjaki in psihologi. Tu je nekaj največjih načinov, kako tesnoba lahko vpliva na uspešnost in miselnost v profesionalnem okolju - in kako to storiti.

kako na enostaven način očistiti žaluzije

POVEZANE: Napadi panike lahko trdijo hitro in hitro - tukaj je, kako se počutijo in kako se spoprijeti

Sorodni predmeti

1. Zaradi tesnobe ste manj osredotočeni.

Tesnoba se običajno oblikuje v cikličnih motečih, negativnih mislih, ki se počutijo vsiljivo do naših običajnih vzorcev. Ko se vznemirjate nad nečim, česar ne morete nadzorovati, izgubite sposobnost, da se osredotočite na zadevno nalogo, vključite svojo ustvarjalnost ali oblikujete nove ideje, pojasnjuje Hanna Stensby , MA, zakonski in družinski terapevt. Skratka, vaš možgani so povsod —Razen tam, kjer mora biti v sedanjosti.

koliko daste napitnine salonu za nohte

Stensby predlaga uporabo tehnik pozornosti urite svoje možgane, da postanejo močnejši pri preusmerjanju vaše pozornosti da se vrnete v sedanji trenutek. Z ustvarjanjem vsakodnevna pozornost , povečali boste svojo sposobnost, da premaknete svoj fokus in se vključite v misli, ki ste jih izbrali, namesto da bi samodejno dali moč mislim, ki so vsiljive zaradi tesnobe, pojasnjuje.

POVEZANE: 5 vsakdanjih rutin, ki so kot nalašč za vadbo pozornosti

Koristna pot za prikaz anksioznosti - vašega vrtinčastega, stresnega toka misli - je hitenje reke. Preplavi vas in prevzame nadzor, vi pa se premetavate, da pridete nad gladino. Ko najdete ritual, ki vam pomaga plavati - morda globoko dihanje ali na sprehod - Stensby pravi, da se naučiš izvleči iz reke in sedeti na bregu. Potem lahko gledate, kako reka teče mimo, ne da bi vas pometalo. Ta [vadba, ki temelji na pozornosti] pomaga prestrukturirati način razmišljanja o vaših mislih, pravi. Ni vam treba verjeti vsemu, kar mislite, in vam ni treba sodelovati v vsaki misli, ki vam pride na misel.

POVEZANE: Skoraj sem se odrekel aplikacijam za meditacijo, toda ta je spremenila moj pristop k čuječnosti

dva Zaradi tesnobe ste razdražljivi.

Ko se počutimo v neravnovesju, se to pokaže. In pogosto na ne tako lepe načine. Anksioznost lahko povzroči, da postanemo razdražljivi, nestrpni in, no, ravno zlovoljni, pravi Yvonne Thomas, dr. psihologinja v Los Angelesu. Čeprav ne bi smeli prisili se, da si nadeneš vesel obraz ko se resnično spopadate z anksioznostjo, je ključnega pomena, da nadzorujete svoje odzive na druge v profesionalnem okolju - še posebej na kolege in vodjo. Ker se počutite v čustveni stiski in se počutite nelagodno, se boste zlahka razjezili, pravi Thomas. Posledično boste morda imeli težave s tistimi, s katerimi komunicirate v službi, ali jih [projicirate]. Še posebej, če gre za skupni projekt, se vam lahko kolegi zdijo nesodelujoči, žaljivi ali ostri. Posledično vas lahko poklicna skupnost izrini ali se soočite s posledicami višjih oseb.

Thomas pravi, da je nujno najti zdrav način za zmanjšanje tesnobe, preden se odpravite v pisarno (ali odprete prenosnik doma). Ena preizkušena rešitev je vadbo 30 minut zjutraj - ritual, ki lahko kratkoročno in dolgoročno ublaži tesnobo. S telovadbo pred delom ne samo, da skrbite za svoje fizično zdravje, temveč tudi čustveno zdravje vrnete na ustreznejše mesto, pravi. Zaradi tega je manj verjetno, da bo vaša delovna uspešnost in interakcija s sodelavci problematična.

