Mama, ki dela, Stephanie Smith, podpredsednica za vsebino in trženje podjetja s sedežem v Atlanti, trenutno ocenjuje svojo anksioznost 10 od 10. Od maja do junija se je malo spustil, toda ko so primeri [COVID-19] spet začeli naraščati, in začeli smo spoznavati ljudi iz prve roke, ki so jih imeli, in druge, ki so umrli, smo [pomislili], vau - kaj če se jeseni ne vrnemo v šolo? se spominja.
Smithovega ni samo strah pred koronavirusom anksioznost do vnetja . Z možem, ki se ukvarja z oglaševanjem, sta zelo zaskrbljena tudi zaradi njihove sposobnosti, da še naprej opravljata svoje delo, medtem ko poskušata šolati svoje otroke, 6-letnega Gibsona in 19-mesečno Tilly. Nisem niti približno tako produktivna do zaposlenega, ko poučujem v šoli in delam, pravi.
Smithova družina še zdaleč ni sama. Milijoni družin po vsej državi se spopadajo z odločitvami, ali naj svoje otroke pošljejo nazaj v šolo - torej, če sploh imajo možnost. Nekatere šole načrtujejo ponovno odprtje pouka za avgust, druge pa ponujajo virtualno učenje ali ostanejo popolnoma zaprte, starši pa se bodo težko odločali zase in za svoje otroke. A nedavna anketa ABC News / Ipsos pokazala, da 45 odstotkov staršev sploh ne želi svojih otrok v učilnici. Stres okoli vrnitve v šolo letos se lahko včasih počuti nevzdržno, toda če veste, da je normalno, da se tako počutite - in da niste sami - je dober način, da začnete obvladovati svojo tesnobo. Tukaj še priporočajo strokovnjaki za duševno zdravje in medicino, da se ohladite negotovost trenutka .
Sorodni predmeti
Priznajte stres.
Položaj vseh je drugačen in vsi imamo edinstvene podporne sisteme (ali pa jih nimajo), ne glede na to, ali živimo v bližini družine in prijateljev, ki lahko pomagajo skrbeti za otroke, ko ne hodijo iz šole. Ne glede na vaš dogovor je prvi korak k soočanju s tesnobo, ki jo doživljate, ta, da jo opazite. Starše bi spodbujal, naj ta občutek delijo s svojimi partnerji ali drugo družino in prijatelji, pravi dr. Michael Consuelos, višji zdravstveni svetovalec s platformo za upravljanje duševnega zdravja NeuroFlow v Filadelfiji.
Vzpostavite mrežo za podporo.
Ko prepoznate svojo tesnobo, si oglejte sistem za podporo, ki vam bo pomagal zmanjšati ali vsaj obvladati. To bi lahko vključevalo stik z drugimi starši po pomoč in podporo, pravi dr. Consuelos. Če komunicirate s tistimi, ki so v istem čolnu, kot ste vi, lahko pomagate ublažiti nekaj stresa, ki ga čutite, in vam omogočajo skupno razmišljanje o rešitvah, namesto da bi se zapletali v težave.
kako okrasiti v proračunu
Če predvidevate, da boste morali nekaj poučevati od doma, dopolnite učenje s svojimi podpornimi sistemi. Poiščite prijatelja, ki zna matematiko, ali uporabite osebo, ki vedno popravlja slovnico, za pomoč pri jezikovnih znanjih, svetuje Elizabeth Derickson, MSW, LCSW, RPT, terapevta pri ponudniku spletne terapije Pogovorni prostor . Ne bojte se, da se obrnete in združite moči z drugimi družinami, da ne boste pomagali samo sebi, temveč tudi prijateljem in šolski skupnosti, dodaja.
Vadite samooskrbo.
To je zdaj ključnega pomena, pravi Derickson. Vzpostaviti morate načrt samooskrbe in v svojem omrežju poiskati nekaj ljudi, ki vam lahko pomagajo, da se držite svojega načrta. Tudi virtualna podpora vam lahko pride prav. Smith je na primer ugotovil, da se je v prvih mesecih karantene začela bolj prehranjevati s stresom. Od takrat se je spremenila, da ostaja odgovorna in sprejema bolj zdrave odločitve za svoje telo - še posebej, če se skušnjava, ki se prehranjuje s stresom, sproži, potem ko se je naučila, da bi sinova šola opravljala vsaj prvih devet tednov praktično. Smith jemlje tudi sol kopeli nekajkrat na teden , vadite meditacijo vsako jutro in hoja zunaj med telefonskimi sestanki, da bi ji dali prednost zdravju.
