Čeprav je 'wellness' v današnjem času modna modna beseda, je lahko izziv, da si zanj namenite čas vadite samooskrbo in vzemite prepotrebno mikro-odmori iz vsakodnevnega mletja. Ko žongliramo z zahtevami iz vseh kotičkov svojega življenja, se zlahka počutimo krive, ker se osredotočimo nase. Eden od načinov, da si zagotovite prednost za srečo, je, da skozi svoj delovni dan tkate preproste navade, ki jih navdihuje wellness. Aktivno vadite vključevanje drobnih navad, ki se dobro počutijo, tudi v najbolj nabitih dneh - bolj kot boste vadili, bolj drugačna narava bo postala in te drobne navade bodo sčasoma izkoristile velike koristi.

Ste pripravljeni vstati od mize, pojesti nasitno kosilo in narediti nekaj dobrega za svoje duševno zdravje in dobro počutje? Življenjski trenerji in strokovnjaki za dobro počutje naštejejo najboljše in najlažje načine, kako se pokazati - tudi ob norih srečah, polnih srečanj.

koliko naj napitnine dobim v salonu za nohte

Sorodni predmeti

Hodi in govori.

Pri številnih sestankih, ki so bili skoraj virtualni, omenite osebi, s katero se sestanete, da se boste med pogovorom sprehodili in preskočili video. Dajte si slušalke in se sprehodite za 30-minutni klic, priporoča Ivy Slater, izvršna poslovna trenerka in izvršna direktorica Slaterjev uspeh . Razširili boste svoj um, ustvarjalnost in zmožnost sodelovanja ter pametne ideje v naravi. Koristilo bo poslovnemu sodelovanju, izboljšalo vaše zdravje in spodbudilo partnerja, ki se sestane, da se vam pridruži in razširi bogastvo zdravja.

Pred kosilom vadite obnovitveno jogo.

Restorativna joga je podprta različica tradicionalne joge. Zanašate se bolj na rekvizite, ki pomagajo telesu, ko počiva, medtem ko držite lahke joge predstavljajo . Ta praksa je najboljše darilo, ki ga lahko podarite svojemu telesu, še posebej, če večino dneva preživite sedeči za mizo. pravi Nory Pouncil , trener samozavesti. Že v petih minutah boste začutili razliko. Vaše telo se bo začelo sprostite napetost v hrbet in mimo upočasnjuje dihanje , boste odprli pretok energije, da vas osvežite pred naslednjo nalogo. Če imate več nadzora nad svojim urnikom, blokirajte 15 minut po vsakih 90 minutah dela. Lahko začnete s temi šest začetnikom prijaznih poz joge ki pomagajo stopiti mišično napetost.

POVEZANE: 9 načinov za vadbo brezplačne joge

Pijte več vode.

Približno 60 odstotkov telesa in približno 70 odstotkov možganov je sestavljenih iz vode. Hidracija je ključnega pomena za splošno zdravje in tudi za produktivnost, pravi Serena Poon , slavni kuhar in nutricionist. Če imate na svoji mizi veliko steklenico vode in jo poudarite, da jo vsaj dvakrat napolnite čez dan, vam lahko pomaga ohranjati hidracijo in podpirati dobro počutje. Morali bi piti svojo telesno težo v kilogramih v unčah vode čez dan. Nekaj, kar se ljudem pogosto zdi koristno, je nakup zabavne steklenice za vodo, ki jim pomaga slediti porabi.

POVEZANE: Po mnenju registriranega dietetika so kosila ključna za zdravje in srečo pri delu

Poslušajte signale svojega telesa.

Ko začutite neprijeten občutek, na primer bolečine v hrbtu, glavobol ali bolečine v trebuhu, se hitro in tiho osredotočite na ta del telesa in vprašajte: 'Kaj potrebuje ta del mene?' Vaš glavobol vas lahko obvesti ste žejni - zato si priskrbite vode, pravi Bridgit Dengel Gaspard , avtor in licencirani klinični socialni delavec. Ta navada vam pomaga pritisniti gumb za osvežitev, ko olajšate številne napetosti, ki so značilne za naše sedeče delovno življenje . Če poslušate svoje telo in se odzivate nanj, boste deležni manj zamere in večje izpolnjenosti.

POVEZANE: Dokončna količina vadbe, ki jo potrebujete, da boste lahko ves dan sedeli

Ustvarite (in spoštujte) jutranji ritual.

V svetu, ki se bori za našo nenehno pozornost, da si vzamete trenutek, ko se prvič zbudite , preden vzamete telefon in se vprašate: 'kaj danes rabim, da delujem najbolje?' Diana Zalucky , duhovni svetovalec in intuitivni mentor. [Drži se a zdrava jutranja rutina ] vas bo postavil za uspeh, še preden se bo vaš delovnik sploh začel.

POVEZANE: 7 jutranjih raztežajev, ki bodo vaš celoten dan spodbudili

Naredite nekaj, kar se vam zdi zabavno vsak dan.

