Napetost v vratu, čeljusti in obrazu je tako pogosta, da je skoraj nemogoče biti človek in ga ne imeti. Skoraj vsak bolnik, ki pride skozi naša vrata, ima določeno stopnjo tovrstne napetosti, pravi Sean Joyce , PT, DPT, pooblaščeni fizioterapevt pri Hudson Medical + Wellness v New Yorku. Vzrokov je sicer veliko, pandemija je vsekakor naredila pošteno, da je za ljudi stvari še poslabšala. Dokazi kažejo na to stres in tesnoba zaradi COVID-19 povzročajo povečanje obraznih bolečin. V eni študiji z univerze v Tel Avivu sta stres in tesnoba povzročila znatno povečanje bolečin v obrazu in čeljusti, pri čemer ženske bolj trpijo zaradi simptomov kot moški, ljudje, stari od 35 do 55 let, pa najbolj trpijo.

ali lahko uporabim jabolčni kis za obraz

Največji krivci

Fizični in čustveni stres

Dodaten stres, ki ga je povzročila pandemija, je tisto, kar David J. Calabro, DC, certificirani pediatrični in nosečniški kiropraktik in izvajalec funkcionalne medicine v Linwoodu v državi New York, opredeli kot čustveni stres , in čeprav gre zagotovo za enega krivca, igra vlogo tudi fizični stres. Fizični stres vključuje padce, nesreče in travme, kot so padec s kolesa, zagozditev glave pri izstopu iz avtomobila ali dostava skozi C-rez (kar pomeni dodaten stres na vratu), tudi če so se te stvari zgodile, ko ste bili mladi. Kalabro pravi, da se lahko kasneje pokažejo kot bolečina ali drugi simptomi. Ampak tukaj je udarec: Če imate preveč čustvenega stresa , lahko trpite zaradi povečanega fizičnega stresa. V telesu boste morda zadržali več napetosti, uživali stres, kar lahko spodbudi povečanje telesne mase in poveča fizični stres oz uporabljajte slabo držo , Pojasnjuje Calabro.

Slabe posturalne navade

Žal moderno življenje poslabša slabo držo. Mogoče imate postaja od doma, ki ni pravilno postavljena : miška je postavljena predaleč in roka je predolgo prenapeta, kar lahko povzroči napetost ramen in vratu, ki seže celo v čeljust.

Ali pa je možno, da je vaša glava preveč naprej pred rameni, kar daje dodaten stres sklepom in mišicam vratu, ramen in čeljusti - in lahko celo vpliva na živce na dnu lobanje, pravi Calabro. Pravzaprav Joyce ugotavlja, da ker je toliko tega, kar moderno življenje zahteva, usmerjeno naprej - sedenje za mizo, gledanje iPhona, celo vožnja - in ker večina ljudi ne izvaja gibalnih ali krepilnih vaj za preprečevanje slabe drže, Kdaj pa kdaj bodo dobili napetost.

Če te napetosti ne dobite pod nadzorom, lahko privede do večjih težav. V bistvu lahko povzroči bolečino, bolečino, okorelost, občutljivost, artritis, izgubo gibljivosti, mišične krče, izgubo mišic, mišično neravnovesje, otrplost, mravljinčenje in pekoč občutek v roki in rokah ter druge nevrološke bolečine in simptome, pravi Calabro. Prav tako lahko poslabša obstoječa stanja, kot so visok krvni tlak, glavoboli, migrene in težave s sinusi.

Toda vsaj napetost, bolečina ali bolečina v vratu, obrazu in čeljusti je navadno stara neprijetna. Kako ga torej obdržati in najti olajšanje, ko je najhujše? Čeprav boste morda še vedno morali poiskati zdravniško oskrbo, še posebej, če napetost povzroča strukturna težava, kot je disfunkcija sklepov ali zobno stanje, vam lahko teh šest strategij pomaga nadzorovati stvari.