POVEZANE: 8 preprostih načinov, kako vaditi samooskrbo vsak dan (ker si to zaslužite)
Pojdite v meditacijo kot družina.
Sliši se hokejsko, če tega še niste nikoli vadili, ampak meditacija resnično pomaga pri tesnobi —In lahko vključite tudi otroke, pravi Kathleen Rivera , MD, psihiater, specializiran za otroke in mladostnike, na Nuvance Health v Danburyju v zvezni državi Conn. Priporoča uporabo PeaceOut podcast, ki združuje kratke zgodbe z vizualizacijo in dihalnimi vajami, ki otrokom pomagajo, da se pomirijo in sprostijo.
kako nekomu vljudno reči, naj gleda svoja posla
POVEZANE: Kako pomagati najstnikom vaditi pozornost
Ponovite to mantro: Otroci bodo v redu.
V mnogih pogledih je to za otroke lažje kot za starše, pravi Charles Herrick , Dr.med., Predstojnik psihiatrije pri Nuvance Health. Starši žonglirajo s toliko drugimi odgovornostmi - službami, financami - in zdaj se morajo ukvarjati s sprejemanjem odločitev o izobraževanju na način, kakršnega še nikoli prej. Po drugi strani pa je dobra novica, da so otroci precej odporni, pravi dr. Herrick. V študiji po študiji ljudi, ki so izpostavljeni travmatičnim dogodkom, se otroci ponavadi najbolje prilagodijo svojim novim ali spremenjenim okoliščinam.
POVEZANE: Kako zgraditi čustveno odpornost - tako se lahko lotite česar koli
Toda pred njimi ne bodite zaskrbljeni.
Otroci izkoristijo dobro počutje svojih staršev. Če so starši zaskrbljeni in dajejo izjave, da so zaskrbljeni zaradi tega ali onega, bodo to še posebej pobrali mlajši otroci, pravi dr. Rivera. Morda bodo papagali iste besedne zveze, kot ste jih uporabili, ne da bi nujno razumeli pomen tega. Če se morate odzvati svojemu partnerju, prijatelju ali družinskemu članu, to storite za zaprtimi vrati.
kako odstraniti zapečeno maščobo s steklenih vrat pečice
Imejte odprte pogovore.
Dr. Rivera močno spodbuja, da se z otroki pogovorite o situaciji, ne glede na njihovo starost, in jim postavite konkretna vprašanja o njihovih občutkih. Na primer, lastno hčerko, ki gre v prvi razred, vpraša naslednje: Kaj najbolj pogrešaš pri šolanju? Katere stvari ne zamudite? Kako učenje tega novega načina deluje za vas? Vsak 5-letnik tega pogovora ni sposoben, vendar ga lahko znižate na kognitivno raven, dodaja.
Da bi mlajše otroke ogreli za pogovore, jim poskusite priskrbeti papir, barvne svinčnike, barvice ali markerje, pravi dr. Claudia Kohner, pooblaščeni psiholog in ustvarjalec UVOD Uvod v zelo, zelo velike občutke app. Pomagajte jim ustvariti domačo knjigo, ki jo boste lahko brali skupaj in opisuje spremembe in občutke, ki jih doživlja vaš otrok. Spodbujate lahko tudi domiselno igro, v kateri lutke ali igrače predstavljajo učitelja in otroke v učilnici, tako da lahko vaš otrok skozi igro sporoča občutke glede vrnitve (ali nevračanja) v šolo, pravi Kohner.
POVEZANE: Kako otrokom pomagati pri soočanju z anksioznostjo
Vključite jih v odločitve - do neke mere.
Rivera pravi, da je vključevanje otrok v proces odločanja staršev, zlasti mladostnikov, zelo pomembno, saj tako cenijo socialne interakcije, ki jih dobijo v šoli. To ne pomeni, da bi se pet- ali desetletnik moral odločiti [o tem, ali naj se vrne v šolo], vendar je pomembno, da upošteva, kakšne so njihove potrebe, pravi.
Opremite svoje otroke s situacijskim znanjem.