Vsak posameznik, s katerim se danes pogovarjam, je ki trpijo zaradi izgorelosti na nek način. Tudi če delam s stranko, ki ima določen poklicni cilj, jo vprašam, kaj počne, da se zabava. Na žalost se mnogi na to odzivajo ne delajo veliko ali dovolj . pravi Patty Franco , trener izvršnega vodstva. Vprašam jih: »Kako lahko ustvariš celo nekaj minut, da izkusiš veselje, smeh ali uživanje na način, ki je zate danes pomemben?« To lahko vključuje igranje z nerf žogami v hiši, igranje pikada, petje, ples, risanje , kuhanje novega recepta, ogled videoposnetka »kako« na YouTubu, vodenje psa na daljši sprehod po parku ali ob obali itd. Ne odpovedujte stvari, ki vam bodo resnično koristile in so vam pomembne. Šteješ.

Z delom določite meje - in se jim zavežite.

Toliko ljudi se zaplete v svoja delovna mesta do točke, ko služba postane del njihove identitete, nato pa začne krvaviti v njihovo osebno življenje. To lahko povzroči zamero do službe ali šefa ali sodelavcev, lahko pa tudi obremeni vaše osebne odnose, pravi Caitlin Willard , certificiran življenjski trener in duhovni trener. Določanje meja lahko za vsakogar izgleda drugače - za nekatere morda deluje le med 9. in 17. ali 18. uro. „Delovni čas“ ali ne preverjanje e-pošte po 19. uri ali obveza, da si vsak dan vzamejo enourni odmor za kosilo. Vsak od nas tekom dneva izpolnjuje različne zahteve, vendar zavezanost [nekakšni] trdni meji lahko pomaga ustvariti prepotrebno ločitev med vami kot človekom in delom, za katero ste plačani.

Poskusite meditacijo.

Ko večina ljudi pomisli na čuječnost oz meditacija , mislijo, da bi eno uro sedeli v temni sobi, vendar ni nujno, da je tako, pravi Molly Galbraith, soustanoviteljica Girls Gone Strong . Vadba pozornosti lahko tako preprosto, kot da dodate pet minut meditacije svoji jutranji rutini ali naredite 60-sekundni premor med e-poštnimi sporočili, da osredotočite se na svoj dih in se ponovno prilagodite. Če si rezervirate čas za pozornost vam bo omogočil, da se ustavite v dnevnih stresih, da boste prisotni v trenutnem trenutku. To vam omogoča, da se počutite mirno in pod nadzorom.

POVEZANE: 16 aplikacij za meditacijo, ki vam bodo pomagale ohranjati kul ves dan

Ustvari mogočo mantro.

Namesto da bi najprej posegel po telefonu, da bi preveril e-pošto ali družabna omrežja, trener za opolnomočenje Melody Pourmoradi hoče, da recitirajte mantro moči . Primeri vključujejo: 'Jaz sem takšna oseba, ki dobim vse, kar hočem', ali 'Vsak izziv, ki se mi znajde, dela zame', ki pravi ton za vaš delovni dan, pravi. Tudi to je mogoče vtkati skozi ves dan: pred veliko predstavitvijo, zjutraj na razgovoru ali preprosto, da se premaknete pred zahtevno nalogo. Moči mantre vplivajo, ker vam omogočajo trenutek s seboj, preden postanete dostopni svetu, zlasti svojemu delovnemu mestu, kjer je vaš čas in energija resno povpraševana.

najboljša krema z retinolom v prosti prodaji 2015

Prepustite se svojim čutom z aromaterapijo.

Vključuje eterična olja v nočno rutino ali jutranjo rutino lahko doda trenutek dobrega počutja in lajšanja stresa v našem zanemarjenem življenju, pravi Nancy Reagan, izvršna direktorica in lastnica Zdravilišče Bella Reina . Značilnosti vsakega eteričnega olja vplivajo na čutila, razpoloženje in čustva ter povejo možganom, kako naj se odzovejo. Sivka [na primer] bo možganom poslala signal, naj se sprostijo.

POVEZANE: Ta difuzor olja za 15 dolarjev je boljši od moje drage različice

Imejte pomembne pogovore.

Zlasti med pandemijo in delom od doma je pomembno, da poiščete načine za komunikacijo s svojimi najdražjimi in / ali partnerjem. Naredite odmore, da se prijavite pri sebi in drugih. Duševno zdravje je pomembno in človeška povezava bi lahko v veliko pomoč, pravi Megwyn White, pooblaščeni klinični seksolog in direktor izobraževanja pri Zadovoljna . Če imate partnerja, komunicirajte z njim med odmorom za kosilo, da izrazite svoje misli in občutke. Odprite jim vrata, da lahko delijo svoje, in tako zagotovite dvosmerno ulico in zdravo prodajalno za vaš odnos. Vsi se moramo pogovoriti.

Kupite si (ali naberite!) Rože.

Ne čakajte, da jih bo poslal nekdo drug; prinesite svoje rože delati! vztraja Allison Chawla , certificiran življenjski trener in psihoterapevt. Rože in rastline dokazano dvigajo žganje in vedno znova krepijo razpoloženje v študijah. Med živahnimi barvami, pomirjujočimi aromami in celo lastnostmi čiščenja zraka je obdajanje z zelenjem ali pisanimi cvetovi enostaven način za poživitev dobrega počutja in srečnejših trenutkov v odvečne dni.

POVEZANE: 10 praktičnih trikov, ki vam zagotavljajo večjo srečo