POVEZANE: 5 najslabših živil za tesnobo

3. Zaradi tesnobe ste odvezani.

Ljudje z anksioznostjo so v stalnem stanju boja ali bega in se zato težko osredotočajo na vsakodnevne zahteve dela, pojasnjuje Lorna Borenstein, izvršna direktorica in ustanoviteljica Grokker . To pomeni, da si bodisi zavežete rokavice, da postanete obrambni, bodisi se umaknete svojim obveznostim in sodelavcem. Če delo povzroča ali povečuje anksioznost in se vam zdi, da vašim menedžerjem ali delodajalcem ni vseeno, to stanje še poslabša, pravi.

Če se počutite izpuščenega ali kot da vaš glas ne sliši, kar povzroči večjo zaskrbljenost, ne bojte se izraziti skrbi. Zavestno se potrudite, da se vključite kot del kulture. Za pomoč pri obvladovanju tesnobe, ki vodi do ločitve, je pomembno, da se v službi povežete z drugimi in poskušate razviti prijateljstva s kolegi, priporoča Borenstein.

trikov, da bo vaša hiša dobro dišala

4. Tesnoba lahko spodbudi močan strah pred neuspehom.

Ker se tesnoba pogosto rodi iz osnovnega občutka strahu, vas lahko to naredi dvomite vase in svoje zmožnosti . Konec koncev, če nekaj v tvoji glavi vedno pridiga strašljive stvari, je normalno, da se bojiš. Na žalost Avguštin pravi, da je strah pred neuspehom lahko tako velik, da lahko povzroči paralizo. Tisti, ki trpijo zaradi tega, bodo morda težko začeli projekt, ker jih tako skrbi, da ne bi uspeli, nadaljuje.

Ne glede na to, ali se kaže kot blokada pisatelja ali hudo zavlačevanje, Avguštin pravi, da je najboljši način za premagovanje te situacije majhen korak v pravo smer. To lahko storite tako, da svojo živčno energijo usmerite do konca. To vključuje priznavanje svojih občutkov in ne zatiranje in nato iskanje srebrne podloge. Ne pozabite, da če ste zaradi nečesa zaskrbljeni, je to res zato, ker vas dejansko zanima ta projekt, sestanek ali predstavitev, pravi. Namesto da bi poudarjali svojo tesnobo in zapravljali energijo, da bi jo obvladali, poiščite načine, kako to živčno energijo uporabiti za doseganje cilja.

POVEZANE: Kaj je sindrom uvoznika - in ali vas ovira pri delu? Tukaj je navodilo, kako ga premagati za vedno

kateri kis uporabiti za čiščenje

5. Anksioznost lahko stagnira vašo kariero.

Druga oblika strokovno usmerjene anksioznost temelji na socialnih interakcijah . To pomeni, da se, ko se udeležite mrežnega dogodka, držite vogala, v upanju, da boste ostali neopaženi in nato takoj odšli. Ali ko so člani vaše ekipe na kosilu, ste preveč nervozni, če se jim pridružite na solati in klepetu. Na žalost lahko, ko se prepustimo sprožilcem socialne tesnobe, zaustavimo svojo kariero, saj se lahko izognemo situacijam, potrebnim za napredek, pravi podjetnik in nutricionist Serena Poon .

Kot lahko uganite, je rešitev za to vrsto tesnobe nagniti se k temu nelagodju. Če spremenite svojo miselnost, da boste vsako predstavitev in pogovor razumeli kot prakso, ki vam bo pomagala izboljšati se, vam bo morda pomagalo premagati strah, pravi. Ko to počnete, poskusite ne obsojati izida. Tudi če naredite kaj super neprijetnega, si pomagamo zapomniti, da smo vsi ljudje. Z večjo prakso stoji pred množico in klepet z drugimi je lahko druga narava.

POVEZANE: Izgorelost na delovnem mestu je resnična - tukaj je, kako jo premagati