To je najboljše, kar lahko naredite za zaščito svojih otrok, če se bodo to jesen vrnili v šolo, pravi Fran Walfish , PsyD, MFT, družinski in partnerski psihoterapevt s sedežem v Beverly Hillsu v Kaliforniji. Pogovorite se z njimi o kaj pomeni socialno distanciranje , kako si temeljito umiti roke (in pogosto) in druge pravočasne lekcije.
Svetuje igranje vlog: pretvarjajte se, da ste sošolka vaše hčere, in se ji zelo približajte ter si sposodite svinčnik - nato jo vprašajte, kaj bi storila v tej situaciji. Ali pa svojega sina vprašajte, kako bi se spoprijel, če bi prijatelj prišel gor in mu na igrišču vzel košarko iz rok. Izmislite si situacije v resničnem življenju in naj vaši otroci vnaprej premislijo, kaj bi rekli ali storili, da bi se zaščitili, hkrati pa ohranili prijateljstvo, pravi Walfish. Ključno je, da jih opremijo s potrebnimi orodji in strategijami, ki jih bodo potrebovali, preden se bo pojavilo resnično stanje.
pri kateri starosti je lahko otrok sam doma
Ocenite raven stresa.
Razmislite o svojem duševnem zdravju v smislu delovanja, pravi dr. Rivera. Občutek stresa je zdaj zelo normalno, medtem ko se vsi soočamo s toliko negotovosti glede prihodnosti. Če pa vaša tesnoba doseže točko, ko postane tako močna, da vpliva na vaše vsakodnevno delovanje - v službi, odnosih, navadah spanja - je morda čas, da poiščite pomoč strokovnjaka , dodaja. Da bi si pomagali izboljšati splošno počutje, se osredotočite na dobro spanje, dobro prehranjevanje in gibanje - vse to se je z vidika duševnega zdravja pokazalo kot naravni način za sprostitev tesnobe in bivanje na zdravem mestu, pravi dr. Rivera.
POVEZANE: Kako opaziti 6 pogostih simptomov tesnobe (in kaj jih lahko povzroča)
Vrnite si nadzor, kjer lahko.
Čeprav se svet počuti, kot da se spreminja iz minute v minuto, pomaga znova pridobiti videz normalnosti z nadzorovanjem tega, kar lahko nadzirate, pravi dr. Herrick. Če se na primer odločite, da želite otroke šolati na domu, prevzemite pobudo, da med tednom v njihov program vključite nekaj socializacije, tako da se pridružite svoji skupnosti. Za starše je pomembno, da se povežejo z drugimi starši in za svoje otroke oblikujejo različne dejavnosti, ki ne vključujejo le kognitivnega učenja, temveč čustvene in socialne komponente, ki so povezane z njim. To lahko daje občutek nadzora nad učnim položajem vašega otroka, tudi če ni v običajni šolski rutini.
kako odstraniti plesen z zavese za prho
Če se odločite, da boste otroke poslali nazaj v šolo, si povrnite nadzor, tako da jim ustvarite ritualiziran prehod, ko se vrnejo domov: stvari, kot so uporaba sredstva za razkuževanje rok, slačenje, dajanje oblačil v plastično vrečko in odhod naravnost v kopel, Dr. Pravi Herrick. To bo pomagalo ublažiti tesnobo zaradi vnosa COVID-19 v dom, dodaja.
Vedite, da si lahko premislite.
V vsem tem procesu je najpomembnejša prilagodljivost, pravi dr. Rivera. Ne glede na to, kakšno odločitev sprejmete danes, bodo stvari v nekaj mesecih ali celo čez nekaj tednov videti drugače - in to je v redu. Konec koncev bi morali svoje odločitve temeljiti na tem, kaj se zdaj zdi prijetno za vašo družino, vendar bodite tudi iskreni do sebe, da bi se to lahko spremenilo. Imate vso pravico razveljaviti odločitev, ki jo sprejmete po cesti.
Dajte si počitek.
Bodite prijazni do sebe kot starša. To je nasvet številka ena, ki bi ga Derickson dal družinam, ki se še naprej borijo s tesnobo pred šolanjem. Ni vam treba storiti vsega, pravi. Nastavite se z realnimi pričakovanji in razumejte, da boste imeli tako dobre kot slabe dni. Nato si dovolite, da se učite iz slabih dni, nadaljujte in zibajte tiste dobre dni.
POVEZANE: Kako otrokom pomagati pri razočaranju
