Kaj če bi bili sposobni ne samo živeti dlje, ampak se tudi dlje počutiti bolje? Staranje se v teoriji sliši odlično, vendar obstaja razlika med 90-letnikom, ki dela križanke in se dnevno sprehaja, in 90-letnikom, ki lahko samo gleda televizijo in gleda skozi okno. Kakšno življenje bi najraje?
„Obstaja kritična razlika med daljšim življenjem in življenjem bolj zdravo in dlje, «pravi Jill Carnahan, dr.med., strokovnjak za funkcionalno medicino s sedežem v Koloradu. „Kaj pomeni dolgoživost? Gre za optimalno staranje, pri katerem vaši možgani, telo, um in duh delujejo v najboljšem primeru, tudi v poznejših letih. ' Torej nimate samo visoke količina življenja, vendar visoko kakovost življenja.
Dobra novica: zdravo staranje je manj povezano z genetiko in več o vašem življenjskem slogu . Nikoli ni prepozno za spremembe, ki bodo imele dolgotrajen učinek. Raziskavo opravil Dan Buettner, National Geographic sodelavec in avtor Modre cone in Kuhinja Modre cone , so si ogledali nekatera območja sveta z največjim številom stoletnikov - ljudi, ki živijo že do svojih 100 let, brez bolezni, invalidnosti in demence. Buettner je teh pet regij poimenoval „ Modre cone ':
kaj si ženske želijo za rojstni dan
- Sardinija, Italija
- Okinawa, Japonska
- Loma Linda, Kalifornija.
- Ikaria, Grčija
- Polotok Nicoya na Kostariki
'Pri preučevanju prebivalcev teh regij smo dejansko našli skupne imenovalce, ki so ključ do dolgoživosti,' pravi Buettner. 'Če si lahko tako urediš življenje premaknite se več , jejte manj, družite se več in uresničite svoj namen, tako da boste lahko kar najbolje izkoristili svoja leta iz telesa in uma. ' Dodaja, da izdelava te spremembe življenjskega sloga vam ne bo le pomagal, da se boste počutili bolje, temveč tudi, da se boste izognili srčnim boleznim, diabetesu, kapi in demenci. Sliši se dobro, kajne? Preberite, kaj lahko storite, da živite dolgo in zdravo življenje.
POVEZANE: Kaj pomeni staranje na mestu in kako lahko to naredite za vas
Sorodni predmeti
1. Premikajte se naravno in pogosteje
Medtem ko naša kultura ponavadi ceni gibanje (in to z dobrim razlogom), so raziskave pokazale, da najdlje živeči ljudje na svetu ne hodijo v telovadnico, ampak živijo v okoljih, v katerih jih vsak dan naravno potiskajo, dosledno gibanje .
„Običajno hodijo v šolo ali na delo, imajo vrtove zadaj in si sami očistijo domove , brez vseh mehanskih ugodnosti, na katere se zanašamo, «pojasnjuje Buettner. 'Ugotovili smo, da se stoletniki nekako vsakih 20 minut premikajo.'
Znamka del vašega vsakdanjega življenja , ne da bi o tem preveč razmišljali. ' Sprehodite se , Nadaljuj pohodi , pojdite v naravo, delajte na svojem dvorišču, «predlaga dr. Carnahan. 'Lahko celo nekaj vaje za moč čez dan, kot so počepi med sprehodom s psom ali dvigi teleta, medtem ko si umivate zobe, kar bo ohranilo mišično maso, ki je bistvenega pomena s staranjem. '
POVEZANE: Kako izboljšati ravnotežje za vseživljenjsko zdravje
dva Jejte celotno rastlinsko prehrano
Morda ste že slišali za telo in možganske koristi sledenja a Mediteranska prehrana -ne preseneča, podobno je, kako se prehranjujejo tudi kulture modrih con. 'Tisti, ki jedo polnovredno hrano, rastlinsko prehrano, polno zrna , gomolji, oreški in brez mlečnih izdelkov imajo običajno šest let dodatno pričakovano življenjsko dobo kot tisti, ki se prehranjujejo po standardni ameriški prehrani, «pravi Buettner.
je ovsena kaša dobra za vaše srce
Eden glavnih temeljev prehrane za dolgoživost: Fižol kot fava, črna, soja in leča. „Mislim, da so vrhunska superživila: počasi zažgana hrana polna vlaknin in beljakovine , ki ohranja vašo imunski sistem fino uglašen, «pravi Buettner. Dodaja, da sta fižol in žita skupaj, tako kot enolončnica iz leče in ječmena, cela beljakovina z vsemi aminokislinami kosa mesa.