Sorodni predmeti

1. Naredite dihalne vaje

Obstaja razlog, ki ga priporoča vsak wellness strokovnjak dihalne vaje : Oni delajo. Če se osredotočite na dihanje, lahko pomirite možgane in vas odpeljete od tistega, ki povzroča napetost, boj ali beg. Kaj je več, dihalne vaje lahko zmanjša krvni tlak, izboljša cirkulacijo, zmanjša raven kortizola in vas spusti v lažje stanje, ne pa v stres, pravi Calabro. Poskusite izvajati ritmično dihanje, kjer globoko vdihnete štiri sekunde, zadržite sedem sekund in nato osem sekund močno pihajte.

koliko stane krojenje suknjiča

POVEZANE: 16 Aplikacije za meditacijo, pozornost in dihanje, ki vam pomagajo ohraniti hladnokrvnost

dva Preizkusite nežno masažo čeljusti

Raztezanje ali masiranje čeljusti vam morda nikoli ne bi šlo na misel, toda če vas tam boli, Calabro priporoča to enostavna, pomirjujoča masaža ki se počuti torej dobro

Rahlo odprite usta, dlani položite pred ušesa in počasi odprite usta, ko nežno masirate naravnost po obrazu. Če ste cel dan stiskali zobe, je to lahko nekoliko neprijetno, zato pojdite lepo in enostavno.

3. Nadomestite svojo držo

Ne glede na to, ali stojite oz posedanje cel dan, predolgo zadrževanje v enem položaju bo povzročilo težave . Mi naj bi bili tekoča bitja, pravi Joyce. Njegovi pacienti najboljše rezultate vidijo, ko vsakih 30 minut prehajajo iz sedečega v stoječi položaj ali obratno. S tem boste lajšali napetost na vratu, čeljusti in obrazu, spodbujali dobro držo in zmanjšali možnost, da razvijete prilagoditve mehkih tkiv, zaradi katerih ne boste mogli doseči optimalno držo .

najboljši način za zlaganje oblačil za potovanje

Vsakih 30 minut nastavite ponavljajoči se časovnik, da vas opomni, da je čas, da ga spremenite.

4. Upravljajte svoje ravni stresa

To je morda najbolj precenjen namig leta, vendar ga je vredno ponoviti. Če se boste prisilili, da se boste odcepili od vida v predoru, ki ga ustvarja vaš stres, boste tesnim mišicam dali priložnost, da se sprostijo, pravi Joyce. Medtem ko lajšate duševne in fizične simptome stresa, boste morda celo opazili pomembne izboljšave napetosti obraza in čeljusti. Vsi imajo različne načine obvladovanja stresa vendar predlogi vključujejo meditiranje , poslušanje glasbe, kopanje, branje, sprehajanje psa in vadbo .

POVEZANE: 3 nežni raztezki za bolečine v zgornjem delu hrbta in vratu zaradi ur sedenja (in stresa)

5. Dnevno iztegnite vrat in ramena

Pridobite si navado, da vsak dan raztezate mišice vratu in ramen. Tukaj sta dva raztežaja od Joyce, ki jih lahko naredite kadar koli in kjer koli.

koliko let lahko otrok ostane sam doma

Postavite se v pravilno sedečo držo. Nato sedite na levi roki, da si pomagate zasidrati levo ramo. Nagnite glavo v desno, da se desno uho pomakne proti desni rami. Desno roko položite na glavo in nežno potegnite glavo še bolj desno, da okrepite raztezanje na levi strani. Zadržite 30 sekund, ne pozabite globoko vdihniti, in trikrat ponovite, preden preklopite na drugo stran.

Pri drugem raztezanju boste začeli v istem sedečem položaju kot zgoraj - toda preden pritisnete ali prevrnete glavo proti desni rami, najprej zavrtite glavo navzdol, tako da bo nos usmerjen proti desni pazduhi. Zdaj položite desno roko na glavo in nežno potegnite glavo navzdol, da povečate raztezanje zadnjega dela vratu in hrbtenice. Zadržite 30 sekund, globoko dihajte in ponovite trikrat zaporedoma, preden preklopite na drugo stran.

POVEZANE: 4 tlačne točke, ki lahko hitro pomirijo glavobol