POVEZANE: 30 najbolj zdravih živil za uživanje: seznam zdrave hrane
3. Poiščite načine za znižanje
Ne glede na to, ali živite na podeželskem otoku v Grčiji ali v živahnem mestu v ZDA, se vsakodnevnim stresom, ki na žalost vodijo do kronično vnetje in bolezni. (Da, resnično je hudoben.) Kljub temu obstajajo načini za boj proti tem bremenom, kolikor je le mogoče. 'Najstarejši živi ljudje na svetu imajo rutino, s katero se odvržejo od stresa, najsi gre za srečno uro ali za dremež,' pravi Buettner. 'Dejansko so naše raziskave to ugotovile dremanje znižuje bolezni srca za približno eno tretjino. '
Seveda, ko delate s polnim delovnim časom, je težko nekoliko zadremati. Zato dr. Carnahan priporoča vsakodnevna meditacija , kar lahko naredite z vodeno aplikacijo za meditacijo, in jemanje solnih kopeli Epsom , ki vam pomagajo pri sprostitvi, pa tudi pri razstrupljanju telesa.
4. Ne jejte več * Preden ste boleče siti
Pozabite na modne diete in trike pri hujšanju: če želite ostati zdravi, nehajte jesti, ko ste približno 80-odstotno siti. To ni samo zato, da vam pomaga ohranjati zdravo, uravnoteženo težo - pomagalo vam bo tudi optimizirati prebavo, ki je ključni akter pri ohranjanju dobrega telesnega stanja. „Najbolj intuitiven način prehranjevanja je privoščite si velik zajtrk , srednje kosilo in manjšo večerjo ter vse kalorije pojeste v 10-urnem oknu, brez vmesnih prigrizkov, «pravi Buettner.
POVEZANE: Intuitivno prehranjevanje je srečnejši in bolj zdrav način prehranjevanja. Evo, kako začeti
5. Povežite se
Ne glede na to, ali greste vsako nedeljo v bogoslužni prostor, se prijavite v lokalno organizacijo ali sodelujete v klubu, ki temelji na interesih, če imate mrežo v skupnosti, s katero se redno povezujete, lahko svoje življenje dodate od štiri do 14 let . „Verski ljudje, ne glede na veroizpoved, živijo dlje kot nereligiozni ljudje, verjetno zato, ker se morajo pojavljati teden za tednom in jih seveda spodbujajo, da se nekaj ur sprostijo in izklopijo v kraju, kjer obstaja vgrajeno omrežje, «pojasnjuje Buettner. Če verska ustanova ni za vas, dr. Carnahan predlaga, da izkoristite katero koli priložnost za družbeno povezanost, pa naj gre za tedensko vadbo joge, mesečni knjižni klub ali samo prijateljsko kosilo vsak petek.
koliko napitnine v frizerskem salonu
POVEZANE: Kako najti svojo e-skupnost (in vzpostaviti smiselne povezave) v času izolacije
Če že govorimo o prijateljih, je koristno imeti pravi družbeni krog. 'Študije so pokazale, da so debelost, kajenje in celo osamljenost nalezljivi - toda tudi sreča,' pravi Buettner. 'Če ste obkroženi z ljudmi, ki imajo zdrav življenjski slog, boste lahko te iste navade ohranili tudi sami.'
Tisti, ki imajo tesno povezane družine, običajno živijo tudi nekaj let dlje, v bližini so ostareli starši in stari starši, predan življenjski sopotnik in se osredotočajo na družinsko življenje. Vzajemni učinek je, da odrasli skrbijo za ostarele starše, stari starši pa skrbijo za otroke - v bistvu so vsi v družinski enoti podprti in ljubljeni.
6. Vzemi tisti kozarec vina
Več študij so ugotovili, da tisti, ki pijejo en do dva kozarca alkohola na dan zmanjšajo tveganje za srčni infarkt in možgansko kap za 25 do 40 odstotkov. 'S pijačo znižate raven kortizola in si olajšate dnevni stres,' pojasnjuje Buettner. 'Skoraj v vseh modrih conah so pili alkohol zmerno in redno , pogosto s prijatelji, tako da imajo tudi socialni vidik. ' (Zmerno, seveda kot operativna beseda).
POVEZANE: Tri najbolj zdrave vrste vina, po navedbah registriranih dietetikov
7. Živite z namenom
Okinavci temu pravijo ' Ikigai 'in Nicoyans temu rečejo' življenjski načrt , 'kar po Buettnerju pomeni' zakaj se zjutraj zbudim. ' Kot pravi: 'Gre za to, da veste, kakšna je vaša vloga v družini, skupnosti, službi in da se v tem počutite izpolnjeno. Če poznate svoj smisel, lahko pričakovani življenjski dobi dodate sedem let. ' Čeprav je lažje reči kot narediti, imaš hvaležnost in perspektivo, pa tudi to, da del dneva preživiš v tem, kar uživaš, lahko naredi čudeže za svoj um in telo. Dobro živeto življenje je vredno podaljšati.
POVEZANE: 12 znanstveno podprtih načinov, kako se vsak dan počutiti bolje
